體重秤的體脂率準確嗎
作者：高柳亂蟬
1。體脂秤知多少？
1。1 減肥人為什麼需要體脂秤？
減肥的全過程，當然不能憑個人的感官來判斷，一來不準確，二來不具體，很容易讓人心生懈怠，我覺得添置一臺體脂秤還是蠻有必要的，這樣的話，體重、體脂等各項引數也就可以及時獲取，減肥效果也更直觀。
1。2 家用款還是健身房款？
家用體脂秤的資料準確度要跟健身房或者其他專業機構動輒上萬塊的機型比，肯定是不如的。但這就像考80分容易，考90分難一樣，好的家用體脂秤資料，其實已經具備不錯的參考性，畢竟你是減肥，又不是參加健美比賽，家用體脂秤也就夠了。再說了，人家不是貴嘛，哈哈哈哈哈~（土豪隨意）
1。3 家用體脂秤的選購
那你也許要說了，“既然家用體脂秤精準度沒那麼出色，那是不是可以隨便選了呀？”不是的，即便只是不同品牌、款式的家用體脂秤，在使用時體驗也可能存在天差地別。主要包含以下幾點：
（1）
資料的穩定性
。我就用過幾個體脂秤，稱一次資料波動一次，以至於最後都不知道應該相信哪一次的稱量資料。
（2）
資料的精準度
。家用體脂秤也會因硬體配置和演算法、技術差異，而呈現不同的資料精準度。
（3）
資料的多樣性
。不同品牌間可顯示引數一般是十餘種，大差不差，我這裡主要想說的還是四電極體脂秤和八電極體脂秤的可測資料種類差異。
如圖，我用我目前在用的雲康寶八電極體脂秤對比我之前的一款四電極體脂秤，可以看出，四電極的引數也足有20項，但云康寶連左上肢、右上肢、軀幹、左下肢、右下肢的肌肉和脂肪含量都能測出來，相比而言，就要精細很多。這是因為八電極體脂秤增加了手部電極，所以資料會更全面。
在我前陣子37天減13斤的歷程中，整個過程都是用雲康寶八電極體脂秤監測的各項身體引數：
使用過程中，我覺得雲康寶八電極體脂秤穩定性還行，沒有出現過資料突變。可測的主要資料則主要包括體重、BMI、體脂率、脂肪、皮下脂肪率、內臟脂肪等級、水分、骨骼肌、無機鹽、基礎代謝、蛋白質、肌肉量、體年齡和脂肪肝風險等級等，蠻全面的。然後就是不同體測資料可以進行逐項對比，看減肥效果比較直觀。
下面為大家帶來這款產品的測評。
2。外觀與細節
雲康寶八電極體脂秤的包裝正面風格比較簡潔，除了頂部的品名、產品特點、logo、品牌名、slogan外，基本上目光都會被大幅的產品渲染圖吸引過去。雲康寶八電極體脂秤的秤面和手柄設計風格都偏圓潤，使用時的親近感還是蠻強的。
多節段阻抗、多頻生物阻抗和八點接觸式測量，其實說的就是雲康寶八電極體脂秤搭載的runcobo PureBIA技術，它是透過八電極、五節段和雙頻率的測量模式，結合專業裝置晶片和測量方法，來實現較高精度的身體引數測取。
包裝背面則是體脂秤的簡圖，以及產品和廠商資訊。
可以看出，雲康寶八電極體脂秤的自重和尺寸都比較小，具備不錯的可移動性。稱重範圍就很厲害了，能從0。2kg到180kg。因此，平日立你可以拿它來稱物，也能應付超重人群的體重稱取需要（180kg的人，應該也是極其稀少的）。
雲康寶八電極體脂秤的主件包含體脂秤主體（含四電極），以及牽引手柄（含另外四電極），二者透過Type-C線連線。如果不是身處減肥階段，其實體脂倒是沒有天天測的必要（因為測體脂時需要等待更長的時間，很多人並不願意這樣），一般一週測一次就差不多了。這個時候，就可以將手柄取下來收納好，平時就把雲康寶八電極體脂秤當體重秤來用就行。
可以看到秤面玻璃下的四片薄膜電極，相比小塊電極，薄膜電極擁有跟腳面更大的接觸面積，因此在上秤時，對測量人的腳部姿態不會有那麼多束縛。當然，也不是毫無約束，比如像兩腳併攏、腳後跟接觸等姿勢，就是不允許的（會影響測量結果）。
無論是透明鏡面，還是中間帶“雲康寶”字樣的金屬電極，雲康寶八電極體脂秤的質感都可以說相當不錯了。
體脂秤背面中部的S型身體曲線紋路大家看得出來嗎？這是我第一次見到體脂秤背面還有設計元素，蠻有意思的。秤面四角是四個支撐腳，使用時的止滑效果不錯。
