背闊肌能使肱骨怎樣運動
練胸不練背，遲早變“殘廢”，現在好多新手都是經常練胸，不練背，這樣下去會導致胸部肌肉和背部肌肉發展不均勻，長久下去還會形成園肩，駝背。
園肩就是我們常說得“含胸“，雙肩向前，呈現半圓形，所以“圓肩”，圓肩也是現在大家很常見的一種體態問題，如果長期伏案工作，保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢，就容易造成圓肩，也會導致身高“縮水”。
有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但尤其是背部的寬度卻進展緩慢。
我們先來看看背闊肌主要功能是什麼，背闊肌起於7-12胸肋棘突，胸腰肌膜，髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。它主要有兩大功能，一個是將大臂（肘關節）從身體上方向身體兩側靠攏，常見的動作就是坐姿高位下拉。
第二個功能就是將大臂（肘關節）緊貼身體兩側向身體下後方側移動，常見的動作有繩索直臂下壓，也就是讓大臂可以在兩個不同方向往上、往下拉拽和移動。
瞭解功能以後我們得知道背部的位置，和起止點。背部位於腰背部和胸部後外側。起點：借腱膜起於弟七到十二胸椎及全部腰椎棘突；止點：肱骨小結嵴。支配神經：發自脊神經，臂叢的胸背神經。練背以引體向上為例的發力流程：啟動前應做好肩胛骨向後收緊下沉，然後大臂內收（伸展），順勢屈肘往上拉完成動作。
動作發力調整：雙手抓住單槓，自然懸掛，雙手臂伸直，然後啟動背肌（背闊肌、斜方肌下部），讓肩胛骨下回旋，下沉，利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺，當你熟練肩胛骨的運動之後再加上手臂上拉動作，完成流暢的鍛鍊。
背部肌肉從鍛鍊的角度可分為：一、背闊肌和大圓肌。二、下背部豎脊肌。機能分為近固定（使上臂在肩關節處屈，內收和旋內）遠固定（上肢上舉後固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，提肋幫助吸氣）
練背的動作分別有：引體向上、俯身槓鈴划船、仰臥划船、俯身啞鈴划船、高位下拉（頸前拉、頸後拉）、俯身啞鈴單臂划船、坐姿槓鈴負重“鞠躬”、坐姿下拉V字把手、俯身T槓划船、高位下拉反握T字拉背、繩索直立後拉（三角肌、菱形肌）等等動作。
練背有諸多好處，可以改善園肩駝背和頭前傾；另外對頸椎康復也有非常大的好處。對形體也是一個很好的鍛鍊，身姿挺拔行走的衣裳架子。喜歡的朋友可以關注我，並且有疑問可以留言，一一幫助解答。