抑鬱症怎麼自己恢復
輕中度抑鬱，已走出。
我的抑鬱症原因沒有那麼明顯，主要是有一段時間工作特別不順，每天都是憂心忡忡的，壓力非常大。
試圖找身邊的朋友訴說過，但是效果不大。
因為得到的反饋更多是“成年人都這樣，誰也不容易！”
要麼得到的就是“我也是這樣，很煩”
還有的人勸我“你心大一點，別那麼計較”
……
總之，我得到的是比我情緒更糟糕的負面反饋。
因為持續的負面情緒沒有及時地化解，慢慢地就出現了經常性地失眠，自我評價低，集中注意力下降，食慾下降，認為前途暗淡渺茫，總之是非常悲觀。最悲觀的時候，腦子裡會偶爾冒出較為悲觀的想法，比如“我要是從樓上跳下去，也就一了百了。”
“我要是一覺睡下去醒不來，就不用再去想那些工作了”
我想去看
心理醫生
，但是總覺得內心有些懼怕，再加上心理諮詢的費用不是很便宜，所以糾結之下，我選擇了放棄。
恰好身邊有一位做心理諮詢的朋友，就想著和她聊聊。由於是朋友，不能建立正常的諮訪關係，她也就是以朋友的身份和我聊聊天，又以諮詢師的角度給了我一些建議。
她給了我幾點建議：
1 接觸積極樂觀的圈子和人。
她說，如果你工作的環境和人是你長時間不能習慣和適應的，並且是打心底排斥的，就不要一直勉強自己，可以考慮換個工作換個環境。
你心裡有情緒，想著找人傾訴，這是很正常的。但是一定要選對人，如果你發出去的“求救訊號”得到的是較為負面的反饋，那不僅不會對你造成正向的影響，還可能會讓你的情況變得更糟。
1 接觸積極樂觀的圈子和人。
每個人都有著各自的缺點和獨立的性格，總結起來就是每個人都並不完美。如果我們一再地按著理想的標準和高要求去要求自己去變得更好，一再強迫自己去做你並不願意的事情，這種心身不合的狀態，無疑會加深你的痛苦。
2 接受不完美的自己。
我後面的情緒基本是不會失控的，當然也不會覺得壓抑。我釋放情緒的方式既不會傷害別人，也不會傷害自己。躲在家裡一個人大哭，跑到空曠的地方大喊，合理購物，適當地去消費，偶爾還會去蹦迪和打拳。
2 接受不完美的自己。
我以前之所以活得不快樂，很大一部分原因是因為想得太多。對，你們說得沒錯，我就是想得多。公司門口突然間看到了同事，我主動向她打招呼，她沒有迴應，只是看了我一眼就走。我想的是，她是不是對我有意見？是我哪裡做得不好？
和身邊的人聊天，我說了一句話對方沒有應答。我想的是，他是沒聽見？還是不想回答？是不是我特別沒有存在感？
總之，確實是想得多。
我反省了一下自己的情況，其實很多時候，我不是在為自己而活，而是在為別人而活。非自願，也很被動，這不是抑鬱症的主要原因，但是絕對有影響作用。
3 學會正確地釋放自己的情緒
抑鬱症患者往往是自我評價低，前途迷茫。這個時候最直接的方式就是讓自己找到自己的價值。做自己擅長的工作，做自己喜歡的事情，讓生活中的一些正向反饋來抵消自己的負面情緒，為自己提供正能量。
3 學會正確地釋放自己的情緒
這樣做的目的不是為了去給別人當指導人生的老師，而是為了更好地瞭解自己，同時提高自己的心理素質和應對能力。
如今已經從抑鬱症裡走了出來，覺得生活還是很美好的。
以上，就是發生在我朋友身上的事情。
我想說的是，抑鬱症不是絕症，是完全可以恢復甚至痊癒的。
如果你得了抑鬱症，如果你沒有自救的能力，你一定要及時去尋求專業的心理醫生的幫助，必要時可以在醫生的指導下，配合藥物治療。
4 活得自私一點，優先考慮自己的感受