大暑三伏天怎麼過
今天進入大暑節氣，大暑是夏季的最後一個節氣。大暑正值“中伏”前後，全國大部分地區進入一年中最熱時期。都說“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑時節最主要的特點就是高溫和潮溼了。
那麼，大暑應該如何養生，大暑養生的食譜有哪些呢？下面，大家就一起來了解一下吧。
預防“情緒中暑”
炎熱的天氣不僅會使人感到身體疲勞、食慾下降，還易引起肝火妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、焦躁易怒等。由於人的神經系統對氣溫、氣壓和溼度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會影響人體情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌水平，於是產生“情緒中暑”症狀。
所謂“心靜自然涼”，預防“情緒中暑”，首先要做到“心靜”。越是天熱，越應做到心平氣和，以避免不良情緒影響。
防暑降溫重細節
大暑時潮溼悶熱的天氣極易引起中暑，因此，防暑降溫是養生重點。此時應避免在烈日下曝曬，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物；同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10℃，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。大暑時氣溫高，比較炎熱，人容易感到疲倦。所以，這時候要注意睡好午覺，以保持精力充沛。
此外，也可常食一些具有芳香化濁、清解溼熱作用的藥膳，如清暑祛溼茶、藿香葉粥等。
清暑祛溼茶：準備鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克，先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花放入鍋內，加500 毫升水煎成濃汁，加適量冰糖後即可飲用。
藿香葉粥：將鮮藿香葉20克煎湯待用；將100克粳米加水煮粥，待熟時加入煎好的藿香汁，即成藿香葉粥。
“夏練三伏”悠著點
在民間有“夏練三伏，冬練三九”的說法，意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛鍊身體的好時機，抓好這兩個機會可提高強身健體的作用。大暑正處於“三伏天”，夏練三伏並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。
此時宜少運動或選擇低強度的運動專案，如散步、快步走、八段錦、太極拳等。此外，要注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要及時補充水分，避免進食冷飲，否則易出現腹痛、腹瀉等症狀。
益氣養陰勿過補
大暑養生飲食宜以清為補，選擇補氣清暑、健脾養胃的食物。大暑節氣暑溼之氣較重，人易出現食慾不振、脘腹脹滿、肢體困重等症狀，可適當多吃燥溼健脾、益氣養陰的食物。如用橘皮10克（鮮皮加倍），加適量冰糖，用開水沖泡後代茶飲，常飲可起到理氣開胃、燥溼化痰的功效。
大暑時人體出汗較多，容易耗氣傷陰，在飲食上除了多喝水、常食粥、多吃新鮮蔬菜水果外，還應多吃如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等益氣養陰的食物。但不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸等。
下面推薦兩款適宜大暑時節食用的藥膳：
綠豆粳米粥：
取綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡兩小時，再與粳米一起加1000毫升清水煮粥。
此粥可每日早晚各食一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。
西瓜皮粥：
西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁；大米淘洗乾淨後放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖。
此粥具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。
延伸閱讀：中暑急救按壓“三衝”穴
中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害症狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發生的一種急症。中暑的時候，配合按壓“三衝”穴位能有效緩解中暑症狀。
中暑急救穴位一：關衝穴
位置：位於手無名指末節尺側，距指甲根角0。1寸處。
功效：常按此穴具有洩熱開竅、清利咽喉、活血通絡的功效。
方法：當出現頭暈、頭痛、口渴、噁心、欲嘔等中暑症狀時，患者自己或家人可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、按，且要有一定力度，以能感到明顯酸、麻、脹、痛感為宜，堅持1分鐘後再按壓另一隻手。
中暑急救穴位二：中衝穴
位置：仰掌，在手中指末節尖端中央。
功效：常按此穴具有醒神開竅、清心瀉熱的功效。
方法：同上。
中暑急救穴位三：少衝穴
位置：位於手小指末節橈側，距指甲根角0。1寸處。
功效：常按此穴具有生髮心氣、清熱熄風、醒神開竅的功效。
方法：同上。需要注意的是，此穴是腦部的反射區，要慢慢揉捏，不要用蠻力。
需要提醒的是，除了按壓“三衝”穴外，還可配合一些其他的“急救穴”，如人中、大椎、合谷、足三里等。經常按壓，可加強清熱消暑的功效。此外，還可以服用一些解暑藥，如仁丹、人丹、十滴水、藿香正氣水等。
文：北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心主任 於國泳