憤怒不知說什麼
生悶氣，擺臭臉，說反話，憤怒情緒下的被動攻擊。
不要害怕衝突，它是改善關係的機會；
不要暴力溝通，精準表達不滿與憤怒。
——《你生氣，為什麼不明說？》
《你生氣，為什麼不明說？》
起初看到本書的書名，就被反問一語擊中！確實，在生活和工作中，我們總是在生悶氣，甚至不知道為何生氣，而且別人生氣了又不明說，往往在溝通和交流過程中會遇到阻礙，那麼正如書名“你生氣，為什麼不明說？”
如果早知道你在生氣，也許我可以早些避雷，規避引起不必要的正面衝突。
基於不明的原因，對多數人而言，在人類所有的特徵與行為中，被動攻擊都是最棘手的一個。
無所不在的“被動攻擊”，嘴上說沒事，
其實心裡很有事
被動攻擊，又稱消極抵抗，或隱形攻擊，是以看似沒有敵意的方式來表達憤怒的一種手段。
被動攻擊是一種應對機制。當人覺得自己無能為力，或者當人害怕招致不好的結果（例如造成雙方的衝突或決裂），這種應對機制就啟動了。
我們嘴巴上說好，心裡其實覺得不好。因為憤怒在我們的文化中是一種令人避之唯恐不及的情緒，所以當我們感覺怒火中燒時都會有點不知如何是好。為了避免衝突，我們幾乎什麼都願意做，就是不願意透露內心的感受。
正視壓抑的憤怒
正視憤怒，是直探人際衝突根源，並予以有效處理最好的療法。
典型的被動攻擊者心裡不願因、嘴巴上卻說好，他們把自己的憤怒深深隱藏了起來。
生氣不是壞事，你也不是壞人。瞭解並被動攻擊行為的第一個關鍵，在於肯定憤怒是一種健康、正常的情緒。
理清情緒下的思維
兒時形成的心念，會掩蓋我們真實的感受。
很多人是在愛和憤怒不能並存的家庭背景中長大，他們不知道衝突和批評如何能夠拉近人我的距離，而不是築起人與人之間的藩籬。
隔絕負面感受的同時，我們也削弱了自己體會正面感受的能力。愛、喜悅、好感、滿足等可能讓我們心情愉快的原因，一樣需要體會的能力。最終我們變得和自己的感受很疏離，甚至不知道自己真正的感受是什麼。
“檢驗現實”分成三個步驟：
步驟一：辨認我真正的感受是什麼。
步驟二：評估我的感受是否切合實際情況。
步驟三：重新考量眼前遭遇的情況，並予以恰當迴應。
壓抑憤怒的代價
在不真實的假面底下，我們和自己真實的感受越離越遠。我們隨時隨地都像個傀儡，表現出“好男孩”或“好女孩”的言行舉止。這些孩子長大後，往往成為被攻擊界所充斥的“助人者”、“討好者”和“犧牲者”。
療愈受傷的內在記憶
要能聽見身體的聲音，關鍵在於正念。正念能幫助我們擁抱真實的感受，包括憤怒和其他痛苦的情緒在內。
正念練習，梳理近在咫尺的內在資訊：
感官知覺和肌肉張力
心情和情緒
想法和
回憶和意象
憂慮和論斷
慾望和衝突
自我探索之旅是通往情緒療愈唯一的途徑，也是把被動攻擊從你的人生中清除的不二法門。
你生氣為什麼不明說（生悶氣擺臭臉說反話憤怒情緒下的被動攻擊）
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