躺著尿多是什麼病
大家都知道久坐不好，但危害到底有多大？卻一直沒有清晰的概念。
澳大利亞昆士蘭大學給出了相應的量化數字：坐1小時的危害≈抽2根菸≈減壽22分鐘。
而“減壽”只是危害的冰山一角：
美國癌症協會曾在美國流行病學期刊上發表一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險！
久坐，真是一時舒服，全身遭殃。
此項研究，是收集了來自美國癌症學會健康預防研究中近12。8萬人並隨訪21年的大資料，揭示出久坐容易增加以下14種疾病的致命風險：
癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙、肌肉骨骼疾病
以其中典型的幾種疾病舉例說明：
增加患癌風險
長期久坐不動、腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜；
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，從而增加結直腸癌的發病風險。
另外，久坐的女性患乳腺癌和子宮內膜癌的風險會增加。
增加心腦血管疾病風險
久坐少動的人，血液迴圈減緩、血液黏稠度增高、心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化性疾病、冠心病、腦梗死等都會伴隨而來。《迴圈》（Circulation）雜誌釋出的一則研究顯示：每多坐1小時，心血管疾病風險就增加12%，心臟病發作風險就增加26%。
美國心臟協會發布的研究也指出：60歲以下人群中每天坐8小時不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人高7倍！
增加自殺的風險
久坐看似和自殺沒什麼直接關係，但久坐確實會影響人的心情，這種改變細微卻可怕。
2020年《柳葉刀·精神病學》一項前瞻性佇列研究資料提示，青少年久坐、不運動會增加抑鬱症風險。
久坐還會影響男性雄風
很多男科病可能就是“坐”出來的。久坐會影響血液迴圈，導致盆腔充血，造成前列腺持續的充血狀態，這容易誘發前列腺炎，引起會陰部墜脹痛、尿分叉、尿不盡等。
同時，血液迴圈變慢，會導致三角地帶區域性溫度升高，則可能傷害到睪丸。我們都知道睪丸之所以“掛”在體外，是因為它需要更低的溫度去生產精子，如溫度長期偏高，就可能出現少精、弱精的境況，降低生育成功率。
久坐讓人越坐越醜
一名國外科學家以3000名上班族的辦公室行為資料為樣本，詳細分析並模擬出了20年後的久坐上班族的樣子。
圖源網路
如果再這樣坐下去，20年後的你可能會：雙眼紅腫、面板蠟黃、駝背、腿部臃腫、靜脈曲張……額~想象一下，形象可能真的不太美麗~
久坐危害如此之多，那到底坐多久，才算久坐呢？
首先，我們要先知道，久坐可不單單指坐著的狀態，它還包括斜躺、躺著、癱著等等行為狀態。
據世界世界衛生組織2020年釋出的《關於身體活動和久坐行為指南》指出：久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。
所以，除了工作、學習以外，癱著看電視、坐著打電腦、開車、玩遊戲等等，都屬於久坐行為。
然後我們再說“久”是指多長時間，目前眾說紛紜，沒有統一標準。
但綜合考慮，連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為是久坐行為，像我們這種一週至少5天坐著的上班族，毋庸置疑，肯定是久坐族。（寫這篇文章的小編我，此時已經足足3個小時沒動了~）
對於我們來說，久坐不可避免，所以小編我貼心奉上減輕傷害的秘訣——坐好+少坐。
坐好
保持正確的坐姿，上身直立，肩胛骨下沉，不聳肩不彎腰，避免長時間低頭。
改掉蹺二郎腿、葛優癱等不良坐姿。
選擇高度合適的椅子，雙腳平放於地面，並保持大腿與地面平行。
少坐
工作一段時間後，可以做一些伸展活動，踮踮腳尖、抬抬腿，改善下肢血液迴圈。
對於司機等不方便活動的職業，可以在保證安全的情況下，抬抬屁股扭扭臀，也能促進血液迴圈。
久坐傷身，但常常被人忽略，看完這篇內容的你，從當下做起，千萬要重視起來！