來例假可以快走嗎
導語：運動的精髓不在與他人拼勝負，而在於專注於自我超越。
“人生會有很多高高低低，我當初也經歷了很嚴重的抑鬱症，那時候我就跟自己講，不要放棄，終有一天你可以爬起來的，那後來真的爬起來了。”——鄭秀文
這是
鄭秀文面對自己的過往進行的雲淡風輕描敘，過去的一切都消失在了記憶長河裡。
相信00後對於她較為陌生，但是對於80後70後的年輕人來講，這也是承載了童年以及青春期的回憶。
鄭秀文被娛樂圈譽為是“雙棲”天后，在螢幕前活躍了近30年的時間，擁有著歌手，演員的身份。
鄭秀文堅持跑步10年，每天8公里，或許是運動拯救了我
2005年，
鄭秀文參演了《長恨歌》，在劇中
飾演的女主，是一個悲劇色彩濃厚的人物。
2005年，
鄭秀文參演了《長恨歌》，在劇中
飾演的女主，是一個悲劇色彩濃厚的人物。
為了
與角色融為一體，她在很長一段時間裡都沒能走出來，之後為了角色
，需要增肥然後暴瘦，導致情緒崩潰。
拍攝結束後，開始退居幕後，從螢幕前消失了三年，在這期間身體發福，甚至有過輕生的概念。
所以從那個時候鄭秀文就暗自下決定要減肥，要像其它明星一樣擁有一個好的身材，開始
愛上了跑步運動，每天都會堅持跑八公里，為此還出了一首歌叫“八公里”，
這一堅持就是10年的時間。
在平時鄭秀文也會在社交媒體上曬自己跑步的照片，讓我們認識了跑步給生命帶來的積極意義。
現在這個季節，應該是大部分女性在減肥，建議
一定要選對方式，不要拼命的為了減肥而減肥，要注重營養和健康，否則身體會出現各種各樣的問題。
如何科學的減肥？
科學減肥一定要遵循一個總原則，就是穩紮穩打，營養不減。
首先，要知道造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及缺乏運動，想要科學減肥，就得從這幾方面入手：
第一，作息要有規律性
。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。
現在大部分年輕人，養成了習慣性熬夜的習慣，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。
部分年輕人還喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點
之後再
吃東西是很容易增肥的，大家儘量做到六點以後減少進食，才能減輕腸胃的負擔，減少肥胖機率。
第二，養成良好的飲食習慣。
一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。
一定要養成良好的飲食習慣，首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。
在吃飯的時候，可以喝一大杯水，或者吃飯之前先喝湯，有句話說的是吃飯先喝湯，不用開藥方，大家要把吃飯的速度減慢，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，保持適當的運動。
運動對減肥是有一定幫助的，運動不僅能起到減肥的作用，而且還能使自己變得更加的健康。
減肥的過程非常的痛苦，選擇比較適合自己的運動方法，才會讓自己瘦下來，不妨選擇游泳、瑜伽或慢跑等方式。
游泳是屬於有氧運動，但是強度並不是很大，卻能夠燃燒脂肪，身體在水中的血液迴圈會加快。
瑜伽能幫助自己放鬆心態，同時又能夠提高身體的協調能力，而且有些動作對於來例假的女性朋友也是可以做的。
減肥的期間可以選擇耐力性運動的慢跑，這種運動能夠消耗身體多餘的脂肪，跑步的時候全身都會被調動起來，消耗脂肪會比較快速，每天慢跑持續時間大概要超過40分鐘，這樣才會有一定的效果。
如何判斷自己胖不胖
國際上還沒有判定肥胖的統一診斷方法，可以透過以下幾個指標判定肥胖：
第一、體質指數法，
體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）^2。體質指數在18-23。9之間為正常體重，24-27。9之間為超重，BMI≥28即可判定為肥胖。
第二、標準體重法
，標準體重=身高-105。實際體重超出標準體重的20%以上即可判定為肥胖。
第三、腰圍測定法
，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，提示中心型肥胖。
結語：
如果發現體重已經處於超重狀態，一定要開始控制自己的體重，如果不再控制，很有可能就會變為肥胖，因為如果一旦肥胖體型形成，想再變瘦就會非常困難。
你覺得呢？