50肘是怎麼回事
【本期指導專家】
武東明
國家體育總局體育科學研究所
國民體質與科學健身研究中心
副研究員
毛巾擰不幹、瓶蓋兒擰不動，手裡拿個杯子偶爾還容易脫落，手總沒勁兒是怎麼回事？
你有可能患了網球肘！
“我又不打網球，怎麼會得網球肘呢？”
實際上，很多人在日常生活中透過拖地、炒菜、抱孩子等家務活動，對上肢前臂肌群在肘關節上的一個肌腱附著點不斷刺激，就容易引發網球肘的發生。
特別是30歲～50歲經常做家務的女性人群中，網球肘是一種高發疾病。而這最根本的原因，是由於握力不足導致的。
一個動作
測試你的“握力水平”
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【測試方法】
拿一個網球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發力，把球捏變形後還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度）。這個動作需要連續進行，左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次，說明你的握力水平有待提高啦！
練習這個動作
就能提高握力水平
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今日動作：搖擺杆子
【好處】
讓你的手更有勁兒！擰毛巾不費勁、拿東西不易掉，緩解因網球肘出現的握力不足等情況。
【動作步驟】
1。手握住擀麵杖或掃把的一端，做雨刷器的動作，左右搖擺
2。練習的過程中，肌肉一定要持續保持緊張、用力狀態
3。左右搖擺為1次，每組練30次，每天練3組，左右手都要練習
【注意】
1。搖擺的過程中前臂與地面是平行的
2。搖擺的幅度要控制在180度以內，也就是說擀麵杖或拖把頭不要低於拳頭的位置
3。搖擺的速度要勻速進行，不要過快
若您在網球肘的發病期
或訓練時出現肘關節疼痛
建議立刻停止練習
等症狀消失或治癒後再進行相關訓練