初練瑜伽身體僵硬怎麼辦
最初練習瑜伽時，很多人都會覺得有一些痛苦難忍，這其實很正常，長期以來不怎麼鍛鍊，導致肌肉筋膜早已粘合在一起，一舒展開來就覺得很疼。其實首先我們就應該選擇深呼吸的方式慢慢進入，然後就逐漸的克服這些問題就好了。
對於一些新手來說身體總是比較僵硬，要想把僵硬的身體逐漸的練柔軟，也必須要歷經一個過程，身上的痠痛難受，其實也會幫助你更好的鍛鍊身體，最終也可以打下堅實的基礎，瑜伽練習如果比較多也會讓身體更加柔軟，要想瑜伽練得更好，就應該保證身體具有足夠的柔軟度。
坐角式
這個動作就可以有效的鍛鍊髖部，拉伸腿部，腿部是否柔軟，其實這和髖部是否靈活有著直接的關係，也是能不能夠練習好瑜伽的重要基礎，這組練習可以鍛鍊各個不同的肌肉，所以就應該多練習。直接坐在地上，兩腳保持蹬直，慢慢的開啟雙腿到極限的階段，讓膝蓋伸直，呼氣的時候雙臂向上伸展，挺直腰背，在此時應該進行3~5次的深呼吸，另外也需要把手臂慢慢地向前伸展，胸部，腹部，下巴都應該貼合於地面，保持4~12次呼吸。
側身扭轉前屈式
這種姿勢就可有效拉伸雙腿內側的韌帶，還可以伸展下背部，可以舒展腰部，胸腔肋骨的肌肉組織。直接坐在地上，將雙腿向前伸直，彎曲右膝，腳跟緊緊貼合於右大腿的內側，將左腿朝著左邊開啟吸氣過程，上肢往左側下壓，左手可以從身體前側抓住右腳腕，右手朝著右邊耳朵方向伸展，逐漸抓到左腳尖，右膝可以儘量的貼合於地面，感受來自於側腰和腿部的拉伸。
舞蹈式
單腿站立的一種姿勢，可以有效柔軟雙腿，作用於全身的關節，譬如肩膀，膝蓋，腳踝，髖關節，手腕，還有肘部等等。透過這組練習，可讓韌帶更加靈活有效，舒展關節，讓身心穩定，具有調節體態的作用。首先應該保持山式站立，右手直接抓住右腳掌，右手把右腿拉起來，上身前屈向下，同時左手應該向下伸直，然後保持左腳的穩定，左腿儘可能伸直，右手儘量把右腿往上抬高，身體呈現弓形。
坐立指南針式
這種姿勢可有效開啟大腿內側的肌肉，具有柔軟雙腿的效果，同時還能夠柔韌脊柱，具有提升身體柔軟度的效果。直接坐在地面上，雙腿屈膝，膝蓋儘量直接貼向於地面，雙手抓住左腳碗將左腿拉起來，左膝也應該扣在左肩的後側，左手撐在地面上，左腿儘可能往上伸直，利用核心保持身體的穩定，感受來自腰腹部位和腿部的拉伸，堅持時刻呼吸之後更換另一側重複。