秤面背部同樣有產品引數和廠商資訊的內容，大致跟包裝盒底面相同。也許你要問了，“有必要這麼多地方都標註這些資訊嗎？”有的。因為根據我的經驗，外包裝基本上就是拆下來扔掉或者放一邊，平時要檢視產品和廠商資訊，還是直接看秤底面比較方便。
雲康寶八電極體脂秤的支撐腳並不是全浮動的，強度還可以，像我其實屬於大體重人群了，持續幾個月使用下來，也沒有壓到體脂秤反應不靈敏。
需要測體脂時，將手柄和體脂秤主機身連線起來，平時拔掉也行。雲康寶八電極體脂秤的這個Type-C口並不侷限於主機和手柄的資料傳輸，平時給體脂秤充電也是用的這個口。這個配置也很實用，因為現在我們手頭的Type-C裝置比較多，如果體脂秤的充電線掉了，隨便用一根Type-C線，就可以對其進行充電，是不是就很方便？
雲康寶八電極體脂秤的電池容量為400mAh，以其使用時的微電流而言，基本上很久很久才需要充一次電，所以比較省事。
雲康寶八電極體脂秤的手柄前側同樣有品牌名和logo，辨識度不錯，外側是兩枚電極。
手柄內側則是另外兩枚電極。這4枚電極的組合，很貼合人們握持東西的手型，所以手感會很好。
值得一提的是，無論是手部握持動作、身體動作以及腳部動作，都有一些規範，否則可能影響測取資料的準確度。當然，也不用擔心這些動作會比較難掌握，多用幾次，心裡也就有數了。
雲康寶八電極體脂秤支援藍芽、Wi-Fi雙連，這一點驚豔到我了，要知道我一度對體脂秤用藍芽連線好還是Wi-Fi連線好展開過一番內心大討論。好傢伙，在雲康寶八電極體脂秤這，直接完成了二合一，也就沒有爭論的必要了。
3。App介面與功能
雲康寶八電極體脂秤使用到的資料記錄和分析App是“輕牛健康”。
輕牛健康App做得比較成熟了，可用來連線的，包括智慧體脂秤、廚房秤、手環和身高測量儀。
雖然整合度不像一些智慧家居App，但其實輕牛健康App的實用性還是相當不錯的。比如，你透過記錄每天攝入的熱量、消耗的熱量，在結合自己的身高、原始體重等引數，就可以很好地協助體脂秤進行人體引數的監測。此外，你也可以用它來規劃你的減肥生活，不過是在輕牛優選裡購買適用於減肥的食物、器械，還是在“發現”裡跟網友互動，都能極大地提升體脂秤的使用興趣，從而更快地達到減肥的目的。
除了減肥這一應用場景，雲康寶八電極體脂秤或者更多的雲康寶產品，比如身高儀，可以用來綜合監測兒童的生長髮育水平，如果現狀不是很好，也方便及時進行調整，而不不耽誤兒童的黃金生長期。
4。減肥全程實測
前文中也提到了，我前陣子的減肥歷程，整個過程都是用雲康寶八電極體脂秤做的引數監測，因為週期比較長，所以我的體會更深一些，不妨在這裡跟大家做一個分享：
來看我這37天的成果吧~減重13斤，減脂13。18斤，好傢伙，減掉的都是脂肪，這是所有有意減肥的小夥伴最想看到的畫面吧？
有一定減肥知識基礎的小夥伴可能都知道，剛開始減肥最容易掉水分，然後是碳水、脂肪和蛋白質，它們的消耗則沒有先後順序，而只是比例不同，消耗碳水時，完全有可能也在消耗脂肪（我們想要的）；消耗脂肪時，完全有可能也在消耗蛋白質（我們不想要的）。
但是，大家可以看我的水分、基礎代謝、蛋白質、肌肉量等幾項引數，即便沒有刻意地去增肌（肌肉量沒怎麼漲）和提升基礎代謝，但還是保持了身體水分、蛋白質的含量提升，可喜可賀，可喜可賀。
因此，我願稱這次減肥效果非常科學。視覺效果可能是小夥伴們比較在意的，這裡放一張我在減肥週期四個節點的體型圖供大家參看：
因為減肥沒有最終完成，並且全過程沒有刻意增肌，所以即便10月11日，也還是沒有“八塊腹肌”什麼的，後期應該回往增肌方面努力，目標體重大概是130斤左右，慢慢來，不著急。
不過相信大家也多少能看出我減掉的那部分體重分佈在哪：
（1）首先是臉和脖子瘦了一點（之前一度快有雙下巴了），而且起色也好了一些（飲食更健康，運動也帶來了一些改變）；
（2）因為減肥週期一直有在用划船機，所以手臂、背部的肌肉有所加強，輪廓會更好看一些；
