為什麼不要吃運動型早餐
導語：
健身訓練固然對增強肌肉的效果非常重要，但還有一件事對增肌也很重要，那就是飲食。一句話是這樣說的，三分練，吃七分，可見飲食在健身訓練中的作用之大，雖然說飲食這個方面，可能沒有佔到七分，這麼說只是為了讓別人重視飲食這一方面。不過，我們必須知道
，如果自己在飲食上毫不注意，那麼即使我們再怎麼努力地進行增肌訓練，我們的增肌效果可能還是會不怎麼好。
01
早飯對增強體力、肌肉生長和減肥都很重要
1、增強體力
糖原是肌肉細胞中儲存的碳水化合物，也是能量的主要來源。當運動時
，糖原耗盡細胞將其用於加強肌肉活動。運動後吃碳水化合物，運動員用來補充糖原儲存，這一過程至少需要20小時，
在極端情況下需要7天。選手每天都進行訓練，運動後最好吃些碳水化合物，如麵條、土豆、或桑葉用來代替餐飲料。
2、肌肉生長
瘦子想要變強壯，前提是增加體重，
最好的辦法就是調整飲食結構，擺脫以前的隨便吃喝、挑食習慣。所有的主食都換成了麵食
，還要多吃雞胸肉和雞蛋，早晚各喝一杯全脂牛奶。
3、減肥
大米飯升糖速度確實很快，但要吃很多才能被吸收，瘦人往往只能吃100 g左右就飽了，這樣碳水的攝入量就太低，不能讓你長胖。可發現北方人多吃麵食，如山東人喜歡吃大蔥和饅頭，
而在北方人卻非常健壯，這與飲食有很大關係。瘦子可以直接把每餐的主食改成麵食，可以選擇麵條、饅頭、煎餅等。
02
早餐應該吃什麼，才能加快腹肌的形成
1、高蛋白質的食物
正確食用蛋白質，對增肌減脂的作用最大。
一般人每天攝入蛋白質是1-1.2 g/kg，如果你體重60 kg的話，每天可以補充60-72 g蛋白質。當你開始著手減脂時，蛋白質的量可以增加
，可以參照標準：每公斤補充1。2-1。5 g蛋白質。而在增肌期間，蛋白質的攝入量就又要增加了，可以增加到每公斤1。5-2。0 g。蛋白質可幫助增強骨骼，防治骨質疏鬆症。蛋白質在人體內分解會消耗較長時間，對飢餓的耐受性也會更持久，有效降低食慾。
2、與蔬菜搭配
肉類、蛋類、牛奶等均為高蛋白食品，當人體攝入這些食物，在體內代謝時間也比較長，如此一來，可以起到延緩胃排空、增強飽腹感的作用。此外，足夠的蛋白質有助於減少肌肉流失，避免基礎代謝下降。蔬果中含有豐富的膳食纖維和多種微量元素，不僅可以增強飽腹感，
維持腸道正常功能，還能減少熱量攝取。早飯吃適量的蔬菜和水果可以幫助增強體質，還可以幫助減肥。
3、制定早餐飲食計劃
要想達到更好的健身效果，除了必須要有運動訓練計劃，
還得制定合理的飲食計劃，才能更好地補充訓練後的營養。做到飲食和健身兩不誤，關鍵是要保證早餐的合理性，讓自己的飲食規律健康，
計劃中有詳細的內容。同時還要注意鍛鍊前後的飲食安排，要注意到每個時間段。
03
早餐和力量訓練有密切的關係
1、抬腿卷腹
卷腹訓練動作就是下腹部運動，下腹部就是卷腹不能有的
。
抬腿做卷腹時，要保持腰部處於固定狀態，不能利用腰部的力量來發力，否則運動結束後就會出現腰疼的情況
。許多人做完這個動作後，腹部並沒有明顯的感覺，腰部卻很酸，就是因為動作沒有做標準。每當進行腹肌訓練時，推薦大家同時做足夠多的卷腹和抬腿卷腹動作，這樣才能讓腹肌全面發展。
2、屈膝鐘擺
以仰臥的姿勢，雙手置於身體兩側，平躺於軀幹上，雙膝彎曲，雙腳離地
。吸入時，雙腿儘量向左移動，如果不能碰到地面也沒關係，身體不歪，骨盆不會亂動，要保持穩定
，肩膀與地面保持連線。當你呼氣時，緩慢回到起始位置。吸氣，然後換邊，重複這個動作。
3、空中踢腿
做完一分鐘後非常疲倦，大家可以躺著用手抱著膝蓋，並讓身體左右微轉一圈，讓身體休息一下
，身體微微向側邊轉，然後搭配一隻腳45度伸直(換邊)，最好用腹部發力，保持一分鐘。
結語：
長時間不吃早餐本來就是一種不健康的生活方式，
更別說長時間鍛鍊而不吃早餐了。健身人士和非健身者不同，因為健身者體內輸出的能量和代謝率遠大於那些不能健身的人
，因此身體需要的補給也就更多，然而長期健身訓練卻不吃早餐的人，會出現“收支不平衡”，從而影響身體健康。