偃怎麼讀出來
文/記不住正態分佈的薔色
來自網友提問：
我的憤怒會遷移到其它事情上，怎麼辦？
職場上前輩要去倒水給客戶，其實，以前根本不是我倒水，自從我倒了一次水，就次次都找我。可我不想倒水，又不得不做，心裡會很生氣很討厭很憤怒。過了一會，滴滴車司機打電話給我告訴我，你在後門那條路上等我，是滴滴定位錯誤，我和司機解釋過程中，上一件事怒氣沒消，這件事更加我怒氣和不耐煩、煩躁，我就很恨。請問遇到憤怒情緒怎麼辦呢？
你好呀，給你一個360度的擁抱。
從你簡短的提問中，看得出來，你很明白你的煩惱的原因，就是遷怒。也就是說，你把不敢給職場前輩發的火，都發到了無辜的滴滴司機身上。
這在心理學上有個名字來形容，就是踢貓效應。踢貓效應就是一個壞情緒會傳染的典型。
我們來設想一下，張三在單位被老闆罵得狗血淋頭，心裡憋著一股氣。他很想對老闆發火，拍桌子走人，但想到家裡的房貸，車貸，孩子的學費，老母親的醫藥費，以及老婆又買了八千塊的耳環。張三隻能告訴自己，忍是心上的一把刀。我就忍吧。
等張三下樓準備開車回家，到了門口喊保安開門，喊了好幾聲保安都沒吱聲，等到保安出來了，對張三說，喊什麼喊，不知道現在是吃飯時間嘛。張三也沒吃飯，還一肚子氣，很想直接發火，但保安是老闆娘的孃家兄弟，已經有人因為投訴保安被保安報復了。張三告訴自己，忍是心上的一把刀，百忍成鋼。
張三回到家，看見兒子在看電視，一問作業還沒寫，張三的臉色立馬就變了。正當他準備吼兒子去寫作業的時候，老媽出來了，直接說，吼什麼吼，看會電視怎麼啦。張三立馬偃旗息鼓了，他怕呀，怕他一吼兒子，不說能不能讓兒子去寫作業，估計老媽得先氣得心臟病犯了。張三心想，我就忍吧，我就忍吧，忍是心上一把刀。百忍成鋼繞指柔呢。
這個時候，家裡的貓跑過來抓住了張三的褲腿，結果張三直接一腳把貓踢出去了。其實平時貓也會在張三回來的時候去抓他褲腿，去抱抱。但今天，憋了一天氣的張三，決定踢貓。
看出來了嗎？在這個我瞎編的故事中，張三有憤怒有不滿，最終把他的憤怒和不滿發洩到了最無辜最弱小的貓身上。他把不滿情緒，負面情緒傳染給其他人了。
但從這個故事中，我們也可以看出，其實我們的情緒是可以收放自如的。有不滿情緒，我們是可以選擇是發洩還是不發洩，我們也可以選擇不同的發洩方式。
關於這一點，我再說一個形象的例子。
比如，因為孩子淘氣把沙發給拆了，媽媽正在兇孩子。這時候，有個電話進來了，媽媽拿起手機一看，是老闆打過來的。在接起電話的那一刻，她立馬換上了滿臉的笑容，心平氣和地跟老闆討論工作，並且保證自己一定按時完成工作。等到放下電話，轉向孩子，媽媽又換回了憤怒的表情，繼續批評孩子的淘氣。
你看，這說明啥，說明脾氣是可以收放自如的。說自己控制不住發脾氣，多半是因為發脾氣對自己是有利的。
比如，踢貓的那個，透過踢貓可以發洩掉一部分的負面情緒。吼叫孩子的媽媽，可以透過對兒子的吼叫，讓孩子聽話，讓孩子害怕自己，從而去做一些自己要求的事情。
所以，憤怒是有力量的，憤怒很多時候是一種手段，讓對方屈服，害怕從而達到自己目的手段。當然這力量如果太大的話，可能就會適得其反，引起對方的強烈反抗。
還有人會把憤怒對外釋放，有的人可能有憤怒，但沒有勇氣發洩出來， 就會變成攻擊自己，從而導致自己的身體出現問題。
扯了這麼多，我想說的是，憤怒是一種情緒，情緒是沒有錯的。但如何應對情緒，會影響我們的是生活。有的人可能會透過各種方法發洩出來，有的人會轉而攻擊自己。但這些都不是最合適的應對方式。
那我們該如何應對憤怒呢？
首先，理解憤怒。
理解憤怒是一種正常的情緒，有憤怒，至少說明我們是一個愛自己的人。
推薦你一本書《理解憤怒》，這是一位資深的心理諮詢師寫的，可以幫我們去理解憤怒背後的訴求，從而在憤怒中成長和改變。
第二，給憤怒找個其他的出口。
前面我們說了，憤怒是有力量的。這種力量，要麼發洩出來，要麼轉向自己。總的來說，還是發洩出來比較好。
當然，發洩，要安全，要理性，要不傷害他人，不傷害關係。
建議你憤怒的時候，可以去一些對抗性的運動。比如，去拳擊，打籃球之類的。在對抗中消解掉你的憤怒。
看過一個小故事，有個哥們是練武術的，但是呢，又非常怕老婆。回家被老婆吼了，自然不敢吼回去。他找個發洩情緒的辦法就是去火車站碰瓷小偷，然後把小偷打一頓。久而久之，小偷都知道，這傢伙要是來了，那肯定是在家被老婆欺負了。
當然，這個方法一般人不能用，萬一適得其反呢。
但你可以找到適合的自己的方法，比如，去工地搬磚也行，因為勞動流汗，會讓大腦釋放多巴胺，多巴胺會讓我們心情愉悅。
第三，學會控制憤怒
前面說的，發洩憤怒可以減少憤怒造成的傷害。但畢竟還是有傷害的，屬於治標不治本的。
我們再來說說，如何控制憤怒，減少憤怒的產生。憤怒少了，也就不需要去發洩憤怒了。
推薦一本書《控制憤怒》，這本書是認知行為療法的先輩阿爾伯特埃利斯的著作。
其中重點說了情緒ABC理論，這個理論簡單說，就是引起我們情緒和行為C的，不是激發事件A，而是我們對激發事件產生的信念B。
比如，前輩讓你給客戶倒水是激發事件A，你的憤怒和討厭是C，中間的你對這件事的信念B，才是導致情緒的原因。你的信念可能是他欺負人，我太無力之類的。你可以自己想一想。
所以想要改善情緒，就要去改變中間的信念B。這本書中給出了很多跟中間不合理的信念B辯解的辦法。你可以試著去用一用。
最後，你也可以去找心理諮詢師聊一聊。
我是經常又佛又喪，偶爾積極上進的心理諮詢師，世界和我愛著你。