如何改變跑步內八
愛美之心，人皆有之。
可有一些女生卻對自己的身材很不滿意。
最近，從大學回來的表妹一臉沉鬱，整天鬱鬱寡歡，回來好幾天也不來找表姐敘敘舊。
我十分好奇，於是主動上門找她，一進門，阿姨就說：你表妹最近對自己的身材很不滿意，你去看看。
我輕輕敲了敲表妹房間的門，見房門半掩著，透過門縫看到表妹站在鏡子前，顧影自憐，一個勁地哀嘆。
我推門進去，表妹看見我進來趕緊抱怨：“姐，你看我這身材，上半身挺均稱的，膝蓋以下小腿部分非常的纖細。可……”表妹的情況我太瞭解，她從小就是個美人坯子，無論走到哪，都能收穫一波讚美。
特別是那雙水靈靈的眼睛，更是吸引無數男孩為她傾倒。歷經了初中的發育期，她的身材變得更加玲瓏有致，一米六七的個子，重108斤，如果穿上裙子，無論在哪都是一道優美的風景。
我上下打量一下表妹，想說兩句誇讚的話，只見表妹皺著眉頭，差點哭出來：“姐，你看偏偏我這個大腿，粗得跟象腿一樣。唉！”
表妹這麼一說，我才注意到今天她穿上了瑜伽褲，整個身材一覽無遺，平日裡那個窈窕的淑女不見了，她大腿臃腫，臀部肥且突出。
這跟那位穿裙子的表妹的形象相去甚遠，難怪表妹很著急。不過我有個在醫院上班的表哥，我們可以向他請教請教。
第二天週末，我們到表哥家，跟表哥講起了這個事情，表哥聽完哈哈大笑，他跟我們說像表妹這樣的人可不是個別，有不少人對此感到很苦惱。
表哥跟我們講解了背後的原因，我們聽完才恍然大悟，原來有的事情不是自己的問題。
那麼，為什麼女生明明不胖，但大腿根很粗呢？
身材勻稱，小腳纖細，大腿根部粗壯這樣的身材叫作梨形身材，無論是男生或是女生都可能出現。
梨型身材有以下幾個特徵：
臀胯部比肩寬，大腿的肉多，不過很結實。
腰部比較纖細，小腿不粗，上身勻稱。
吃多了脂肪容易沉積在臀部及大腿處。
從外形上看，體型就像梨子一樣。
梨型的身材看起來不好看，穿起衣服也很難搭配，這讓一部分女孩很是苦惱。她們都很著急、心慌，很想找到解決的辦法。
要想解決問題，我們就必須找到問題的原因，才能對症下藥。
為什麼女生會形成梨型身材呢？
1、是父母的原因
我們的身體血肉來自於父母，身上攜帶著父母遺傳的基因，這個基因密碼有強大的功能，會影響到我們以後的身體、身材、個性及智力等眾多方面。
像這種梨型身材的女生，在全球很普遍，每個國家都存在，平均每五個人中就有一個人是這種身材。有人做過統計，全球有22%的女生是梨形身材。
這些女生是受到基因和雌性激素的影響。我們仔細觀察就會發現，梨型身材的女生的母親經常也是梨型身材。
這就是我們常說的有其母必有其女。受到基因和雌性因素的影響，父母的基因直接影響女生的身材，另外內分泌的失調也會導致體內雌性激素的水平增高。
雌性激素會使體內的水分和脂肪大量堆積在大腿和臀部，時間越長，積累的脂肪越多，梨型的身材就越明顯了。
如果你的父母有這樣的身材特點，你很難逃脫如此的命運，畢竟基因無法改變，雌性激素也由先天而來，要改變難度很大。
若是如此，你也不要怨恨太多，誰讓你天生就是個腿不胖的人？縱然後天進行積極的鍛鍊，效果也不會很大。與其一個勁地抱怨，不如認命。畢竟梨形身材也有好處。
2、梨型身材是後天缺乏鍛鍊造成
我們知道大腿內側有兩塊大肌肉，名字叫內收肌群，在大腿內側的這些肌肉能夠協助你完成大腿的各種姿勢。
比如當你做收大腿時，這兩塊肌肉就起了作用，當你做外擴動作的時候，這兩塊肌肉也派上了用場。
可由於這兩塊肌肉靠近大腿根的內則，肌肉群也很苦逼，除非你經常做內收和外擴動作，否則，平常的跑跑跳跳根本鍛鍊不到它。
