沒跑幾步腿痠
導語：跑步這項運動幾乎人人都會，並且跑步並沒有特殊的要求，也不需要複雜的技巧，只要你想跑步記好鞋帶，隨時都可以跑起來。
跑步還能夠為身體帶來多種好處，無論你處於什麼樣的年齡，只要開始運動，那麼都能夠感受到跑步為身體帶來的改變，不過想要無傷跑步，還需要掌握這五大要素，看看你有沒有跑對？
跑步不傷身，掌握正確跑姿的5大要素是重點，你今天跑對了嗎？
第1個要素：頭部挺直，脖子放鬆，目視前方
在跑步過程當中，一定要使脖子處於放鬆的狀態，並且要目視前方，頭部不要歪斜，上半身要成微微前傾的狀態，
這樣既能夠保護脊柱，避免出現脊柱側彎的情況，
還能夠使重心靠前，藉助重力進行跑步，能夠幫你省掉更多的力氣。
第2個要素：避免雙拳緊握，綁臂放鬆
在跑步的時候，雙手一定不要太用力的握在一起，這樣會導致更多的能量流失，容易裂解，手臂可以呈半握的狀態，或者呈自然的狀態。這樣不僅能更省力，還能夠幫你跑得更持久。
在跑步的時候，肩膀和手臂要處於放鬆的狀態，不要過分的用力，但並不代表可以過度的懈怠。
跑步時手臂呈90度，彎曲擺動的幅度不要太大，擺動時前不露，肘後不露手。
第3個要素：注意膝蓋的狀態
在跑步的時候千萬不要將膝蓋伸直，
膝蓋要始終處於彎曲的狀態
，只有這樣才能夠最大程度的保護膝蓋，減緩膝蓋的壓力。在跑步的時候要時刻注意膝蓋的狀態，
膝蓋出現不適感時也要及時停止運動。
在跑步過程當中不要踢著向前跑，這樣很容易使膝蓋受傷，要讓腳踝放鬆判斷每一步的著地方式，更有利於順暢的跑下去，但在做這些的時候不要過於刻意。
第4個要素：骨盆的穩定
骨盆的穩定與靈活度也非常重要，
可以將骨盆想象成一個大碗，碗裡面裝著9分滿的水，在跑步的時候想方設法不要讓這碗水濺出來
，也就是保持骨盆的穩定，不要使身體出現左右搖晃的感覺。
如果當骨盆穩定下來後，
也要讓骨盆有足夠的靈活度
，能夠跟隨身體的水平而律動可以想象成這樣的場景，你有著一個正在拉胚中的碗，快速流暢的水平轉動著，你要控制轉動的速度，合力的幅度太大，前傾後到，都會七扭八歪，一定要控制好流暢性。
第5個要素：小腿和雙腳
很多跑者在跑完都會出現小腿又酸又緊的情況，
這與你的雙腿不放鬆，步伐轉換不流暢有關。
跑步時先忘掉你的雙腿與雙腳，想象膝蓋以下空空如也，這樣能夠幫你更加專注地擺臂，
更專注的關注核心與退後的叢集
，而不是越跑中心越地小腿越緊繃，整個人都會垮掉，變成用小腿和雙腳拉著身體前進。
想象你的雙腳落地時像羽毛一樣輕柔，
就像是汽車輪胎一樣畫著優美的弧度向前滾動著，而不是有稜有角的重重的著地
，這個原理可以參考正方形或者是三角形的輪胎，圓形的輪胎跑起來更加流暢。
結語：跑步看似是一項非常簡單的運動，但是如果跑姿正確不標準，那麼在跑步過程當中則會越跑越累，很難堅持下來。如果想要堅持跑步的你，發現自己跑步時越跑越費力，那麼不妨參照文中提到的5個動作要素進行練習，可以有效的幫助提高跑步效率。