跑步衝刺腰疼什麼原因
跑姿，跑步技術的基礎。
撰文
/柳條
編輯
/柳條
出品
/馬孔多跑步研究室
跑步是一項非常簡單的運動，穿上跑鞋出去跑就可以。但是要想做到正確、科學的跑步，就沒那麼簡單了。
每個人的跑步力學都是獨一無二的，是由自身的力量，肌肉柔韌性，身體構造決定的。即使你不是專業運動員，也應該重視自己的跑步力學。
為什麼要重視自己的跑步力學呢？一方面是為了減少傷病，一方面是為了提高跑步效率。
常有跑友留言說：我跑步想咋跑咋跑，怎麼舒服怎麼跑，怎麼有那麼多說法？
的確，回想我們兒童時候的跑步，也沒有人教，好像也沒有哪裡疼過。
但是從小學開始，我們就開始揹負重重的書包，長時間坐在桌前；現代人更是充滿了緊張和壓力，比如我們會長時間斜坐在桌前思考，長時間舉著手機，長時間面對著電腦，梗著脖子！
這些不良的陋習存在我們的身體裡，隨著跑步距離和時間的拉長，慢慢會放大，很有可能造成損傷風險。
儘管我們現在進行很多力量練習，想去減少我們的受傷風險。但這可能解決不了最根本，最主要的問題——就是
你跑步技術存在問題。
技術、配速、距離三者，在我看來，首先要捨得拿出時間來錘鍊技術，然後隨著距離和時間的打磨，慢慢地，你的速度自然會增長。
跑姿，是跑步技術的基礎。
在我們跑步時往往關注最多的是速度、距離等比較直觀的資料，往往關注不到自己的跑姿，有時即使受傷了也想不到是自己的跑姿出現了問題。
所以如果你的速度已經很快，而且不怎麼受傷，那麼你不需要改變自己的跑姿，因為你的跑姿已經足夠理想。
而如果你經常受傷，只要一跑步就有疼痛感，而且速度並不是特別快，那麼，學習理想跑姿就非常重要。
理想的跑姿美得千篇一律，錯誤的跑姿醜得千姿百態
當看到精英選手的跑姿，有時候都不帶眨眼的：太帥了吧，怎麼這麼帥，簡直美如畫……他們的跑姿，雖然也各有特色，但大部分卻趨於相同：
流暢，有力，舒展，因為好的跑姿是合理的力學結構體現。
這是他們常年訓練的結果，是良好的肌肉力量和跑步技術的完美結合。
而再看看普通大眾跑友的跑姿，千姿百態、千奇百怪，比如下面這幾種：
這些跑姿既不好看，也不高效，還會讓人受傷。
如果跑步姿勢不夠好，那麼就不能很好的緩衝這些衝擊力，久而久之就不可避免的產生傷病。比如足底筋膜炎、跟腱疼、髂脛束綜合徵、跑步膝和下背部疼等傷病。
如果你跑步姿勢越理想，跑起來越輕鬆，特別是當你身體開始疲勞的時候。
什麼是理想的跑步姿勢呢？請看下圖：
理想的跑步姿勢應該是這樣的：
1. 舒適：即使提速也不會感覺不適和疼痛
2. 高效：用最小的能量驅動步伐
3. 緩衝：每次邁步時，衝擊力都能很好地被緩衝掉。
從表面看，跑步是一項下肢參與為主的運動，但其實跑步是一項全身都會參與的運動，從頭到腳，每一個部位都會參與。
關於理想的跑姿，很多人認為落地方式很重要，其實影響你跑姿最關鍵的部位是軀幹和骨盆。
為什麼跑步會出現腰疼？
我們常會注意到精英選手在跑步時，上半身都是很穩的，特別是軀幹、骨盆；如果上半身保持不好，必然會影響整體的跑步姿勢。
常有有跑友反映，自己在跑步時腰部或者下背部會出現疼痛感，這說明你的支撐腿在落地的時候，你的骨盆不是中立的，腰勁沒有吃住。
比如你的骨盆過度向前、向後，或者身體向下鬆懈，這樣你整個上半身的力量會重重集中在你的腰部或下背部。
