4分之3t等於多少kg
劉大嬸和王大嬸相約在飯店吃午餐，兩個人點了3菜1湯，吃到最後竟然還剩下不少。劉大嬸準備結賬走人，可是王大嬸卻說：“別急呀，吃完再結賬，這剩下的多可惜呀！”
劉大嬸看了一眼姐妹，調侃她道：“你這渾身上下的肉，都成什麼樣了？吃不完就算了，這剩下的又不多。”
王大嬸笑著說：“沒事沒事，我不怕
胖
！我才
140斤
。你不知道，我家裡的剩菜，都是我一個人解決的。這年頭老了，誰也不在乎身材了。”
劉大嬸也笑了，說著：“你可別再繼續胖下去了，我聽說壽命和體重有很大的關係。尤其是60歲以後太胖，容易得
心腦血管疾病
。咱們都是奔60的人了，要愛惜自己的身體，讓身體保持健康才最重要！”
“看你說的，哪有那麼誇張，我不吃飽就幹不了活兒。沒事，放心吧。” 王大嬸幾口扒拉了盤子裡的菜，一點也沒有剩下。對於劉大嬸所說的什麼
控制體重、保持健康
之類的話，她一點也沒聽進去。
劉大嬸心裡清楚，有很多人都和王大嬸一樣，覺得自己老了，可以不在乎身材。但是，身體過於肥胖，確實對健康有不少的影響。可能在早期，這些都不會體現出來，但
60歲
以後，很難保證不會患上
心血管疾病
。
那麼，
壽命和體重到底有什麼關係呢？60歲以後保持多少斤的體重剛好呢？
讓我們帶著這些疑問，一起來了解下文吧。
一、壽命和體重的關係不一般，因為體重和疾病掛鉤
在日常生活中，如果人們平時沒有注意控制好自身的體重，使身體變得肥胖，就有可能引起多種疾病發生。因為
“肥胖是百病之源”
，人體一旦變得肥胖，就容易引起
心血管發生
病變，一旦患上心血管疾病，人的壽命自然也會受到不同程度的影響。
肥胖之所以會容易引起
心血管疾病
，主要是因為身體的新陳代謝速度加快，使
血容量
增加，導致
心臟
和
血管
的負擔加重。長時間下來就容易引起
高血脂、高血壓、高血糖、冠心病
等疾病，使人出現各種各樣的症狀。
如果沒有控制好疾病，病情進一步加重，就會對身體的各大器官、組織造成傷害，引起
中風、心梗、腦梗、腎功能衰竭
等嚴重的疾病，使人的生命受到威脅。
不僅如此，大多數身體肥胖的人群都不喜運動，因為運動的時候會導致
心率加快、胸悶
等不適症狀。然而越是不運動，身體得不到有效的鍛鍊，體質變得越差，疾病的發生率更高。
除此以外，如果一個人的身體過於瘦弱，其抗病能力和免疫力也比較低下，疾病同樣容易對身體造成侵犯，導致健康受到不同程度的影響。比如太瘦的人若是因為
胃腸道
的吸收能力弱引起，容易出現
營養不良、貧血
等情況。
如果身體的營養得不到補充，有可能會引起
骨密度降低
，使人發生
骨折
的風險增加。另外，身體太瘦弱的人還有可能發生心臟病。
由此可見，壽命是和體重有一定的關係的。尤其是
60歲
以後的人不注意控制好自身的體重，更有可能受到疾病的侵犯，進而影響壽命。如果
60歲
想要身體健康，更加長壽，就需要控制好自身的體重，儘可能和疾病保持距離。那麼，
60歲
以後保持多少體重合適呢？
二、60歲以後，體重最好是多少？
對於很多愛美的女性來講，體重越輕越好。所以，這些女性會透過運動、節食等方式進行減重，甚至不惜耗費大量金錢吸脂或者購買減肥產品，為的就是讓自己變得更瘦。然而，錯誤的減肥方式卻會讓身體受到傷害，而且體重過輕還不利於健康。
在國際上，有一個公式可以測量體重的標準，這個公式是
身高（cm）-105=標準體重（kg）
。比如一個女性的身高是
160cm
，那麼她的標準體重應該是
160cm-105=55kg
，也就是說，這位女性的最佳體重應該在
55kg
左右。
《流行病學年鑑》有一項研究報告表明：
60歲
以後的老年人保持體重微胖的狀態，對健康長壽更有利，其死亡率也可以降低。有研究發現：老人的壽命和體重成
U型關係
，如果體重過輕，死亡率會增加
10%
，體重過重，死亡率會增加
8%。
可見，老年人想要更加健康長壽，需要將體重維持在正常偏重或微胖的水平。然而，這個說法還不夠嚴謹，近十年來，美國農業部，衛生部等單位根據相關調查對比了體重和死亡率的關係，用
BIM值
