拯救便秘看這篇就夠了！

便秘是一件很普遍的小事，比初戀更隱秘，更難以言說。那一種在廁所經歷天荒地老的感覺，別說你從來沒有過。但是，被便秘這朵爛桃花窮追猛打的感覺，就更加一言難盡。如果便秘這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。

什麼是功能性便秘？

羅馬 IV 標準對功能性便秘的診斷：

＊至少 25% 的排便感到費力；

＊至少 25% 的排便為幹球狀糞或硬糞；

＊至少 25% 的排便有不盡感；

＊至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

＊至少 25% 的排便需要手法幫助（如 用手指幫助排便、盆底支援）；

＊2～3 天才大便 1 次，糞便量少且乾結。

以上這些情況，至少要包括 2 項或以上，同時診斷前症狀出現至少 6 個月，且近 3 個月記憶體在症狀，才能算是功能性便秘。所以，按照這個定義，我們大多數人都只是暫時性地遇到了一些困難，還沒有達到功能性便秘的程度。

導致排便困難的因素有哪些？

一、過度勞累：精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，從而引起便秘。

二、久坐不動：身體缺乏運動，腸道肌肉就鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

三、飲食不規律：生活缺乏規律性，不能養成每天定時進餐和排便的習慣，還經常不吃早飯；這很容易發生功能性便秘，這種便秘是由腸道功能紊亂引起的。

如果糞便滯留在結腸內，結腸具有很強的吸收水分的能力，可使糞便變乾硬而進一步增加排便困難。此外，經常便秘的人在排便時會產生緊張心理，而心理上越緊張，便秘就越容易發生，形成惡性迴圈。

便秘的危害是？

一、拉低顏值：若經常便秘，體內毒素就會增加，機體新陳代謝容易發生紊亂，引起內分泌失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、青春痘，還會導致毛髮乾枯、面板瘙癢等症狀。

二、損害肝臟：長期便秘，身體毒素會在體內積聚，五臟的功能會逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會反覆被人體吸入肝臟，對肝臟來講無疑是一種損傷。

三、引起痔瘡與肛裂：出現便秘時，由於大便乾結，因此排便會更加用力，而如果排便過於用力，就容易引起靜脈迴流不暢，久而久之就會形成痔瘡。另外，排便時太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

四、腸胃功能紊亂：由於糞便積聚，有毒物質會引起腸胃神經功能紊亂，進而誘發食慾不振、消化不良、腹脹、腹痛、口乾、口臭、噯氣等多種症狀。

五、益生菌減少：腸道健康的人透過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌佔80%，則說明腸道是健康的。

怎樣治療便秘？

一、改善腸道環境：益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。

二、堅持一定量的運動：吃飽喝足來個葛優躺，這對胃腸道是極大的損傷。當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以緩慢地散散步，走一走，促進腸蠕動。

三、養成良好的排便習慣：首先應養成每日定時大便的習慣，哪怕是沒有便意，仍要定時去廁所，久之可以形成一個反射性的排便習慣。

四、飲食要慎重：

每天保證足夠的進食量：均衡膳食。

每天要有意識地多喝水：每次控制在500毫升左右。

多吃含纖維素的蔬菜：纖維素可以使糞便量增加，可以刺激腸道蠕動，又可以保持水分而避免糞便過分乾燥。富含纖維素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。

適當地多吃水果：比如香蕉、蘋果等都有通便的作用。水果中不僅含有纖維素，而且還含有充足的水分，有助於排便通暢。另外，如核桃、芝麻這樣的堅果含有較多的油脂，也可以潤腸通便。

常吃粗糧 ：粗糧中含有豐富的維生素B，如豆類、玉米、蕎麥等，可以增強腸道的緊張力，適當增補可以有助於排便。

常喝酸奶常飲蜜 ：酸奶中的乳酸桿菌可以增加腸道內的酸度，減少氨和胺類等鹼性物質，從而減少血液中的毒素，對於保護細胞和健康是有益的。蜂蜜含有多種營養物質，也是被證明了的潤腸佳品。

圖文 / 打浦橋街道社群衛生服務中心

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