什麼最解辣最快最有效
隨著年齡的增長，每個人都避免不了機體衰老，尤其是中老年人的生理變化，對各種食物的營養需求越來越多。
面對我國第7次人口普查之後，65歲以上的老人大約為1。9億，可佔全國人口的13%以上，在
中國疾控中心營養與食品安全所的專家調查，我國老人的健康情況還要更加嚴重，甚至有一半左右的老人處於營養不良的狀態。
為此，也幫老人列出了中老年人最應該吃的食物排行榜，牛奶、雞蛋在其中，還有這幾種食物。
牛奶：
被稱為“白色海洋”，並非只形容它的狀態，而是營養價值非常高，在中老年人補鈣上優勢很大。特別是它為液體，也極易被機體消化吸收，對補充優質蛋白質、鈣都有重要意義。
按照2022版《中國居民膳食指南》的建議，每日成年人吃奶製品的量要達到300~400mg。當然，除了牛奶以外，還可以選擇乳酪、酸奶都是很好的選擇。
雞蛋：
雞蛋的優勢也在於優質蛋白質，該營養成分接近於人體所需的多種氨基酸。同時，中老年人也不用擔心雞蛋蛋黃，蛋黃中雖然有部分脂肪、膽固醇的成分，但也有可以抑制脂肪吸收的卵磷脂，適量吃的前提下，是不會影響高血脂等心腦血管疾病人群的病情的。
每天成年人都可以吃一顆雞蛋，在特殊需求下，如健身群體，可每天適量增加，補充更多的蛋白質。
堅果：
堅果營養價值極高，富含膳食纖維、蛋白質、不飽和脂肪酸、多種微量元素等。在大量研究中證明：中老年人每日吃適量的堅果，要比不吃堅果的群體，更有利於預防心腦心血管疾病以及降低相關疾病的死亡率。
蘋果：
蘋果雖然沒有傳言中所說的那麼誇張，如“一天一蘋果，醫生遠離我”，但在體外實驗中發現，中老年人適量吃蘋果，有利於控制體重、餐後血糖和血脂水平。
在營養保留率上，直接吃要比煮著吃，機體營養吸收得更多。
燕麥：
這裡所指的是原始燕麥，也就是沒有經過加工的燕麥，其配料表成分只有燕麥的燕麥，中老年人要注意挑選。
這樣的燕麥富含膳食纖維，該β-葡聚糖成分不僅比其他全穀物食物的含量多，還具有增強飽腹感、調整胰島素、延緩餐後血糖上升等功效，是很多慢性病人群的好選擇。