早上爬樓梯減肥效果好嗎
辛苦減了大半年的肥，眼看要達成目標了，結果一入冬，好多人開始放鬆警惕，給了肥肉可乘之機。
在冬天，肥肉總是趁你不備偷襲你，讓你之前的努力都白費。這是為什麼？究竟該怎麼做，才能打破冬季反彈的魔咒？
為什麼冬天易反彈？
不想讓減肥成果付諸東流，首先你得搞清楚為什麼冬天體重易反彈。
一、飲食習慣改變
冬天的天氣寒冷，人體出汗少，很多人因此減少了飲水量；還有的人總時不時地想吃東西，無形中造成脂肪堆積。
冬天食慾大增
寒冷的冬天，人體為了保暖，會吃更多食物來滿足身體的能量需求。不僅如此，很多人在冷天裡熱衷於吃那些能為人體提供大量熱量的甜食和熱辣食物，一不小心熱量就爆表。
支招：
建議正餐要清淡飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥麵包、燕麥、紫薯、菠菜、胡蘿蔔等，不僅熱量低，而且可以增加飽腹感，讓你避免攝入其它高熱量食物。
飲水不足
冬天排汗少，很多人時常感覺不到口渴，因此減少飲水量也無關緊要？錯。人體的能量代謝離不開水，冬天喝水少易讓你產生飢餓的錯覺，還不利於人體新陳代謝，甚至可能造成排毒不暢，導致便秘。
支招：
即使在寒冷的冬天，每天也要喝夠7-8杯（1500-1700毫升）水。千萬不要等到口渴了再喝水，要時不時地補水。每天早起喝一杯溫開水，喚醒代謝尤為重要。
二、天氣寒冷，脂肪囤積加快
冬季氣溫低，人體本能地會囤積更多的脂肪來抗寒。這時人體的脂肪合成速度是平時的2-4倍，而分解速度要比平時慢10%。
這樣一來，脂肪合成超過脂肪代謝，就會造成脂肪堆積，導致肥胖。
支招：
雖然冬天脂肪囤積速度加快，但建議冬天多吃一些富含B族維生素和礦物質的果蔬，如柚子、秋葵、蓮藕等，加速脂肪代謝，同時還能利尿消水腫。
還可以多攝入一些蛋白質幫助脂肪代謝，富含蛋白質的食物有：雞蛋、牛奶、魚肉等。
三、生活習慣改變
冬天天氣變冷，晝夜溫差大，很多人起得晚，全天都寧願待在屋裡，卻不知道這些不良的習慣會讓肥肉伺機纏上你。
習慣賴床，忽視早餐
一到冬天，彷彿被床綁架，總是不想離開溫暖的被窩，賴床時間過長導致匆匆上班來不及吃早餐，或是隨便吃點，使得身體一天的新陳代謝都處於低水平，還可能造成營養不良。
支招：
早睡早起，不要忽略早餐。晚上11點以前一定要睡覺，保證充足的睡眠。早餐要多吃一些富含蛋白質的牛奶、雞蛋，同時搭配維生素和膳食纖維含量豐富的食物，如燕麥、紫薯、綠葉菜等，促進營養均衡。
長時間待在溫暖的室內
寒冷天氣影響下，很多人都喜歡待在溫暖的室內。但待在恆溫的環境中，人體不用消耗體內的熱量來保暖，人的代謝就會減慢，造成脂肪易堆積。
支招：
建議每隔1小時走出溫暖的環境，去室外活動10分鐘。
四、厚重衣物遮肉，警惕性降低
為了抵抗寒冷，在冬天很多人會穿上厚重的外套，同時遮住贅肉，這樣一來即使不經意長胖也很難察覺。
支招：
養成定期稱體重的習慣，可在每週固定時間稱一次，最好在吃飯前、排便後，並將體重資料記錄下來。
除了看體重，也要注重體脂率、身體圍度這些資料的變化，不能只根據體重來判斷自己胖了或是瘦了。
五、天氣變冷，運動減少
天冷之後，很多人的運動細胞彷彿也冬眠了，寧願待在溫暖的室內，鑽進被窩吃著薯條過個暖冬。
這樣一來，運動量驟減，人體的交感神經也變得遲鈍，能量消耗會隨之減少。攝入過多熱量卻消耗不了，多餘熱量就會變成脂肪堆積。
支招：
冬天可利用碎片時間做一些室內運動，如深蹲、爬樓梯等。喜歡室外運動的朋友要注意保暖。
早晨避開最冷的時候運動，選擇平整的塑膠跑道，穿上輕便的運動服，戴上透氣的帽子、手套防寒。另外，要延長熱身時間。
冬天雖然天寒地凍，但也要堅持正確的飲食和生活習慣，才能達成減肥目標哦~