新兵三個月能瘦多少斤
你是不是典型的四肢不胖，但肚子特別的大，怎麼減都沒有效果。其實減掉肚腩非常簡單，只要掌握了以下幾招，就可以輕鬆減掉大肚腩，趕緊收藏起來吧。
控制精製碳水的攝入。日常生活中，米、面這些食物吃的太多了，你的血糖會非常的高，脂肪會大量囤積在腰腹部，所以在減肥過程當中，一定要控制好精緻碳水的攝入量，適當進行一到兩個月的低碳飲食，你的肚子會瘦的非常快。
保證蛋白質攝入，充足的蛋白質可以幫助我們提升飽腹感，提高新陳代謝功能，讓我們的減肥更加順利。多吃一些瘦肉、魚、蝦等高蛋白食物和豆製品，對於你的減肥十分的重要。
避免長時間坐著和躺著，不要一回到家就躺在床上，保持每天適當的活動，尤其是腰腹部的運動，能讓你的肚子瘦得更快。
少喝酒，酒精不僅含有超高的熱量，還會刺激我們的食慾，增加內臟脂肪，所以想瘦肚子一定要少喝酒。
多吃點膳食纖維，保證每天一斤以上的蔬菜，可以促進我們的腸道功能，讓我們的減肥更加順利。
我們肚子上的這個脂肪啊，這個大肚腩呢特別難減，那為什麼這麼難減呢？我分析兩個因素，第一個因素呢就是最好的方法就是做一些有氧運動，比如說快走、慢跑是減掉這個脂肪的做好手段、而這個方法也適合很多朋友們想減到大肚腩，除了一些有氧運動，再推薦大家幾個專門減掉大肚腩的方法，第一個動作先做一個平板支撐，平板支撐的要求就是，不要塌腰或者翹臀。做好平板支撐以後，面前放一個參照物，然後交叉的去觸碰這個參照物，這個過程，不要讓我們身體出現搖晃，控制好每一邊10到20次。這個動作結束以後，拿一個水瓶往後靠，然後去交替放置身體兩側，或者有一些身體素質比較好的朋友，腿腳可以抬起來，然後均勻呼吸。
第三個動作，同樣也是可以放一個參照物在前邊，然後把我們的手撐在身體的兩側，身體往後靠攏以後，做一個抬起來放到這一側，抬起來放這一側，交替三個動作，每個動作做三到五次，就可以達到一個很好的腹部鍛鍊的效果。