魚晚上睡覺嗎幾點睡
張阿姨最近老是睡不好，好幾個晚上，她都被
小腿抽筋引發的疼痛
弄醒了。子女都在外地，影片通話時她跟子女說她最近睡覺老是小腿抽筋，子女都說她是年紀大了，缺鈣了，給她買了好幾瓶鈣片，叫她每天都要吃。張阿姨聽從子女的話，
每天都在吃鈣片
。
可是，
吃了一個多星期，她發現夜間睡覺時小腿的抽筋依舊沒有緩解
。小腿抽筋實在疼得不行，根本睡不好。她叫子女幫自己掛了號，去醫院看了醫生。
到了醫院，經過醫生診斷，才發現，她不是年紀大了缺鈣，而是患上了
下肢動脈硬化閉塞症
。醫生給了張阿姨治療建議，讓張阿姨及時進行治療干預。
生活中，想必大多數人都把睡覺時腿抽筋與缺鈣劃上等號了。其實，這樣想恰恰是片面的。睡覺時腿抽筋是一種症狀，誘發它的原因有很多。所以，我們要
具體問題具體分析，對症下藥
，才能達到最有效的干預治療。
下面，我會詳細說說引起睡覺時腿抽筋的另外4大“元兇”。如果你最近睡覺時腿抽筋，你可以看看是否出現了以下原因。
一、睡覺時腿抽筋還有這4大“元兇”！千萬別忽視
大家應該都有經歷過睡覺時腿抽筋，那個疼痛的感覺讓人無法馬上入睡。在第一直覺下，大家都會採取補鈣這種方式來治療自己的腿抽筋。可是你知道嗎？造成睡覺時腿抽筋的其實還有這幾大“元兇”，盲目補鈣有時並不起效，千萬不要忽視了這幾大“元兇”。
不知道大家是否會在運動後隔天覺得大腿疼痛難耐，甚者當天晚上睡覺時腿還會出現抽筋的症狀。這其實就是
肌肉過度疲勞
了。
當人們長時間進行例如爬山、登高等運動時，每次抬腿時，都是一隻腿在支撐全身重量。要知道，全身重量是一隻腿重量的好幾倍。在
長時間的負荷
下，小腿疲勞緊繃到一定程度，就會發生痙攣。並且，過量的乳酸堆積會造成大腿隔天的疼痛。
同時，長跑、打籃球等劇烈運動也有造成肌肉過度疲勞的可能。
人在劇烈運動時，全身肌肉都處在緊繃的狀態。全身特別是腿部肌肉在不斷收縮，沒有放鬆，就會造成區域性乳酸堆積
。
和爬山登高一樣，小腿沒有適當放鬆，就發生了痙攣。不僅如此，在運動時，由於
大量出汗
，體內液體和電解質大量損失，
本該代謝的廢物堆積
，也會造成
肌肉區域性血液迴圈不通暢
。這也是腿部抽筋的一個原因。
但是，運動對身體是有許多好處的，我們不能因為其有造成肌肉過度疲勞的風險就不運動了。
張醫生建議，在運動之前不妨
充分熱身
一下，讓全身肌肉得到一定的
放鬆舒緩
。在運動過後，也要進行拉伸等放鬆運動，緩解肌肉過度疲勞。適當喝一些
電解質功能性飲料
，補充身體電解質和液體的缺失。這樣，既鍛鍊了身體，也可以減少肌肉過度疲勞的機率。
大家肯定沒想到，原來生活中這麼小的事也會造成睡覺時腿抽筋。其實，人的身體沒有你想象中的無堅不摧，病症就是由一件件小的事情堆積誘發的。就比如現在，大家可能也想不到
寒冷刺激也是造成睡覺時腿抽筋的幾大“元兇”之一。
在近幾年，冬泳是很受大家關注的一項運動，特別是在冬天，大家都對冬泳躍躍欲試。誠然，冬泳有許多好處，例如增強心血管功能、增強免疫系統……
但是冬天在如此寒冷的環境中鍛鍊，還是需要注意時長，否則很容易引起腿抽筋。在夏天，由於蚊蟲過多和太熱了，為了防蚊和防熱，大家晚上睡覺時都會把房間的空調溫度開得很低。如果
被子沒蓋好造成腿部肌肉受涼
，也會誘發睡覺時小腿肌肉抽筋。
還有一種情況大家也要警惕，就是夏季進行遊泳時一定要逐步適應泳池溫度，以防在游泳池游泳時小腿由於寒冷刺激出現抽筋這種危機情況。如果真的遇上游泳時腿出現抽筋這種狀況，一定要保持鎮靜避免嗆水，及時大聲呼救。
如果一下子進入水中了，周邊沒有人，一定要忍住一時的疼痛，浮出水面。然後用對側的手握住抽筋的那隻腳的腳趾，用力向上拉。同時努力伸直抽筋的那條腿，注意膝關節一定要伸直，維持一段時間即可緩解抽筋。
除此之外，
區域性長時間壓迫血管神經也會造成睡覺時腿抽筋
。通俗來講，就是如果你在睡覺時，下肢長時間保持一個姿勢，
特別是蜷縮的姿勢
，
容易壓迫到血管神經，造成血液迴圈不暢
。此時你要是伸直腿部，就很容易造成抽筋。這個倒不需要多擔心，平時注意一下睡姿便好。
在臨床中，除了在發育期的青少年，老年人也是睡覺時容易腿部抽筋的高發人群。老年人年紀大了，缺鈣確實是睡覺時腿容易抽筋的一個誘因。隨著年齡增大，人體鈣質吸收能力變弱以及鈣質不斷流失，就會出現骨質疏鬆。但是，
下肢動脈硬化閉塞症
也是老年人睡覺時腿容易抽筋的一大“元兇”。
