堅持這8個健康秘訣，助你“延緩衰老”，比同齡人看起來更年輕

不到家你就不睡了什麼意思

隨著年齡增長，歲月讓我們擁有了豐富的經歷和智慧，然而我們的身體也在一天天變老。衰老是一種不可避免的現象，其過程又由於各人體質、生活方式而有不同，那身體各個系統，就可能會在不同部位、不同時期發生衰老。在變老的過程中，好的生活習慣可以有效避免疾病，保障健康，讓我們的生活更有質量。

1。要開心的面對每一天，少生氣少發愁

俗話說得好，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。意思就是說生氣的話人就容易變老。其實當人們生氣的時候，會使人的腎上腺激素過量，就容易讓人頭疼和血壓上升。所以保持一個良好的心態也很重要。

2。飲食有節、食宜適己

定時適量的吃飯是合理膳食的重要一部分。建議老年人飯菜應低鹽飲食、採用植物油、多以全穀物為主食；補充高蛋白食物（如蛋類、瘦肉等），要均衡補充各種營養元素，適量攝入纖維素，多吃新鮮的蔬菜水果、奶類、豆類以及堅果類食物；食物應溫度適宜、細軟易咀嚼消化，避免暴飲暴食。

然而受每個人的體質與飲食習慣的影響，需要注意是針對性補充維生素D、鈣、維生素B1、維生素B2、維生素B6、鎂、鋅、益生菌等營養物質。

3。保證睡眠充分

4。堅持用腦

5。運動有恆

國外研究表明，長期有規律的鍛鍊或許可以延壽。每週至少三次有氧運動，如跳舞、慢走、游泳、八段錦、太極拳等。運動可以幫助防止體重過多增加或保持體重減輕，從而降低了患心血管疾病的風險；定期運動可以改善情緒，有助於預防或管理許多健康問題和疑慮；定期進行體育鍛煉可以幫助您更快入睡，獲得更好的睡眠並加深睡眠，自身精力也會變好。

6。勤喝水

喝水很重要，因為人體內80%都是水分，有了水才有人的整個身體。所以，不要等到口渴了才去喝水，要有時間有規律的喝水。隨時補充體內的水分，基本上可以說喝水百利而無一害，補充了水分人的面板就不容易乾燥，毛孔也不會容易粗大，還能防老化。

7。睡眠要充分

充足的睡眠可以提高身體免疫力，對身體代謝、精神狀態和情緒都會有影響。每天

深度睡眠在7-8小時

左右，才能最大程度保證身體健康。

相反，如果長期睡眠不足或有熬夜習慣，不但導致

面板粗糙、精神倦怠

，而且擾亂人體代謝，增加

肥胖和糖尿病

的風險。

8。做好防曬，防止光老化

光老化對於面板的傷害，前面的文章中曾多次提出過。不做防曬的後果真的是太可怕了。研究發現，暴曬10分鐘，可以提前10天早衰！想一想這個資料多麼可怕呀。在你接觸陽光的過程中，陽光中的射線會破壞膠原蛋白彈力纖維網，當你的面板中的彈性纖維網斷裂，面板自然就會坍塌下垂，一下子老了好多歲。所以要求每個姐妹在出門前，一定要塗抹防曬霜，而且做好全方位的防曬措施，比如打遮陽傘啊，戴遮陽帽之類的，減少跟光的接觸。