來劃分，制定了新的標準體重範圍。
BIM值
的意思是體質指數，可以表示一個人的相對肥胖程度。其計算方法是
體重（Kg）/身高²
，得到的數值就是
BIM值
。其中，19-34歲的
BIM值
為
19-25
；35歲以上的
BIM值
是
21-27
。60歲以上的老年人如果想要維持身體健康，就要將BIM值控制在21-27。
比如一位老年人的身高
160cm
，體重
65kg
，BIM值為
25.4，
就代表體重處於適宜範圍。如果BIM值超過了
27
，就意味著這位老人的體重超過了正常範圍。不過，由於每個人的身體存在個體差異，尤其是對於一些患有基礎病的老年人來講，體重的範圍也有一定的區別。
比如患有
糖尿病、高血壓、高血脂
的老年人要儘量避免身體發胖，最好將BIM值控制在
25
以下。
如果老年人的身體比較健康，能將BIM值控制在正常範圍固然好，如果能將體重控制在標準體重稍微多一點的狀態，那便更好。
之所以會有如此說法，那是因為研究發現，中、日兩國的老人將BIM控制在
22.6-27.4kg/m²
，其死亡風險最低。另外，美國也對600人進行長達
40年
的研究，發現超過標準體重
10%-15%
的人普遍壽命長、死亡率低。
由此可見，60歲以後的老年人要將BIM值控制在
22.6-27.4kg/m²
，也就是體重超過標準體重的
10%-15%
。比如老年人的身高是1。7米，就要用
1.7*1.7*22.6=65.314kg
，再用
1.7*1.7*27.4=79.186kg
，也就是說，老人的標準體重應該在
65.314-79.186kg
之間，如果超過標準體重的
10%-15%
，那便最好。
三、60歲以後，要如何控制體重？
60歲以上的老年人若是控制體重，其方法有很多，比如
科學作息、合理運動、調整飲食結構
等。
1、科學作息
60歲以上的老年人如果晚上經常熬夜，在
10點
以後還沒有進入睡眠，身體得不到充分的休息，不僅僅會引起
內分泌紊亂
，還有可能導致
各大器官、組織
加速衰老，免疫力因此變得越來越低下，使疾病更易發生。
因此，老年人要注意規律作息時間，使身體得到充足的休息，這樣既保障了各大
器官、組織
的修復和休息，也能調節
內分泌
，促進
新陳代謝
，使身體多餘的
熱量
被充分消耗，同時保持身體營養充足，就有機會
保持正常體重、延緩衰老
。
2、合理運動
60歲
以上的老年人還要注意合理運動。因為運動可以讓身體的各大器官、組織的血液供應增強，有助於血管保持
彈性
、加速體內
脂質
的代謝，使多餘的
熱量
被燃燒，對體重的控制有一定的幫助。如此，便能預防
心血管疾病
的發生，對壽命的延長有一定的幫助。
而且，老年人合理運動還能增強身體的
免疫力
，提高
抗病能力
。如果老年人的身體比較瘦弱，在透過合理運動後，也能起到增強肌肉力量的作用，同樣有利於
壽命
的延長。
3、調整飲食結構
60歲
以上的老年人還可以透過調整飲食結構來控制體重。比如身體偏瘦的老年人就可以適量增加
脂肪、蛋白質
等營養的攝入量，使身體的
脂肪
含量增加，達到理想的體重。如果體重超重，就要減少脂肪、糖分的攝入量，適量食用富含
蛋白質、維生素
等營養的食物。
值得一提的是，
60歲
以上的老年人想要減重，不能操之過急，不能透過服用藥物、節食或者單純吃素等方式減輕體重，以免體重在短時間內下降幅度過大，導致
免疫力
下降，給疾病創造發生的機會。
醫生有話說
壽命和體重有著非常密切的關係，在60歲以後，可以根據
BIM值
的標準來判斷身體的最佳重量。如果發現體重不達標準，可以透過科學作息、合理運動、調整飲食結構等方面進行調養，使體重保持在正常範圍內或者超過
10%-15%
。
親愛的朋友們，你們的體重是多少呢？如果您想健康，想長壽，就要好好控制體重哦。如果您對我說的有其他的看法，歡迎您在下方留言，我們可以一起討論哦。
參考文獻
【1】。 《體重與健康長壽相關》。 吳國隆。現代養生。2008-8
【2】。《微胖身材好看又長壽》。糖尿病文摘。2015-4