（3）肚子上的贅肉比較難減，但已經從最初的緊實脂肪層，變成最後的稀薄脂肪層，腹肌區雖然沒有輪廓鮮明的腹肌，但已經有了一些腹肌的輪廓，假以時日，“八塊腹肌”可能能浮現出來；
腹部是不是已經有一些輪廓了？活了這麼多年，還沒見過擁有腹肌的自己，老實說接下來的增肌我更期待呢~
（4）大腿沒有露出來，就不說了，小腿好像是瘦了一些的。
體重、肌肉量和脂肪量，是我在減肥週期內最為關注的幾項引數，我們一起來看一下：
首先是肌肉量。減肥開始前，只有右上肢的肌肉量比例達到標準（？？？），其餘部位通通肌肉佔比不足。減肥週期告一段落後，下肢的肌肉量有一定上漲，上肢和軀幹的肌肉量與原先水平持平甚至出現了減少，但因為脂肪減少得更多，所以身體的肌肉比例還是更均衡的。可見我在上文中並沒有說謊，我減肥這段時間，是真的沒有可以增肌，只是儘量保持不掉肌肉而已。
相比於變化並不明顯的肌肉量，脂肪量的變化就要大很多了。雖然截至目前，我全身的脂肪量仍然是超標的，但身體各部位的脂肪量都出現了比較明顯的減少。其中，左上肢脂肪減輕了0。72kg，右上肢脂肪減輕了0。67kg，軀幹脂肪減輕了3。78kg，左下肢減輕了0。61kg，右下肢也減輕了0。61kg。可以看出，軀幹的減肥潛力最大，不僅在於它本身含有更大重量的脂肪，而且相比於上下肢，軀幹的減脂成功，往往會有更好的視覺效果（可以沒有肌肉塊，不能擁有大肚腩）。
我比較喜歡人體成分分析、肌肉脂肪分析中，低標準、標準和超標準的不同色顯示，看上去挺直觀，而且在減肥時，看到超標準的黃色漸漸縮減，成就感非常。
肥胖分析和體重控制不僅是直觀的資料展示，對於接下來的減脂或增肌，也有一定的參考價值。比如，當我看到減肥過程中，出現明顯的掉肌肉現象，我就會反思自己的運動量和攝入的蛋白質是不是不夠，從而增大運動量或補充高蛋白，這樣的做法，目標性比較強，也更容易成功。
當然，除了肌肉和脂肪，還有不少引數值得關注，比如基礎代謝（人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率）。我們都知道，慢跑可以提升基礎代謝水平，但因為我這一段時間比較忙，所以基本上沒怎麼出去跑步，加上氣溫比較穩定，所以基礎代謝水平倒是沒有下降，也算一大利好了。不過，這段時間氣溫驟降，我的基礎代謝水平出現了一定的下降，之後應該會補充一些跑步訓練，來實現低氣溫下的減肥大業。
總而言之，目前我的BMI、體脂率、脂肪、皮下脂肪率等幾項引數還是超標的，說明我的減肥大業還沒有完全成功（至少沒達到最佳的減肥效果），後面還需要繼續努力呀~隨著減肥的深入，也必然會根據具體的引數進行減肥方案的調整，這都是後話了。
看到沒？沒有云康寶八電極體脂秤，以上分析內容都不會發生。因此，我覺得一個好用的體脂秤，對於減肥本身，還是助益不少的。
5。總結
最後回到雲康寶八電極體脂秤本身，在穩定使用的這個週期內，我有以下幾點體會：
（1）
雲康寶八電極體脂秤的資料穩定性很好
。因為我每天都要測身體引數，而因為在控制飲食和運動，每天的身體引數都有變化，雲康寶的辨識效果很好，且同一時段測得的幾次資料也是高度擬合的；
（2）
資料對比功能實用
。減肥嘛，總是很想看看自己新的一天有沒有進步，如果今天跟昨天的身體引數報告翻來翻去對比就會比較麻煩，有了一鍵對比功能，看上去就很直觀。
（3）
分析評估功能具備良好的指導價值
。我們在測得身體的資料時，如何評判呢？可能我們很多人都說不上來。但分析評估則會根據你身體的當前狀態，進行分析闡述，幫助使用者理解其意義，並給出針對性的改進建議。
比如，關於肌肉脂肪分析的內容，就深得我心，因為我前陣子的減肥主要是減脂，而沒有做很多針對性的肌肉力量訓練，所以到後期就會有些掉肌肉。如果沒有體脂秤提醒，可能自己會覺得自己減肥成功，而不知道其實真正需要減掉的脂肪卻仍然很堅挺呢~
本文要跟大家分享的就這些，也是一些純個人的經驗之談，更多內容，期待小夥伴們在評論區給我留言。我是高柳亂蟬，我們下次見！