側空轉體怎麼練
人體經絡就像是縱橫交錯的交通網，溝通氣血，抵禦病邪。人體一旦保持某種姿勢，並維持一定的時間，就能起到治療疾病及養生保健的作用。今天，為大家推薦幾個簡單易學的日常保健小動作。
有空轉頭全身輕鬆
不管是坐著或是站著，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10至15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。可改善血液迴圈，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。
揉膝蓋腿腳老得慢
經常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利於防病治病。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。
右側臥位止腹痛
凡因飲食過度、情緒波動或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛，可採用微曲雙膝向右側臥的姿勢，保持10至30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對功能性或神經性腹痛效果較好。
平躺腿貼牆治失眠
不少人為失眠所困擾，採用這一姿勢，可能會有助於進入睡眠。“平躺上舉雙腿直立靠牆”（類似大寫的英文字母“L”）訓練，有助於人體進入身心放鬆模式，可緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。每晚睡前，不妨換上舒適服裝，做做這個動作。
走路握拳助長壽
握力是健康的晴雨表，握力越大說明越健康。有研究顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。平時可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3至4秒鐘，重複動作。
彈彈腳趾利養生
兩腳伸直向前方，上身儘量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重複相彈即可。每日早晚各練習1次，每次彈99下。長期堅持不但可以刺激腳部經絡，還能鍛鍊腿部、腰部筋骨，帶動全身經絡氣血流通，進而起到延緩衰老、防病益壽的作用。
高舉雙手緩解腿麻
坐的時間一長，就會腿腳發麻。遇此情況，應立刻改變姿勢，可以小範圍內快速走動幾分鐘。如果感到左腿發麻，就高舉右手10秒，然後放下，反覆3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。此外，變換走路姿勢，如走“內八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發麻的感覺。對發麻部位進行搓、熱敷，也能消除麻木。
晃腳改善血液迴圈
全身血液迴圈不佳，就會發生內臟功能失調的現象，出現頭痛、食慾不振等。可仰臥在床，先讓雙腳在空中像踏腳踏車一樣運動，只要持續5至6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善。此法還可使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。