適當運動可以休息嗎
多運動健康，還是多休息更健康？醫生說：答案很簡單，並不衝突
很多人說，生命在於運動，運動使人身心健康。然而有的人說，千年王八萬年龜，多休息才能使人更健康。那麼到底是多運動健康還是多休息健康呢？
多運動還是多休息，哪個更健康？
其實這個問題太過侷限。運動和休息並不衝突，兩者結合，選擇合適自己的運動方式，勞逸結合、鬆弛有度的鍛鍊才是最健康的。原因如下：
積極合理的運動身體獲益匪淺
除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外，大多數人想要健康的身體還是要多運動。適度的運動可以改善血液迴圈，為各個器官組織增加血液供應，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發病風險，增加機體免疫能力，增強肌肉、關節的活力，調節情緒、改善睡眠等。
但是運動需要適度，美國疾病控制與預防中心建議，每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛鍊。一般一週不低於5次，每次不少於30分鐘，運動時心率能夠大概維持在170-年齡的數值左右，這樣的運動程度時比較適合健康人群的。一般人可以開始選擇 慢跑 、游泳、快走等中等運動強度的運動。如果想要增加強度，可以根據自身的情況，循序漸進地增加運動負荷。
有效的休息可以鞏固運動的
效果
高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。在健身界有個公認的法則，休息恢復要佔到訓練的50%。也就是說持續不斷的運動不如有規律的休息和運動。適當的休息和恢復可以有效地提高肌肉力量和耐力。因為肌肉經過足量的運動刺激後，除了補充營養外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復。如果在運動中出現缺大量出汗、體重反常性下降、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食慾不振等反應時，就要警惕運動過度。
好的運動離不開適當的休息，所以最健康的就是適當運動、合理休息，二者並不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關鍵，既不要過度運動，發生意外，造成身體負擔，也不可休息過度，過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。
生活中要怎樣選擇一項好的運動呢？
有專家建議：人過了40歲，身體各項機能逐漸下降，劇烈的運動反而對身體有不良影響。一些居家的小型運動，對於中老年人來說，是恰到好處的。
健康專家推薦的一個運動就是普拉提運動
，
只有3個簡單的動作，每天堅持做20分鐘，不管男女老少
，
身材和氣質都會練得很好，而且還可以減肥！中年以後的人很容易發福，每天堅持3個動作，可以瘦，並且可以“延緩衰老”！
普拉提現在是火遍國內外的運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。
普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！
健康專家推薦——普拉提拉力繩，3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點贊、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）
這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的“減肥神器”
，它體積小易攜帶，放在家裡還不佔地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女老少通用哦！想要遠離肥胖、強身健體的你們趕緊行動起來吧！
劉嘉玲在用拉力繩做普拉提
小編整理了3組網友反應效果很好的動作：
手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
腿部提拉運動：專門針對“大粗腿”
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。
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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
來自小編的關懷
拉力繩搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果翻倍！
（在床上做的話容易受限，施展不開）
瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，做做俯臥撐、仰臥起坐，都是很好的。
小編給大家找來這款NBR橡膠材質瑜伽墊：
防滑、減震，尤其是保護膝蓋和手腳關節
，中老年人鍛鍊的話，就完全可以放心啦。
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