為何說早起毀一天？早上幾點起床最合適？醫生：儘量別早於這個點

“一年之計在於春，一日之計在於晨”，所以每天的早晨就會顯得格外重要，老一輩人說早上要早起，但是有些年輕人早起起不來，最大的願望就是能睡到自然醒

早睡早起身體棒，這句話也不是絕對的，若沒有考慮身體其他情況，盲目追求早起，很有可能會傷害身體健康。

也有人說“早起毀一天”，這樣的說法有沒有科學依據呢？那麼究竟幾點起床才最合適呢？下面一起來聽聽醫生的答案。

01

各個年齡段最佳睡眠時間，要知曉

1~3歲的幼兒——每天需要睡夠12個小時，白天睡2~3個小時

4~12歲的兒童——每天需要睡夠10~12個小時

13~29歲的青年人——每天需要睡夠8小時

30~60歲的成年人——每天需要睡夠7小時

60歲以上的老年人——每天需要睡夠7小時

02

保證充足的睡眠，對身體有哪些好處

提高記憶力

睡眠不足讓人無法集中注意力，睡眠不足破壞大腦保持專注的能力，要想改善注意力，睡個好覺是非常重要的。

當然，睡眠不足的時候，即使最容易簡單的事情也容易忘拋擲腦後。人在睡眠的過程中，大腦能夠修復受損的腦細胞，這對於提高注意力是非常重要的。

降低抑鬱症的風險

晚上按時休息，早上早早起床的人，他們的精神頭往往會比較充沛，所以不管做什麼事情和做什麼決定都比較有頭腦，而且也不會出現選擇恐懼症和懶散的現象。

提升免疫力和抵抗力

睡眠不足會出現患病率增加的危險，所以早睡早起可以增強身體當中的免疫力，可以有效的抵抗疾病和病毒的侵蝕。

有助於減肥

大家在睡眠的過程當中，眼睛的疲勞感可以減輕，還能夠促進身體的代謝速率加快，體內的脂肪和垃圾排出也有益於脂肪燃燒，對減肥還會帶來好處。

03

為何說早起毀一天？

相信大多數人都有過這樣的經歷，每當放假在家的時候，幾乎一天中沒有上午，因為早上醒來就已經十點多鐘了，洗洗刷刷，磨磨蹭蹭，吃點東西，轉眼間就到了中午，本來想借著假期的時間陪陪娃，但沒有想到一天就這麼渾渾噩噩的過去了。

早睡對身體好，但早起，尤其是起的過早，反而不利於身體健康。

研究發現，最佳的睡眠時間是6。5~7。4個小時，只要堅持下去就能降低死亡風險。每天睡眠時間超過9個小時可增加血液

黏稠

度，引起中風；小於4個小時就會增加死亡的風險。

事實上，早起和過早起床是不同的概念。過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。

牛津大學研究生物學與人類睡眠的生物學家伍爾夫說：如果人們能夠保持自然的睡眠時間或許會感覺到更加舒適，這也意味著他們的效率更高，精神狀態更

如果過早地起床，體內還在產生褪黑激素，醒來之後就會打破這個過程，長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。

04

早上幾點起床最合適？醫生：儘量別早於這個點

醫生：5：00~7：00是最佳的起床時間，不要早於五點鐘起床

大多數老年人在凌晨5點左右醒來，有時早上去公園鍛鍊時，他們會發現很多老年人已經在那裡鍛鍊了很長時間，其實這對老年人來說並不是在養生

因為次日3：00~5：00是肺部排毒的時間，多數老年人會選擇在5點之前起床，這種做法是非常錯誤的，長期五點之前起床的話，會影響肺部排毒的程序，導致大量毒物堆積加重人體呼吸和迴圈的壓力。

古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。早晨5點相當於“驚蟄”，人體陽氣開始湧動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生髮，是調動陽氣的最佳時機。

再加上，老年人睡眠如果不足5個小時的話就會增加患病的風險，所以老年朋友睡眠的時間最少應該保持在7個小時左右。

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晨起，做好這4件事，有助於延年益壽

1.吃一頓健康的早餐

我們大家都知道早餐的作用 ，但是你清楚長壽的人通常是怎麼吃早餐的嗎？

在一日三餐當中，早餐始終是最重要的一餐， 因為早餐會給身體提供了全天所有活動所需的能量。

而美國心臟病學會曾經進行過一項研究，證明不吃早餐的人死於心血管疾病的可能性增加86。8%， 死於各種原因的可能性增加了19%。

由此我們能夠看出，早餐對每個人的預期壽命、 疾病和早逝的風險都有很大的影響。

2.早晨醒來後捏捏耳朵

端坐在凳子上，把手掌心搓熱緊按住兩個耳孔，用食指中指和無名指來輕輕的叩擊後頸部20次。

用掌心來按住耳孔，手指要按住枕骨5秒鐘，然後突然的抬開，反反覆覆多次能夠增強人們的記憶力，達到清醒頭腦的功效。對於高血壓患者來說，使用此方法也能夠降低血壓，舒張血管

3.去廁所蹲一會

早上醒了以後經過晚上的休息，膀胱充滿尿液，人體會迫切出現排尿感，但很多人卻有賴床的不良習慣，有了尿意不能及時排掉，經常憋尿會使身體受損

除了排尿，早上也要有排便的習慣，如果沒有排便習慣養成，可以有意的培養，比如吃些高纖維或者粗糧等食物，就算沒有便意，也可以讓它形成，到點去蹲一下廁所。

4.喝一杯溫開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排洩，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

也可以用淡鹽水代替白開水。 但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