女性堅持每天做幾個深蹲，身體會發生什麼變化？

深蹲被譽為“力量訓練之王”，由此可見，深蹲的好處有很多，其中最重要的就是減肥、健身、增肌。

深蹲不受時間地點限制，如果你有一點空閒時間，你可以在任何地點做，作為一種高效的運動方式，堅持做深蹲可以獲得很多好處。

每個女孩都夢想擁有長腿、細腰和翹臀，腿長的先天因素早就決定了，但是腰臀是可以通過後天的努力獲得的，如果每天堅持深蹲50次，女性的身體變化可以用“奇妙”來形容。

女性堅持每天做幾個深蹲，身體會發生什麼變化？

1.減肥

說到減肥，相信這是很多女性喜歡討論的話題，還有很多女性在減肥的路上苦苦掙扎，另外，減肥最重要的是管住嘴，邁開腿，如果保持良好的飲食習慣，平時可以練習深蹲，然後鍛鍊腿部肌肉力量，在運動的過程中，還可以加速脂肪的燃燒和分解，讓人悄悄減肥，變得苗條。

2.提高記憶力

隨著年齡的增長，記憶力會慢慢衰退，可能我們的大腦跟不上節奏，反應能力會比以前差很多，原因是大腦老化可能是腿部老化引起的不良反應。

我們腿上有很多經絡，如果能堅持下蹲，可以刺激腿部，疏通經絡，改善血液迴圈，及時給大腦供血，改善大腦功能，大腦會越來越聰明。

3.鍛鍊肌肉機構

伴隨女士年齡增長，身體素養降低，一部分人體器官衰老，大腿肌肉尤其松馳，平常訓練深蹲能有效鍛鍊腿部肌肉能量，合理減緩肌萎縮，合理減緩衰老，僅有人身體素養產生變化，身體人體器官才能保持的生命正常執行，人的平均壽命才能拉長。

4.增加抵抗力

堅持深蹲有利於維持身體年青身心健康，下蹲是一種健身運動，期內身體迴圈系統優良，免疫能力被激話，非常容易得到抵抗能力，如果要避免身體孱弱，容易感冒，平常多做運動，下蹲後，透過足夠的練習，細胞免疫能被激話，抵抗能力自然就會提高，這也是避免免疫功能下降的關鍵所在。

5.保護關節

女孩平常練深蹲，既可以增強腿部力量，又可保護關節，平常訓練深蹲，能保持膝蓋骨、髖關、踝關節的靈活性，逐步提高運動表現，給身體產生穩步發展，對身體健康尤其有利。

6.提高心肺功能

在下蹲的過程當中，還可以調節呼吸，那樣能有效鍛練心肺功能，對於一些上班族來說，長期性缺乏鍛鍊，一般也會導致略微運動一下就胸悶氣短，但是長期校運會造成心肺功能降低，危害身體身心健康，平常每日深蹲50次，不但能做到高效的心肺功能，還可以提升自身素質，做到長期性實際效果。

7.延緩衰老

經常說人不老，腳先老，腳被稱作人體第二心臟，深蹲能夠關鍵練習大腿肌肉深蹲，能有效推動身體肌肉，減緩肌萎縮衰退，女士每天都要做100次深蹲，堅持一段時間後，他們也會發覺面板變光潔，深蹲有美容養顏效果。

小知識深蹲是有氧還是無氧？

深蹲是無氧運動。

無氧運動就是指肌肉組織在缺氧狀態中的快速運動過量，無氧運動多見長時間負荷抗壓強度、強扭矩運動的，因此深蹲練習歸屬於無氧運動，深蹲練習通常是腿部訓練，對身體都有很好的功效。

深蹲練習關鍵鍛鍊股直肌、股四頭肌、腰方肌等肌群，也能鍛鍊腰方肌、腰方肌、小腿肌等肌肉組織，深蹲的坐姿會對深蹲整體的運動效果。

站立時，兩腳當然伸開，只比肩膀寬一點點，腳指頭當然伸開，挺直腰背，下蹲時上半身略微前伸，屁股往後拉申，膝蓋彎曲方位與腳趾頭方向一致，下蹲會傷害腿部關節，所以千萬不要練習過於頻繁。

深蹲一天做多少個好？

一天深蹲幾個，應該根據年齡和身體情況來判定，一般，並沒有嚴格資料。

深蹲運動能鍛鍊大腿肌肉的力量，堅持鍛鍊有利於提高股四頭肌大腿根部肌肉的力量，保護膝關節，避免骨關節進一步衰退，可是，下蹲時，不可以重量下蹲。

此外，請結合狀況確定運動量，平常

年輕人

每日可以做50份，老人可以做20-30份，假如身患骨增生或關節磨損等病症，不推薦下蹲，病況很有可能會引起。

在日常日常生活，你能吃很多新鮮的水果和蔬菜，如包心菜和香蕉，這會對你的身體有益處。