治療抑鬱的最好方法是什麼
抑鬱症吃藥起效慢怎麼辦？
治療抑鬱症除了堅持吃藥，還可以搭配輔助療法一起使用，這樣療愈效果會更好。今天，叉燒就和大家科普一些較為溫和、適合日常的輔助療法。
飲食療法
不少研究證明：抑鬱症與飲食模式具有一定關聯。營養不均衡的飲食不僅會影響神經遞質的產生，還會參與炎症、氧化應激和影響腸道菌群的平衡，干預大腦正常功能，誘發抑鬱症。
比如，不少人群為追求更好口感，選擇長期食用精米精面。但精米精面在加工過程中，會導致營養物質的流失，特別是維生素B族的流失，容易導致人體血糖失衡，繼而誘發抑鬱。
所以飲食會影響情緒，日常生活一定要均衡飲食，
注意維生素B族、蛋白質、礦物質、Ω-3多不飽和脂肪酸、色氨酸與絡氨酸等營養物質的攝入。
推薦採用
地中海飲食模式
，採用橄欖油、菜籽油等健康油類，主食以全穀物雜糧為主，多吃新鮮水果和蔬菜，每週最好吃兩次魚類，魚類以深海魚為佳，少吃紅肉和甜點。
蛋類和奶製品等蛋白質的攝入要適量，堅持每天吃些非鹽焗或非糖漬的堅果，儘量減少酒精和甜點的攝入。
長期堅持這種飲食模式，不僅有助於緩解抑鬱情緒，還可以起預防糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等作用。
02 社交療法
一項來自哈佛大學的研究證明：
保持社交，是對抗抑鬱症的最強因素。
（來源於：《American Journal of Psychiatry》）
因為人是社會性動物，積極的人際關係可以引發積極的情緒。所以，抑鬱症患者應該儘量避免社交孤立，與他人建立積極的社交聯絡。
但受大腦右額葉皮層過度反應的影響，抑鬱症患者容易產生迴避社交的傾向，對社交感到恐懼排斥。
我們可以先從簡單的交往開始嘗試，透過循序漸進的行動，使大腦的左額葉皮層被啟用，從而減輕杏仁核和右額葉產生的恐懼感，增進患者對行動的積極感受。
建議患者和親屬朋友保持密切聯絡
，除了向他們傾訴情緒，平常也可以組織小型聚會，一起外出遊玩放鬆身心。
除此之外，
也可以向外拓展人際關係
。可以參加興趣小組或社群活動，比如做義工、下象棋、學樂器等。不僅可以走出封閉的個人環境，還可以結交更多新朋友。
03 芳香療法
人類的情緒75％是由嗅覺產生的。發表在《科學報告》上的一項研究指出：隨著氣味識別能力的提高，患者的抑鬱症狀有所減輕。
這是因為處理嗅覺的腦部區域，與處理情緒的腦部區域高度重疊。嗅覺傳輸的資訊會被直接輸送到大腦邊緣系統，喚醒負責對資訊和情感進行加工處理的海馬體，進而調動個體的情緒。
簡單而言，當我們聞到好聞的氣味時，情緒會立刻變得舒緩愉悅；反之，可能會出現不安緊張的情緒，甚至可能有不適的生理反應。
所以透過氣味療愈情緒，是有效調節抑鬱症的方法之一。除此之外，芳香療法還可以調節人體神經系統，加速血液迴圈和新陳代謝，有效預防各類疾病的侵襲。
建議患者多用香薰精油等芳香製品，香味可以選擇玫瑰、檸檬、茉莉、佛手柑、薰衣草、洋甘菊或鼠尾草等，
不僅可以改善情緒，還能提高睡眠質量。
也可以選擇親手種植有香氣又易養活的花卉植物。
種植過程可以提升自我價值感，刺激多巴胺的分泌，而等花卉開花後還能體驗芳香療法，一舉兩得。
04 音樂療法
音樂的心理治療價值，早已被研究者發現及認可。
有的認為音樂可以調節大腦邊緣，有的認為它能協調網狀結構與大腦皮質各部分功能區域間的關係，還有的認為它能使人體細胞處於某種和諧振動頻率的狀態。。。
所以當身體受低動力影響無法“動”起來的時候，我們可以選擇讓耳朵“動”起來，透過聽音樂改善抑鬱情緒。
在樂曲選擇上，
性格抑鬱的人可以聽旋律流暢優美、節奏明快、情調歡樂的樂曲，
如《黃鶯吟》《g小調第四十交響曲》 等。
共病焦慮的患者可以聽旋律清麗高雅、節奏緩慢、風格典雅的樂曲，
如《平湖秋月 》《雨打芭蕉》《姑蘇行》等。
抑鬱發作伴有易激怒的患者可以聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉的樂曲 ，
如《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等。
樂曲可以常更換，但聽的時候要注意所處空間環境，儘量降低可視光線，保證室內安靜舒適，便於音樂療法的開展。
