區域性減肥可以實現嗎?
區域性減脂指標對身體特定部位進行減脂。比如說，
人們藉助大量的腹部運動試圖減少腹部的皮下脂肪。然而大多數研究證明，這麼做並沒有用。
要想獲得真正明顯可見的減脂效果，人體內必須製造一個絕對的能量赤字環境，因為在營養缺乏的時候，脂肪是最重要的能量儲備。能量赤字是如何產生的，是透過節食、運動還是二者相結合，並不重要。
如果運動者體內形成了一個絕對的能量赤字環境，其體內不同部位的脂肪就將按照某些規則被逐步消耗：位於腹肌下面、將腹壁強烈地向上拱起的內臟脂肪，用上面提到的每種手段（無論是減少熱量攝入還是進行運動）都可以減去。換句話說，“大名鼎鼎”的啤酒肚透過運動或者減少熱量攝入的飲食就可以很容易地被減掉。
腹部面板下的脂肪雖然通常比內臟脂肪少得多，卻很難被減掉。進行規律的、儘可能高強度的運動對減掉這部分脂肪非常有幫助。在幾項相關研究中，艱苦的力量訓練能高效地減掉這部分脂肪。
大腿和臀部的皮下脂肪也很難被減掉，尤其是對女性來說。單純的運動很難對這兩個部位的脂肪起作用，大多數情況下必須額外配合飲食習慣的改變。結合使用飲食法和耐力訓練對減掉這部分脂肪尤其有效。
個人體質和其他一些因素（比如激素平衡）總是在身體特定部位減脂的過程中扮演重要角色。人們應該認識到這一點， 以免因失望而過早放棄。
在現實中，人們應該已經瞭解到，透過有針對性的訓練實現腹部和臀部這些問題部位的定點減脂是不可能的。不過，脂肪下面的肌肉變得緊繃一些可能會造成一種脂肪被減掉的假象，好像是運動者進行的那些專門訓練帶來的效果。
在針對競技性健美運動員的研究中，研究人員用超聲波測量了運動員在比賽準備階段皮下的脂肪層，證明了藉助高強度健美訓練和有氧運動以及嚴苛的低脂飲食法，皮下脂肪可以被極大程度地減掉，而肌肉圍度不會減小太多。只要運動者嚴格將這三種方法結合使用，就可以獲得最好的塑身效果。
在此還有幾句簡短的題外話：越來越流行的所謂“溶脂針”其實是卵磷脂、脫氧膽酸鹽和乙醇的混合試劑，商家承諾只需將它直接注射到問題部位就能獲得區域性減脂的效果，使用者完全不需要運動。然而一項新近的使用了超聲波檢測的研究得出結論，這種神秘的針劑根本就不能有效而持久地減去“ 馬褲部位”①的脂肪組織，還會使注射部位發炎。
註釋：
①“馬褲部位”是德語中的一種比喻說法， 指臀部和大腿外側脂肪過多，看起來就像穿了條臀部和大腿部位較為寬鬆的騎馬褲。
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