頂腰什麼意思
常聽到不少媽媽抱怨，懷娃腰疼，生完娃腰還疼，一開始以為忍忍就過去了，結果越拖越嚴重，針灸、按摩、拔罐一套物理治療都用上，還是不管用。
要說產後腰疼的媽媽真不在少數，還有不少媽媽產後兩三年還在忍受腰疼的折磨，別說幹活了，直腰待久了都覺得辛苦。
所以，今天來聊聊這類人群最關心的核心問題：
“產後腰疼到底怎麼解決？！”
出現問題自然要先找出問題的原因，對於一般的產後腰疼，常見的原因有這幾種：
為什麼會產後腰疼？
01
激素型疼痛
懷孕期間身體會分泌鬆弛素，孕後期時鬆弛素開始有明顯的作用。
鬆弛素的主要功能是幫助分娩和刺激乳腺發育。
為了讓胎兒順利透過產道，鬆弛素會令骨盆韌帶鬆弛、恥骨聯合鬆開，但由於鬆弛素並不具備“定點工作”的屬性，骨盆和脊椎周圍的韌帶和肌肉也會變得鬆弛，
影響骨盆和脊椎的穩定性，從而引起骨盆及下背部的疼痛
。
02
肥胖型疼痛
對於那些孕期體重增加過快的媽媽來說，發生腰背疼痛的可能性更大，因為骨盆和腰椎需要承受更大的重量，身體重心會向前上方移動，
為了維護新的平衡，骨盆也會發生移動，帶來體態問題從而引發腰背疼痛
。
孕期體重增加過快的媽媽，發生腹直肌分離的機率也會更大。腹部肌肉因為孕期被拉長變得無力，會影響到腹內壓系統。
當沒有足夠的腹內壓去支撐脊椎的時候，就會給寶媽帶來腰疼的困擾。
腹直肌分離會導致腹內壓不正常
03
勞累型腰疼
很多媽媽的腰背疼痛都是綜合各種原因造成的。因為進入母親的角色，很多媽媽並沒有及時調整好自己的身體狀態就不得不進入照顧孩子的角色，奶娃、換尿布、拍嗝、哄睡等等，過了哺乳期有的還需要白天上班，晚上帶孩子、忙家務。
因為
過度勞累腰部肌肉不堪負重就會造成腰肌勞損，引發腰背疼痛的苦惱
。
如何解決產後腰背疼痛？
改善生活習慣，主動運動啟用核心肌群，加強腹部肌肉力量
一、改善生活習慣，注意哺乳姿勢
改善生活習慣
生活中，孕產媽媽應該避免需要長時間彎腰、站立的家務，可以多請求家人的幫助。日常需要的物品、寶寶的物品也不要放得太低，減少彎腰動作的頻率。
產後不宜過早穿高跟鞋，穿高跟鞋會增加腰部的負擔，加重產後腰背疼痛。
掌握正確的哺乳姿勢
正確的哺乳姿勢不僅可以緩解媽媽腰背疼痛，還能更好地母乳。
分享兩個有益於緩解腰背疼痛的正確哺乳姿勢：
1、仰臥法
寶媽側臥在床上，讓寶寶與自己面對面地躺在臂彎處，用一隻手托起上面的乳房，主動用身體去觸碰寶寶的嘴巴，以便寶寶順利吃到乳汁。
2、背靠法
背靠在沙發上，記得在後背墊上一個抱枕，讓寶寶趴在自己的肚子上，確保寶寶趴的位置可以觸碰到乳頭。
二、適量運動，加強相關肌群力量
透過合理的運動啟用核心肌群，改善腹直肌分離、骨盆前傾等問題。
呼吸訓練
平躺於瑜伽墊，將毛巾從身下穿出，沿肋骨下沿交叉，左右手各握一端。
吸氣腹腔微微隆起，吐氣腹部收縮，勒緊毛巾。
要點：
胸部儘量不要起伏
每天做四組，每組10次。
貓與牛
啟用腹部肌肉，增強脊椎靈活性
四腳板凳式跪於瑜伽墊，雙手臂和雙腿相互平行並垂直於地面，
吸氣：抬頭看向前方，胸骨上提，腰腹部自然下沉，臀部微微上翹，脊椎沿頭頂方向延伸。
吐氣：尾骨內卷，腹部向內收，含胸弓背，脊椎上提
一個呼吸為一次，每組8個呼吸，做四組。
改善骨盆前傾
膝蓋抵胸
緩解下背部肌肉緊張
腹直肌分離兩指以上的寶媽媽不能做
平躺於瑜伽墊，屈雙膝，吸氣環抱小腿，滾動下背部，呼氣還原。
共四組，每組10次。
臀橋
身體平躺於瑜伽墊，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開，腳尖向外開啟，抬起腳尖。
吸氣：收緊臀部並依靠臀部力量將下腰部抬起，使身體呈一條直線，收緊臀部肌肉停頓五秒
吐氣：慢慢放下髖部，快要接近地面停止（不要碰到地面）
重複此動作。
要點：
臀部肌肉加緊，髖部向上頂，保持腰椎穩定，切忌不要頂腰
共四組，每組20次。
拉伸腰部肌肉
屈膝抵胸
腹直肌分離兩指以上的寶媽媽不能做
平躺於瑜伽墊，抬右膝靠近胸部，雙手環繞右腿後側，輔助膝蓋向胸部靠近，保持兩秒還原，換左腿重複相同動作
要點：
後背部始終貼近地面。
共四組，每組20次。
交叉腿
腹直肌分離兩指以上的寶媽媽不能做
坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，另一條腿的膝關節彎曲並與之交叉。旋轉上身，擺動被拉伸同側手臂，另一隻手放在墊子上提供支撐。
保持距離20秒，換另一側腿，重複3組。
如何預防產後腰背疼痛？
除了出現問題要積極解決外，孕期媽媽也要主動行動預防腰背疼痛。
孕晚期的時候可以在腰背部墊枕頭，緩解腰部壓力，也要避免長時間保持一個姿勢。
孕期適當補充鈣質，防止孕期缺鈣。
適當運動，久坐久臥都會容易引發腰背疼痛，甚至帶來腰肌勞損和腰間盤突出。
總之沒有出現問題前積極預防，遇到問題也要積極解決，只有保證健康的生活狀態和科學的產後恢復方法，才能緩解和避免產後腰疼的發生，畢竟咱娃一天比一天重，媽媽們的腰可千萬得保護好呀！
好啦，今天關於產後腰疼的內容就是這樣了，如果媽媽們還有什麼疑難雜症，不妨在下方留言，關注我為你解答更多月子病疑惑！