就像一根木棍，如果中間彎曲的話，它在用力的時候中間就會承受很多的力量。因此，我們要確保不論是在站姿還是在跑步時，我們的骨盆都要中立，要吃住這個腰勁。
此時你低下頭，會輕輕地看到你的腳尖；如果你的骨盆過度向前，那麼你低頭只能看見你的肚子；當你骨盆過度向後時，你低頭就會看到你的大腿，甚至腳踝，這樣也是錯誤的。
比如很多人，特別是一些女性感覺自己並不胖，卻總有肚子，很大程度與你平時的不良體態——
骨盆前傾
有關。
平時不良的體態，也往往會帶到跑步中，導致在跑步時軀幹往往是後仰，彎腰塌背，盆骨前傾。
想象一下你的盆骨是一個裝滿水的碗，如果前傾的話，那麼碗裡的水就會倒出來。
這種姿勢經常會讓你下背部疼痛，不能很好的利用到臀部發力。
而如果臀部不能很好的發力，那麼大腿、內收肌、小腿肌肉就需要額外發力。盆骨前傾往往會讓你落地位置在身體重心下方前面，這樣就會導致足部、小腿、膝蓋和大腿額外受力，久而久之就會產生傷病。
正確的盆骨應該與地面平行，軀幹在骨盆之上呈一條直線微微前傾，脊柱自然。這樣才能讓臀部在正確的位置，減少下背部受到的額外壓力。
為什麼會出現盆骨前傾的狀況呢？很大程度上跟你跑步時不會收腹提臀，以及核心肌肉力量太弱有關。
看看一些彎腰駝背的人，往往比較體弱、消瘦、缺乏鍛鍊和肌肉力量；沒有強有力的肌肉來固定骨骼和關節，必然會使得它們偏離正確的位置。
跑步的過程中，為什麼要提臀收腹？
如果你腹部比較放鬆，臀部下沉，那麼這個時候，身體是鬆懈的。就會出現我們俗話所說的“沒有腰勁”。
如果你提臀收腹，重心上提，你的身體是緊湊的。這樣在跑步過程中就會更好地去發力。
提臀收腹的應用，在跑步中應該是微收中有放鬆，讓身體不要鬆懈就可以。如果你的肌肉過度緊張，也會影響在跑步中的發力。
提臀收腹的練習在日常生活中應該成為一種習慣，你的站姿、走路都要注意。因為畢竟跑步在我們生活中佔的時間是少數，日常生活中的不良姿態，只靠跑步來糾正是不夠的。
很多跑友說在跑步中，我也想收腹提臀，但就是找不到收腹提臀的發力感，是怎麼回事？
這往往與你腰腹、臀部肌肉力量不強有關。因為現在的人經常坐辦公室，就會導致臀部、腰背部和肩部肌肉退化和僵硬，在跑步時當然就會使不出力氣來。
力量訓練有助於保持良好的跑姿
理想的跑姿需要優秀的核心力量來保證，腹部、臀部和腰背部訓練能幫你鍛鍊核心肌肉，為你提供穩定性。
1. 關於核心、臀部力量的訓練
，小編有專門寫文章跟大家分享過，大家可以看一下，在此不再贅述了。
《強化核心力量，才能跑得輕鬆、持久、無傷》
《膝蓋頻傷，原因在臀？懂得練臀，才能跑得更快更穩》
2。
多活動肩關節，開啟肩部，讓你的擺臂更加自然順暢。
3. 久坐會使臀部肌肉緊張僵硬無力，注意臀部肌肉的放鬆。
4. 緩解腰背部疼痛的一套動作
上班久坐或跑後腰背疼，都可以做，緩解肌肉緊張。
你的跑姿是跑步技術的基礎。如果你總是跑步後疼痛或者受傷，或者你想跑得更快更有效率，那麼你應該多關注一下你的跑姿，及時糾正和強化身體力量。
當你學會了理想跑姿，那麼你就能夠成為一位很少受傷的跑者，跑起來更優美的跑者，更自信的跑者。
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