女生經常做的跑步、瑜伽等運動，基本上跟它沒關係，長期得不到鍛鍊，再加上脂肪的堆積，腿部越來越粗，也就自然而然了。
如果是男生還好一點，他們有時會做一些寬的站姿訓練，像舉重運動員半蹲的動作，就需要內收肌群的幫助。
身體的肌肉器官都遵循一個原則：用盡廢退。
我們知道面板的結構最外層是面板，緊接著是皮下脂肪，兩層之後才是肌肉。平時我們做一些日常的運動一般很難鍛鍊到內層的肌肉。
如果內層的肌肉弱了，外面的脂肪就會乘機堆積，所以，如果不加鍛鍊，內收肌鬆鬆垮垮，自然就變成了梨型的身材。
如果是內收肌的問題，這種人的身材特點不僅大腿粗，連屁股的肌肉也會坍塌。
解決的辦法：可以做哥薩克深蹲，或者做側臥剪刀腿兩個動作。如果不知道怎麼做，可以上某度查一下。有序地進行訓練，就可以鍛鍊內收肌群，起到一定的作用。
3、很有可能是你的骨盆長歪了
我們知道，人體的大腿根部有一個盆骨，受到生理的影響，女生的盆骨比男生寬一些。因為女生承擔著生育的責任，身體骨骼也相應做了一些調整。
較寬的盆骨，讓大腿的那一側多出了許多的空間。這空間展示脂肪堆積的好地方，當然，這個空間不僅影響到脂肪的堆積，還給大腿的骨頭一個自由發揮的空間。
有人大腿骨向內發展，有人大腿骨向外發展，於是就形成了夾腿、內八這些不良的姿勢。
不良的姿勢又會導致股骨旋轉，這下外凸角度越發明顯，於是看起來大腿根就很粗。這種粗壯是由骨骼的不正常發育變成的。
為了維持身體的平衡，腿部的肌肉在平時的運動中會不知不覺發生了改變，外側肌肉變得特別強壯，於是看起來大腿就很壯實。
若是出現這種身材，千萬不要盲目運動，越運動腿部越粗，外側的肌肉更發達，而且運動的風險很大，容易扭傷、拉傷。
解決的辦法：直接找醫生改善腿型吧。
如果你是第一種情況，千萬不要傷心。因為梨型的身材有個好處，那就是能夠多活十年。這是英國倫敦大學研究人員進行研究的結果。那麼，在你擺爛的同時，想想優點，就能心理平衡了。
當然，不良的生活習慣也會造成梨型身材。
比如久坐不動：假如你是上班族或者是學生，由於經常坐著，會不斷的拉伸你的臀部肌肉，大腿的肌肉得不到鍛鍊，慢慢的就變得越來越粗了。
如果你是愛美的女子，要拯救梨型身材，可以按以下的做法：
1、要少吃一些脂肪性的東西
我們知道脂肪多的食物容易造成體內脂肪過剩，大量的熱量消耗不完就囤積在身體的下部分，最好少吃或者不吃是肥肉，遠離蛋糕，少用豬油、奶油。
2、多吃充足的優質蛋白
富含蛋白質的食物能夠為人體提供充足的氨基酸，氨基酸能夠幫助你修復受損的肌肉，大量的氨基酸可以延緩人的飢餓感，讓人產生飽腹感，以此減少脂肪的攝入。可以多吃一些雞肉、大豆、魚肉等含有優質蛋白的食物。
3、多吃膳食纖維
膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，減少便秘的發生，加速人體的新陳代謝，從而避免身體肥胖。富含膳食纖維的食物有甘薯、芋頭、南瓜等等食物。
4、少吃鹽，多吃含鉀的食物
人體攝入過多的鹽，會造成鈉超標，這樣身體的下半身便會水腫，看起來臀部就很大。因此，要少吃高鹽的食物，同時可以多吃一些含有鉀的食物，鉀元素可以促進新陳代謝，有利於排除體內的毒素和廢物。
富含鉀元素的食物有紫菜，海帶，香蕉，口蘑等。
寫在最後：
愛美之心，人皆有之。特別對於女孩子看到自己身材不如人，心裡會特別著急，看了本文的介紹，你一一對應一下，看自己是屬於哪一種情況，如果能夠通過後天的鍛鍊和飲食進行改變，那是最好不過了。聽了表哥的分析，表妹很是興奮，因為她知道自己是屬於第二種情況，只要堅持鍛鍊，相信能夠回到窈窕淑女的行列。