喝酒多少對身體好
假期少飲酒
年節聚會開心時總會喝上幾杯助助興，人們常說“只喝這麼一丁點兒酒不會有事的，放心喝吧”，但事實真的如此嗎？
根據2017年釋出的《中國飲酒人群適量飲酒狀況》白皮書，由於受悠久酒文化的薰陶，中國飲酒人數常年增加，18～34歲人群是飲酒主力軍，尤其女性群體飲酒人數上升明顯，被勸酒是主要原因。研究顯示，目前中國男女飲酒比率分別為84。1%和29。3%，其中65%的人存在不健康飲酒的情況，而最主要的原因就是過量飲酒。
飲酒傷身，我國每年有成千上萬人因過量飲酒而死，主要死亡原因有肝硬化、心血管病以及暴力、交通事故，這些死亡大多是可以避免的。
飲酒與乳腺癌的關係
目前國內外研究已經證實了飲酒是乳腺癌的危險因素之一，酒精會增加罹患乳腺癌的機率，且能夠促進腫瘤的生長和轉移。
美國一項超過10萬名飲酒女性參與的研究顯示，持續每天飲酒和/或過量飲酒均會增加乳腺癌的罹患與復發機率。
有研究表明，歐洲女性少量飲酒也可增加乳腺癌的發病風險，但未證實少量飲酒會增加中國女性乳腺癌的發病風險。
所以，為了你的健康，請根據自身情況量力而為，不飲酒或少飲酒。
喝多少才算過量？
《中國慢性病及其危險因素監測報告2007標準》對過量飲酒作出了定義。
你是哪種型別的飲酒者？
要找出你是否存在不健康的飲酒行為，請參考這些暗示你過量飲酒的徵兆。
飲酒讓你成為一個冒失的人
很多人都知道，飲酒可以降低自控能力，人在醉酒後做出的一些決定或者行為，帶來的後果可能遠比感到尷尬嚴重得多。很多醉過酒的人都會後悔地說“僅僅一次喝多了就會讓你的生活變得非常糟糕”。根據世界衛生組織的資料，在燒傷和溺水的案例中，由於飲酒所致的佔到 60%，在摔傷和車禍中佔 40%。
你偏好週末“放鬆一下”
如果你不隨意飲酒，而是定期飲酒，比如每個週末晚上，這可能會是一個非常明顯的酗酒標誌。雖然研究表明，每週喝 7 杯酒可以有效地降低糖尿病和心血管疾病的風險，但如果你平時滴酒不沾，而在週末吃飯的時候喝掉五六杯酒，這會抵消酒精對身體健康的潛在益處。暴飲可能引起血壓升高，並干擾某些正在服用的藥物的作用。
你“悄悄”喜歡上了飲酒
你有沒有告訴過自己“我再喝一兩杯就不喝了”，可是你還記得在此之前你已經喝了 4 杯甚至更多嗎？和糖尿病、心臟病和其他健康問題一樣，過量飲酒是漸進發展的，不要忽視你逐漸增長的酒量。如果你從不知道自己飲酒的極限在哪裡，這可能是你過量飲酒的徵兆。
你又一次喝斷片兒了
酒精對不同人產生不同影響，這取決於你的基因、你最近吃了什麼藥，以及飲酒前你是否吃了一頓大餐（食物會減慢血液中酒精的吸收）。研究人員推測，酒精是透過干擾與記憶相關的一種叫作穀氨酸的關鍵大腦信使因子，從而影響了人的記憶，過量飲酒可能會讓你斷片兒。如果你曾經忘記了某次飲酒後發生的一些事情，比如你是如何回家的，直到你的朋友提醒才回憶起來，這時候你應該特別關注飲酒的問題了。
你對一些責任漠不關心
當你注意到你為了飲酒而開始忽視對你很重要的事情時，飲酒就不是一個簡單的問題了，比如你在週末玩得太高興了，而在週一早上感到很疲憊，因此找了藉口不去上班。當飲酒優先於正常的日常生活時，你就已經處於一種非常危險的狀態了。
你比過去更能喝了
我們偶爾會和朋友炫耀“我最近酒量見漲，喝幾瓶不成問題”，但這並不值得驕傲。如果最近你需要喝比過去更多的酒才能夠感受到醉意，這表明你對酒精的耐受力已經增加，換種說法就是你的大腦正在適應酒精。雖然許多人認為高耐受性是一件好事，但實際上這可能表明你已經對酒精慢性成癮了。
周圍人似乎對你很擔心
如果你害怕別人說你喝得太多了，這可能表明你已經喝多了；如果你的家人、朋友或同事表示他們很擔心你最近的狀態，那麼是時候做一些改變了。首先，你要認識到你最近喝了太多的酒；其次，你需要設定一些小目標，比如在你去參加聚會活動之前告訴你的朋友，你最近身體不適只能喝一兩杯酒，他們都會理解你，當別人勸酒時，你也可以輕鬆地對下一杯酒說“不”。
（人衛健康）