未成年人如何鍛鍊
如果問健身的人群，他最喜歡練什麼部位，練胸相信是大多數人的選擇，尤其是剛開始健身的小夥伴呢，
一
對厚實的胸大肌可以讓你看起來更加自信，更具有男性的魅力。
不過
你真的瞭解這個肌肉嗎，你練胸到底應不應該收縮肩胛骨，那你練胸為什麼沒有感覺，今天我將用四個部分正兒八經的跟您聊一下胸大肌的一些基礎知識，從而解答一下這些疑惑，
那首先第一部分啊，瞭解一個肌肉就必須要知道它的起止點，那胸大肌的起點很簡單，在鎖骨內側
三分之一
段胸骨的正前面，而且第一到第六肋軟骨的前面，那還有一個位置呢，是腹外肌腱膜的上部，指點它就有一個肱骨的大結
節嵴
。敲個重點，如果你記不住這些名詞，你也要記住下面眼前的這個畫面，因為記住肌肉，它長在了你的肋骨的前面，而且連線到了大臂腋窩的位置，那這就是了解
起止
點的意
義，
記住一句話，所有的訓練動作與技巧，都是在幫你找到肌肉起點與
止點
當中有效的收縮方式而服務的，所以瞭解起始點就是要明白這個道理，所以練胸的時候呢，都會告訴你挺胸對吧，就是在幫你固定你的肌肉起點，而你透過你的大臂不同的角度去靠近你的胸，就形成了不同位置的訓練和不同的肌肉刺激了，所以練胸沒有感覺，首先看看自己能不能挺胸，挺不起來呢，說明你體態有問題，我們要先調體態，那挺胸如果沒有問題，練胸還是沒有感覺，那就多去在動作當中體會你大臂靠近身體的感覺，而不是小臂不是手，因為胸大肌長在了什麼位置，長在了你的大臂上啊，所以那胸大肌有效的收縮方式，你就應該多去了解一些
。
那最後一個，我們肩關節的屈曲，那屈曲很簡單了，向前側抬起，對吧，比如說龍門架的上夾胸，都是用到了這樣的功能，那好了，瞭解功能就是為了更好的去理解你所做的訓練，比如你上胸練得差，你的下胸比較弱，只要你不去模仿動作，你去了解肌肉的工作原理，你都可以自己給自己設計動作，所以這樣才會對動作有更深的理解，起始點明白了，功能講完了，我們接下來來說一下
新手
練胸最容易犯的兩個錯誤，我總結了兩點，一般第一點都是沒有挺胸，我剛剛提到了沒有挺胸其實比較好理解，就是我們做動作的時候呢，沒有挺起胸，而是將我們所有推的動作，把肩胛骨送出去了，那這個時候呢，用到的更多是你的手臂和肩膀前束的力量，練胸肯定是達不到胸大肌的收縮的，而過度的挺胸，也是一個錯誤的方式，那不能挺胸是指什麼呢，是指你透過收縮了肩胛骨而達到的一個挺胸姿勢，那這個也是不可取的，因為呢，肌肉有一個原理啊，跟大家解釋一下，肌肉有一個原理叫互動抑制，就是相互拮抗的肌肉呢，是不可能同時收縮，比如你的肱二頭肌和肱三頭肌，我們都知道長在手臂的前側和後側，當你的肱二頭肌收縮的時候，你的肱三頭肌必然會拉長，同理，肱三頭肌收縮，你的肱二頭肌也會拉長，它倆不可能同時完全收縮，所以如果你在過度收縮肩胛骨，你這個時候呢，你的菱形肌中斜方肌，它就會緊張，而相反的，它的拮抗肌群是前鋸肌，就會難以發力，你就不可能做出有效的肩胛骨的一個上回旋的動作，那你在做任何的胸部訓練的時候，你的手臂都是要抬起來的，對吧，沒有人說我是手臂貼著身體做訓練的，只要你抬起手臂，你的肩胛骨就要做上回旋的動作，而此時你的前鋸肌，已經完成不了這個功能了，那你肩膀在負重的狀態下就很容易受傷，而且過度的收縮肩胛骨，很容易把你的胸椎向前面擠出去，我們正常的胸椎呢，是向後凸的，時間長了呢，就會導致你的胸椎曲度變直，從而出現一些比如說小關節紊亂的問題啊，或者一些疼痛的問題產生啊，這些都是經歷過的人才真正明白這個痛苦的，所以不要過度的收縮你的肩胛骨，那正確的練胸的姿勢呢，也非常簡單，其實就是你的臀和你的上背同時靠在咱們的靠椅上就可以了，那這個時候我們的下背部呢，會出現一些自然的前凸的曲度，如果沒有靠椅的訓練，我們就用龍門架或者站姿的訓練呢，你只要做到自然的挺胸就可以了，沒有必要呢，去過度收
縮肩胛骨。
那聊到這裡了，相信很多看到這裡的小夥伴呢，都是真正熱愛健身的人，其實所有的訓練者都應該瞭解一些這樣基礎的解剖知識和生理知識，不然你真的不知道你做的動作到底是不是標準的學會了以後，看到什麼動作都可以有自我的分辨能力，甚至自己可以給自己安排動作，那今天這期雖然有點長，那不明白的小夥伴呢，你可以點贊收藏回家多看幾遍啊，最後呢，也是最後的一個內容了，跟小夥伴留一個作業，比如說平板臥推這個動作，我相信很多人都愛去做，那平板臥推到底用到了胸大肌的哪些功能呢？你們評論區告訴我吧，我們下期再見，拜拜。