跑步練哪裡的肌肉圖解
力量訓練對於長距離跑來說是很重要的部分，當肌肉得到鍛鍊時，肌肉協同工作能使跑者少受傷病，跑得更快。
1加速跑時：
當跑者加速時加大步頻加快步幅，腹肌和背肌月強壯，下肢蹬地的力量就會越大，從而速度也會增加。
2上坡跑時：
強大的下肢力量和臀部肌肉連線著骨盆，帶動下肢有力的蹬地，助力爬坡更輕鬆。
3。下坡跑時：
如果沒有強壯的下肢肌肉緩衝腳部帶來的衝擊，很容易造成運動損傷。
4。增加耐力：
當跑步後程體力透支時，強大的肌肉可以穩定跑者的姿勢，更持久的奔跑。反之則會運動變形，舉步維艱。
5。跑彎道時：
有力的斜肌能保證跑者的直立與穩定，遇到坑窪等特殊路面，不會造成運動損傷。
任何鍛鍊腹部、髖部、肩胛胸壁穩定肌的訓練都可稱作核心訓練。
給大家推薦一組核心力量訓練動作，鍛鍊腰腹力量，才能更好地跑步。
俄羅斯轉體
鍛鍊部位：腹斜肌
動作要領：腰腹收縮左右扭動身體，達到手臂與地面平行，同時呼氣。
平板支撐
鍛鍊部位：核心整體
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，俯臥姿勢，腳趾和前臂支撐體重，保持身體挺直。
仰臥屈膝提髖
鍛鍊部位：下腹部
動作要領：平躺在地板上，手臂放於身體兩側，膝蓋稍彎曲，用下腹力量慢慢向上抬起臀部離地面約十釐米，停留一秒。
仰臥交替觸踝
鍛鍊部位：腹內外斜肌
動作要領：身體平躺，腳與膝關節彎曲，緊縮你的軀幹向前觸控腳踝，左右手交替進行。
坐姿剪刀式踢腿
鍛鍊部位：腹直肌
動作要領：背部向後傾斜，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉左右平移，雙腿不能接觸地面。
仰臥觸踝
鍛鍊部位：腹直肌上部
動作要領：平躺，雙腳放於地面，膝關節彎曲90度，手臂伸直，利用腰腹力量重複用手觸控腳踝。
平板撐上推
鍛鍊部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，然後另一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，返回標準平板撐姿勢，重複進行。
平板撐爬行
鍛鍊部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，肘部依次抬起挪動，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹
鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
動作要領：平躺，兩腳平放地面，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸控相反方向的膝蓋，左右交替進行。
腳踏車卷腹
鍛鍊部位：腹內外斜肌
動作要領：仰臥，雙腿離地，雙膝彎曲，雙手包住頭部。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。
臀橋
鍛鍊部位：臀大肌
動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發力，以肩、上背、雙腳為支點，臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，使軀幹從肩部到膝蓋處於一條直線上，並與小腿垂直。練習過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
鳥狗式
目標鍛鍊部位：核心整體
動作要領：膝蓋跪地，大腿與地面垂直，雙手撐地距離與肩同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，左右交替進行。
以上是12個動作的分解，按下圖標準搭配，才能組合成最強的核心訓練！
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