一直打哈欠吃什麼藥
央廣網北京10月10日訊息（記者王晶）“第一天上班就遲到，定了兩個鬧鐘還起不來！”“一想到上班，我就緊張到想拉肚子。”長假後幾天裡，幾乎每分鐘都有網友以“節後情緒”為關鍵詞在社交媒體上發帖。記者採訪中，許多上班族吐槽最多的一句話都是“不想上班”。
面對長假過後重新開啟的新生活，許多白領在飲食、情緒、睡眠等方面都有些不適。“這就是人們常說的假期綜合徵。”在10月10日第30個世界精神衛生日到來之際，國家高階心理諮詢師、內蒙古營養健康促進會副會長王思露接受央廣網記者專訪時表示，這些表現，都是人的生物鐘失調後引起的神經系統等問題，不算真正意義上的病，一般3到7天就能調節過來。但在如今的快節奏社會環境下，一些上班族的心理健康問題亟待引起相關部門關注。
2021年1月30日，遼寧大連，心理健康公益廣告宣傳展板
節後上班恐懼百態：還未上班 夢裡先遲到了
“一個上午做的最多的就是打哈欠”，安徽合肥的夏女士稱，上班盯著電腦螢幕一直處於“神遊+遊離”的狀態。“頭回覺得生病真好”，一位網友如此吐槽得到的迴應出人意料，下面的評論回覆羨慕聲一片，“跟上班相比，多麼希望能臥床在家！”“還沒上班，夢裡先遲到了”。
國家二級心理諮詢師段媛媛說：“大多數形成‘節後恐懼症’的人，往往平時工作壓力大，缺少休息休閒，因此假期後容易形成不良影響。”
哪些症狀表明已經患上了“節日病”？她解釋稱，比如由於假期休閒在家，日夜顛倒，生物鐘混亂，導致假期最後一天或者上班第一天精神不振、無精打采。另外，情緒低落，心情煩躁。對比假期的鬆散、休閒狀態，想到要面對工作壓力，就情緒低落、煩躁、焦慮。而在國慶長假期間，很多聚會、聚餐、玩樂，也容易導致腸胃消化不良，引發急性腸胃炎，或者上火、積食等症狀；如果外出旅遊，水土不服加上舟車勞頓，也會造成身心疲憊，精力不足。
假日綜合徵，它有一些很具體的症狀，王思露表示，比如胃腸功能失調綜合徵：胃腸道功能紊亂，噁心嘔吐、腹痛腹脹等。“還有一些人自身的睡眠習慣被打亂，患上睡眠紊亂綜合徵，比如失眠多夢。”他補充說，還有人會患上眼疲勞、網路綜合徵，尤其是長時間受到螢幕閃爍的刺激，極易產生視覺疲勞。
支招：設定“緩衝期” 前三天不宜安排高強度工作
“假期裡面耍到大半夜，第二天睡到正午十二點的日子戛然而止。”來自江蘇的一位網友在微博上的分享，道出了很多上班族的心聲。
同學聚會、走親訪友、外出旅遊……黃金週長假的快樂與閒暇，與工作時的枯燥和壓力反差很大，王思露說，小長假結束後，大家都要離開悠閒和舒適的範圍，進入一個較為緊張的工作狀態，此時還會存在生理和心理上的慣性，所以身心皆會出現不適應，因此會對上班出現不適應感，甚至會出現焦慮、壓抑、失眠、心悸等問題。
他提出一個建議：先給自己定下一個“作息緩衝期”。例如，上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到自己一個緩衝調整的時期，讓心理狀態逐步回升。另外，調整身心，保持一種平和的心態，給自己一種“向上、積極”的暗示；工作上循序漸進，難度慢慢提升，過渡到自己的工作節奏中。
除此之外，消極情緒帶來的負面效應不止於此，有網友開始思考“上班”這件事。“壓力大是必然的，這就是我們現在所經歷著的生活。”北京大學第三醫院中醫內科副主任醫師王春勇告訴央廣網記者，產生這種亞健康心理的主因還是給自己壓力太大，從不甘心落於人後。對此，最好的解決之道就是平常心，克服爭強好勝、嫉妒等心理，讓工作所產生的價值為我們帶來快樂，它和生活是相輔相成的。
節後飲食多素少葷 午後不要喝茶和咖啡
“從家裡回到北京，吃什麼肚子都不舒服”，採訪中，北京一家網際網路公司員工梁女士說。長假後這兩天，像梁女士這樣出現腸胃紊亂、睡眠紊亂的人並不在少數，不少人甚至整夜都睡不著，不得不去醫院開些安眠藥。
王思露說，放假期間，自身的作息時間自然會被打亂，生活因此會失去規律，大家應該調整自身的生物鐘，根據原來的上班節奏（作息）給自己安排作息。
他還特別強調，午後不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只會“中毒”更深；每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進血液迴圈，緩解疲勞狀態。睡前少看手機電腦，促進褪黑素分泌，以便快速進入睡眠。而要對抗“過節時的魚肉生活”，王思露說，節後的飲食應少食多餐、多素少葷、餐食七八分飽；增加飲水量，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，補充水分，在抵禦秋燥的同時，還可以幫助緩解緊張的情緒。
另外，假期期間，人們的飲食攝入量大多會增加，而運動量相對會減少，所以，才會出現“每逢佳節胖三斤”的狀況，這個過程當中也會把人變懶，影響人體的“精氣神”。王思露說，為了打破這種尷尬的局面，節後要逐步恢復自己的運動習慣，用運動消除疲勞、恢復精力，而且還能增強消化系統能力，緩解緊張、抑鬱的情緒。