長期失眠真的會猝死嗎？

失眠帶來的痛苦只有本人才能體會到，明明困得睜不開眼，但卻躺在床上睡不著覺；好不容易睡著了，短短2~3個小時又醒來，醒來後卻難以入睡，一直睜眼到天亮。長時間失眠可影響精神狀態，阻礙各組織器官休整，降低工作效率。幾乎年年都出現因為失眠而猝死的案例，那長期失眠真的會造成猝死嗎。

長期失眠真的會猝死嗎？

一般情況下長時間失眠不會造成猝死。但對於有基礎性疾病的患者來說，尤其是高血壓、冠心病和腦血管疾病患者，長期失眠可誘發致命性心律失常，從而造成猝死。由於長時間失眠而使得交感神經過度亢奮，促使血壓急劇升高，增加心臟承受的負荷，本身心臟有問題，再加上長期失眠，從而引發猝死。

如何改善失眠問題？

1、白天多活動

儘量白天有60分鐘左右的戶外活動，比如散步、慢跑或騎腳踏車等，有助於褪黑素分泌，改善夜間睡眠。運動強度不能太大，讓身體稍微出汗就行；但晚上9點之後就不能做劇烈運動，以免交感神經持續興奮，從而影響夜間睡眠。

2、調整好室溫

室內溫度也會影響睡眠，太熱或太冷均會讓人們難以入睡，所以應調整好室溫，一般溫度在22~23℃左右即可。選擇舒適的床上用品，床墊軟硬適中，不能太硬，也不能太鬆軟；用高低合適的枕頭，枕頭高度約8~15釐米左右就行。

3、放鬆訓練

睡覺前緊張、恐懼和焦慮等均會造成入睡困難，此時可以採取深呼吸，注意呼吸緩慢、深長，這樣能減輕身體壓力，讓緊繃的神經得到放鬆。也可以聽一聽輕音樂或流水聲等，減慢呼吸速度來緩解緊張感，促進入睡。

4、減少光源刺激

處於太亮的環境時，褪黑素分泌受到抑制；待在昏暗的環境中，大量褪黑素分泌，所以應調暗臥室亮度，關閉所有的燈光，拉上窗簾，必要時需戴上眼罩。

雖然長期失眠不會造成猝死，但也要積極糾正，因為長期失眠可影響精神狀態，增加患慢性病風險。培養良好的睡眠習慣，睡前一小時關閉電子產品，把產生噪聲和光源的物品移開臥室；睡前泡澡或泡腳來緩解一整天的疲勞，促使昏昏欲睡。若透過生活幹預仍然無法改善失眠，還需在醫生指導下用藥。