早上唱歌好嗎
長江日報-長江網1月27日訊（記者毛茵）
當自己不開心的時候如果能夠合理的將心裡的不痛快及時發洩出來，有利於舒緩緊張的情緒，減輕壓力，但這種發洩一定要合理、適度、安全、無傷自己和他人。武漢大學人民醫院精神衛生中心白漢平副主任醫師不主張多人共同對著窗戶口唱歌或大喊大叫。他認為：
1、飛沫傳染是許多感染源的主要傳播途徑。
藉由患者咳嗽、打噴嚏、說話時，噴出溫暖而潮溼之液滴，病原附著其上，隨空氣流動飄散，短時間、短距離地在風中漂浮，由下一位宿主因呼吸、張口或偶然碰觸到眼睛表面時黏附，造成新的宿主受到感染。
2、小區居住老人和小孩可能會受不了巨大噪音，造成身體不適。
喊叫甚至帶著音響分貝高，小區居住老人、孕婦和嬰幼兒會受不了噪音，造成身體不適。首先是對睡眠、休息的干擾。噪聲會影響人的睡眠質量，強烈的噪聲甚至使人無法入睡，心煩意亂或使人多夢、驚醒，而老年人和病人對噪聲的干擾更為敏感。噪聲對孕婦、胎兒和兒童的影響：研究表明，噪聲會使孕婦產生緊張反應，引起子宮血管收縮，以致影響供給胎兒發育所必需的養料和氧氣。噪聲還影響胎兒的體重。此外，因兒童發育尚未成熟，各組織器官十分嬌嫩和脆弱，不論是體內的胎兒還是剛出世的嬰兒，噪聲均可損傷聽覺器官，使聽力減退或喪失。噪聲還會影響少年兒童的智力發育，有調查顯示，吵鬧環境下兒童智力發育比安靜環境中的低20%。
白漢平說，合理的表達情緒可以緩解焦慮，過度的喊叫會讓自己情緒波動，超出一定範圍會有嚴重的後果，很容易造成疾病的產生。我們可以選擇更好的宣洩方法：
1. 冥想放空
平時白天上班晚上管伢，是不是腦殼冒得一分鐘是空的？來，放一段舒緩的音樂，坐或者躺著，聽聽自己的呼吸並慢慢調整到深而且慢的呼吸，把關注力拉回到身體或呼吸上，每天5-30分鐘練習。
2. 寫作
嘗試用筆頭舒解你的壓力，減輕生理、心理上的煩惱。
3. 吃吃喝喝、刷刷劇
建議大家每天接收有關資訊的時間儘量控制不超過一個小時。偶爾關注一下人民日報、中央電視臺、新華社、長江日報的新聞就好了。吃吃喝喝，刷刷劇，睡睡覺，榮耀吃“雞”，做一切自己想做的事情，好好地放鬆，好好地玩。
4.摔枕頭
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶、杯子、手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭一場可以緩解壓力，發洩情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。還可以深呼吸或者腹式呼吸，放鬆情緒，減輕壓力。K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發洩的作用，可以和家人一起開家庭歌會，共享親情時光。透過玩遊戲也可以很好地轉移注意力，減輕不愉快的事情刺激。不能出門的時間，在家可以練練操，複習一下交誼舞或廣場舞，跳出一身汗，既起到宣洩的作用，又能活動筋骨，強身健體。
【編輯：戴容】