臨床資料表明，老年人多患有
動脈粥樣硬化
。其使血管變窄，
血液迴圈不暢造成供血不足
。
那為什麼白天時不會出現抽筋的情況，而到了夜間睡覺時間腿部就會出現抽筋的情況呢？這是因為白天人體在進行活動時，腿部的肌肉在不斷收縮舒張，從而擠壓血管，血液流動加快，維持血液正常迴圈，人體的代謝廢物也被及時帶走。
反之，晚上休息時，人體減少了活動。腿部的血液流動變慢。代謝廢物沒有被帶走堆積在身體裡面。當代謝廢物堆積達到一定的程度，就會刺激腿部肌肉收縮造成抽筋。
相信透過上文，大家都有了一定的瞭解。睡覺時腿突然抽筋不一定是身體在提醒你缺鈣了，所以不能盲目補鈣，要根據自己的年齡及情況來判斷抽筋的原因。如果覺得難以判斷，及時去醫院找醫生進行診斷。那麼，如果在睡覺時腿突然抽筋該做什麼事來緩解疼痛呢？在這裡，我給出幾點建議。
二、睡覺時腿抽筋，醫生建議你做以下事情緩解
腿部抽筋引發的疼痛往往是難耐且長久的。所以大家可以瞭解一下下面幾個步驟，在下次遇到腿部抽筋時運用上來以緩解疼痛。
腿部抽筋的本質是腿部肌肉快速收縮造成痙攣，
所以腿部抽筋時應該第一時間採取拉伸動作，配上科學按摩來緩解疼痛。
若是小腿抽筋，緩解疼痛的大致步驟是：1、馬上坐在地上或者床上，
膝蓋彎曲至90度左右
。2、手抓住抽筋那隻腳的
大腳趾或前腳掌
，將其往上半身這邊拉扯並
維持一段時間
。3、直至痙攣結束，即可不再拉扯。然後可以雙手按摩一下小腿的肌肉進行後續的放鬆。
也可以不
屈伸
膝蓋，直接伸直膝蓋，
向下用力伸直腳背
。進行足部拉伸動作，直至不再痙攣。
如果是大腿抽筋，最好躺在床上或地上進行緩解動作。這會方便你做後續的緩解動作。將膝關節彎曲直至
小腿貼緊大腿
，然後用力將雙手抱住小腿及大腿做
震顫
的動作，再將腿伸直。重複做以上動作直至痙攣緩解為止。這個動作可以有效地拉伸大腿前方和後方的筋。
如果在做了這些緩解動作後，短期內還會出現多次小腿抽筋的情況，就應該及時到醫院就診，
早診斷，早治療
。
睡覺時腿部抽筋這麼難受，是否有辦法可以提前預防？當然有，我在下文會給出3點建議來預防睡覺時抽筋的困擾。
三、記住這3點，可預防睡覺時抽筋
首先，進行適當的
科學的補鈣，拒絕盲目補鈣
。平時可以多攝入含鈣豐富的食物，例如牛奶、豆腐、魚類等高鈣食物。也要適當補充維生素D。
雖然防曬是保護面板的一種手段，但其實每天讓面板曬曬太陽也是必要的，可以吸收維生素D，促進骨質吸收鈣。除此之外，還需要進行健康飲食，每日攝入定量的新鮮蔬菜、水果。
其次，
肢體的保暖
也是必不可少的，不要讓區域性的肢體受冷著涼。我們都知道，
保暖對四肢的血液迴圈起著維護作用
。血液只有在正常迴圈的時候，才能將身體代謝產生的廢物運輸出去，順便將營養物質運輸進來。避免造成代謝廢物堆積，引起抽筋。
因此，
腿部及足部
的保暖是非常重要的。在夏天，我們要避免空調冷氣直吹腳部頭部等重要位置。睡覺時，一定要注意蓋好被子保暖。在冬天，我們應儘量穿長襪護住腳踝。也儘量多穿長褲，女士最好不要為了愛美而選擇在冬天穿短裙。
由於腿部血液迴圈非常重要，所以在日常中，也可以多多
按摩腿部容易抽筋的地方
，特別是小腿的肌肉，舒緩腿部肌肉，以防腿部抽筋。還可以做做下肢拉伸的動作，比如足部拉伸，改善末梢血液迴圈。加速下肢血液迴圈。下肢有
血栓
的患者則
最好不要
隨意按摩下肢，應該遵從醫囑，以防造成更大危害。
科學、適當的鍛鍊及及時的拉伸放鬆
也可以預防腿部突然的抽筋。
運動前，選擇
合適的衣著
，避免過於緊身。同時也要進行
充分熱身
，讓身體都活動開；運動過程中，則要
注意運動時長
，避免長時間的劇烈運動。
還要
適當補充水分
，防止身體液體流失過多；運動過後，則應
充分拉伸肌肉
，特別是腿部肌肉更是要充分地拉伸。以防第二天乳酸堆積過多，肌肉緊繃導致腿部抽筋。
至於引起老年人腿部容易抽筋的下肢動脈硬化閉塞症，則應該去醫院聽從醫生診斷，遵從醫囑。及時干預。
總結：
希望大家在讀完這篇文章之後，再遇到腿抽筋的情況時，不再單單想從補鈣來緩解了。要儘早到醫院就診，只有排除其他造成抽筋的“元兇”，才能放心透過補鈣來緩解症狀。
除了被動承受之外，我們也不要忘了可以透過科學的補鈣、肢體的保暖、按摩腿部容易抽筋的部位等方法來預防抽筋的困擾哦！
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