晃著腰了怎麼辦
閃腰、落枕、抽筋、崴腳，想要快速恢復，就這麼做！落枕、閃腰、抽筋、崴腳，幾乎每個人都邂逅過這些小意外，這些問題往往看起來並不嚴重，但是給我們的生活帶來了極大的不便，處理不當還會引發大問題。一、閃腰閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛；部分人在受傷後立即出現腰部疼痛，隔天會疼痛加劇。閃腰還有可能是發生了小關節損傷或急性腰椎間盤突出。閃腰後如何處理？儘快躺下閃到腰後應儘快躺下，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解。對於較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。休息是最關鍵最重要的一點，很多人往往忽視這點而導致閃腰反覆發作或慢性腰肌勞損。冷敷or熱敷冷敷可以減少軟組織的腫脹出血，緩解疼痛。熱敷能改善血液迴圈，放鬆肌肉，減輕疼痛。因為閃腰可能是軟組織的損傷也可能是椎間小關節的損傷，因此，需要專業的醫生判斷後才能決定是冷敷還是熱敷。不可按揉急性期不可盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織出血，或造成椎間盤損傷。理療疼痛痙攣症狀改善後，可以適當地做一些理療，加快組織修復。用藥外用藥有扶他林乳膏、巴布膏等，或口服消炎鎮痛類藥物。如果僅有腰部疼痛，未出現腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經的症狀，此時不必著急前往醫院檢查。若出現上述壓迫神經的症狀，很有可能發生了腰椎間盤突出，建議前往醫院檢查。二、落枕一覺醒來，脖子痠痛，不能轉頭，這是落枕了。落枕後怎麼處理的呢？有的人找人按一按，揉一揉，有的人甚至強迫自己轉頭，越疼越轉，認為活動活動就好了。其實這是不對的。落枕後如何處理？冷敷or熱敷與閃腰類似，落枕可能是軟組織的損傷也可能是椎間小關節的損傷，因此，需要專業的醫生判斷後才能決定是冷敷還是熱敷。適當按摩注意是找專業按摩師來按，可別自己或找家人朋友來按摩。另外，上了年紀的人，建議不要選擇按摩。適度活動可以輕柔慢速地搖晃脖子，儘量在不產生疼痛的範圍內活動，否則會加重落枕的症狀。理療可以適當地做一些理療，加快傷情康復。用藥在醫生的指導下，可以選擇外用或內服藥物來緩解疼痛。如果落枕只是偶爾發生一次，可能只是睡覺姿勢不正確或枕頭不合適，照上述方法處理，基本都能康復；但如果經常落枕，很有可能患上了頸椎病，建議到醫院就診。三、崴腳腳踝扭傷當往往會損傷韌帶，嚴重的會導致骨折。很多人崴腳後，覺得還能走路就沒有足夠重視，結果後來發現常常崴腳，這是因為扭傷後踝關節周圍的韌帶沒有完全癒合，變得鬆弛，踝關節穩定性變弱，就容易經常出現崴腳。崴腳後如何處理？休息扭傷後就不要繼續走路了，即使是輕度的扭傷，也要儘量減少走路。腫脹嚴重需要就醫。冰敷至今仍有不少人認為扭傷後應熱敷，甚至拿紅花油使勁搓，這是非常錯誤的做法。較輕的崴腳後24-48小時內應該進行冷敷，以減少出血和腫脹。以後可以熱敷，促進區域性組織液儘快吸收。 加壓包紮踝關節扭傷應該視情況採取適當的固定，甚至需要用石膏或者支具固定，這需要請專業的醫生進行判斷。如果忽視固定，很可能會遺留下慢性疼痛和關節不穩定的情況。抬高患肢躺著時適當墊高受傷的腳，以幫助消腫。康復鍛鍊崴腳痊癒後建議找專業的康復師學習踝關節周圍肌肉力量鍛鍊方法及平衡本體感覺訓練方法，預防再次崴腳。四、抽筋抽筋在我們日常生活中經常出現，有時睡著覺或者跑著步，就突然抽筋了。抽筋的原因有很多，比如寒冷刺激、缺鈣、疲勞等等抽筋後如何處理？緩解抽筋的重點是“反方向用力”。抽筋時從反方向對肌肉進行牽拉，抵消抽筋作用力。以運動時小腿發生抽筋為例：01第一步：自己解決：坐在地上，彎曲抽筋的腿，一隻手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一隻手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引。緩緩地把抽筋的腿放平，繼續往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解。他人幫助：抽筋的人坐著或者躺著。協助者一隻手按住抽筋腿的膝蓋，另一隻手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向TA的頭部方向推。第二步：輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成區域性肌肉的痠痛，可以用毛巾浸溼，在痙攣的肌肉上熱敷，或是泡熱水。（這兩個步驟做完，基本上肌肉抽搐能得到很大緩解，如果還是沒有效果，建議去醫院就診。）