什麼叫有效刺激
一、他們都說，跑步傷膝是真的嗎？如何預防跑步膝呢？
適量運動，科學鍛鍊，跑步就不會傷膝。如果你盲目追求跑量，以及速度，一旦超出膝蓋承受範圍，就會加強半月板的磨損，這種過度透支自己的身體，會得不償失。不建議老年人，以及兒童，參加劇烈運動，身體承受不住，容易造成半月板的損傷。對於大眾跑者，也要量力而行，適可而止。
我的膝蓋沒有問題，而且越來越強勁。經驗如下：
第一，控制好運動負荷，不要過量，也不要盲目追速，能力範圍之內，適當運動。
第二，加強核心力量訓練，提升膝蓋周圍肌肉的柔韌性與耐受力，預防傷病。
第三，注重跑後恢復，拉伸一定要充分到位。
第四，跑休結合，不要天天跑。
當你的膝蓋出現痠痛的時候，就要減速減量，慢跑調整，必要的時候，選擇休息；當你的膝蓋出現刺痛，尤其持續疼痛的時候，立即停跑，去醫院檢查一下，不能一意孤行。
二、本人28歲，跑齡兩年，全馬PB305，跑步的成績始終提不上來，怎麼辦？
跑圈流傳著一句話：三年積累，五年出成績。你還年輕，不要著急，把心沉澱下來，迴歸基礎。對於大眾跑者來說，基礎普遍較弱，後半程續航能力差，有點後繼乏力，把速度降慢，耐心磨有氧，適當核心力量訓練，牢固體能，把底子打牢，為日後提速做準備。
1、把速度壓下來，多跑有氧，打基礎，那種不快不慢的節奏少跑。
2、加強核心力量訓練，比如平板支撐、箭步蹲之類，彌補體能短板。
3、要完善跑姿，提升跑姿的經濟性。
4、要知道自己的短板，且對症下藥。
5、適當強度，讓精英跑者帶一帶，不要到了後半程就放了！一定要跟上，快要頂得上去。
6、不要盲目堆量，也不要過分追求速度，能力範圍之內，穩紮穩打，步步為營。
7、跑休結合，天天跑，只會讓你身心俱疲。
8、要適當爬坡上坎，適應不同的賽道和路面。一般田徑場跑速度，瀝青路面拉長距離。
9、注意細節，熱身拉伸一定要充分到位，同時注重跑後的恢復，營養跟上，睡眠質量要保證。
10、不帶疲勞跑，更不要帶傷訓練。
三、現在天氣越來越熱了！晨跑哪些注意事項？
1、晨跑不宜早，不要因為天氣熱，減少睡眠時間，過度早起，只會讓你身心疲憊，應該減速減量，降低運動負荷，以前10公里，調整為5公里，或者選擇夜跑。
2、選擇陰涼處，進行鍛鍊。
3、注意補給，多補水，尤其電解質飲料、鹽丸的補給。
4、莫攀比，不追速，以輕鬆不累的節奏，完成打卡就好。
5、注意身體反饋，身體不舒服了，就要停下來，不要強撐，以免中暑。
6、壓心率，穩節奏。高溫天氣，體感不是很好，把速度降下來，求穩。
7、跑後不要立即停下來，不要立即喝水，尤其喝冷飲，慢走緩衝一下吧！
8、調整好心態，適時運動，適量運動，科學補給。加油，奧利給。