上下樓梯膝蓋疼怎麼治
很多人爬樓梯時候會出現膝蓋痠痛的情況，老年人出現這種情況可能是膝關節老化所致，如果年輕人出現這種情況大機率是長期上樓梯時，膝關節不穩或是給予膝關節處的壓力過大導致的。
正常人在上下樓梯或臺階時，膝關節承受的壓力是自身體重的4~5倍。如果動作不正確，可能會使膝關節額外承受更多的壓力，導致損傷疼痛。
如果想緩解膝蓋疼痛，應該注意一下3點。
01
大部分會膝蓋痛的人群，膝關節會在向前踩踏時會超過腳尖，膝蓋會出現一個深度彎曲的情形，在接著向上承受身體重量時候會出現一個過大的壓力。
上樓時，儘量
保證腳尖在膝蓋前方
，減少小腿的移動彎曲幅度，透過向上的時候臀部發力來進行動作。這樣，膝蓋承受壓力就會小很多。
02
再一個就是腳尖的方向要跟膝蓋的位置一致，否則扭矩不足也是會導致膝關節穩定下降，進而出現膝蓋壓力過大的問題。
很多人在上樓梯或臺階時會不自覺地，將膝關節向內扣，這會使膝關節產生一個旋轉剪下力，對軟骨、半月板較為不利。
上樓梯時，應注意擺正姿勢，讓
腳尖與膝蓋方向一致
。
03
有的人上樓梯時會挺直身子，這時，身體的重量幾乎會全部壓在膝蓋上。
如果能稍微改變一下角度，讓身體稍向前傾，則可以增加屈髖的角度，讓臀部的肌肉發力，以此減輕膝蓋的壓力。
你也可以想象在踩住地面後，背後有個氣球立刻的拉你向上。
教大家一個小竅門，揹著手上臺階，身體自然就向前傾了。
end
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解答卡
】，然後心裡默唸自己想問的問題，再回復【
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