腰太硬怎麼練柔軟30歲
小慧語錄“下腰太困難？練習四招瑜伽體式，柔軟你的小蠻腰，做個十足軟妹子”
記得小時候，很多夥伴們都可以下腰成功，唯獨小編很是煞風景，怎麼樣都下不去，這樣的底子真的是太硬了。但是，現在小編是真的喜歡瑜伽，買了瑜伽服，開始苦練瑜伽，就希望自己的身體能夠柔軟起來。其實，學習了一段時間瑜伽之後，慢慢了解到，也不全是柔軟的身體最好，要有力量和柔相結合，才是健康的王道。所謂剛柔結合吧。其實，小編步入瑜伽，是因為想要釋放心靈，放鬆心情，但漸漸喜歡上了瑜伽，也發現了這麼多的好處。也希望朋友們能夠堅守自己的夢想，在瑜伽的道路上堅持下去。
瑜伽單腿橋式：該體式很好地鍛鍊脊柱的靈活性，使身體更加柔軟，強健骨骼，開啟髖部。詳細動作：躺在地面，彎曲膝蓋，腳跟向後移動，接近臀部位置，手扶住髖部，右腿向上伸直，肩部貼緊地面，重心向下，胸部向上挺起，收緊腹部，調整呼吸，感覺到背部的按摩，同時感受到腹部脂肪燃燒感。眼睛看向上方，堅持動作20秒即可。
單腿鴿王二式：該體式是一個深度彎曲的體式，可以很好地拉伸姑娘全身的肌肉，利於豐胸，同時很好地拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。姿勢難度屬於中等，對於柔韌度不太好的朋友來說，有一絲困難，但勤加練習還是可以練好的。詳細動作：坐在地面上，挺直背部，兩腿伸直向前，然後彎曲右膝蓋，右膝蓋不要超過右腳尖位置。左腿盡力壓向地面，勾起左腳，彎曲上半身，使得左腳腳掌能夠觸碰到頭部，胸部充分向上開啟，手臂彎曲向後抓住腳踝，深刻感受到腿部後側肌肉的拉伸感，同時胸腔充分開啟，腹部收緊。堅持動作30秒，換另一側練習上述動作。
指南針式：該體式可以看出很鍛鍊一個人的柔韌性，腿部肌肉充分被拉伸，開啟髖部。詳細動作：平坐在墊子上，右腿向上抬起，左腿彎曲，左腳腳跟放在會陰處，左腿平行於並緊貼地面，右腿靠在左背部，伸直右臂，右手手掌放在地上，左手繞過頭部拉住右腳腳掌，堅持動作30秒。該體式難度同樣屬於中等，但對於柔韌度好的朋友來說，並不是很難，但要多加練習還是很有減肥效果的。
瑜伽輪式：該體式是瑜伽練習中很常見的一個半倒立式，對於低血糖的朋友還是不建議做該體式的。但是該體式很好地鍛鍊各部位肌肉。詳細動作：站立開始，上半身慢慢向後向下彎曲，兩手撐地，兩膝蓋不要分開太大，腳跟稍微向後移動，保持大腿與地面平行，腹部收緊，肩部下沉，胸部用力向上開啟，均勻呼吸，頭部自然下垂，堅持動作30秒。慢慢起身還原。該體式的練習也可以鍛鍊下腰，很多朋友下腰不太好，都可以從此動作開始慢慢練習，前提注意不要受傷。
寫了這麼多的瑜伽體式，其實，小編最想說的是，自己行動起來去和瑜伽一起共舞。當你動起來的時候，會發現生命真的是很有活力，會發現一切的煩惱都在生命面前是微不足道的，這或許是一種感悟，也或許是一種冥想，但是積極的，陽光的，為我們帶來活力的。看好你哦！