筒子骨吃了真的補鈣嗎
有網友問：
小馬呀，快幫我分析一下是怎麼回事。明明我每天都在吃鈣片呀，怎麼去檢查了還是骨質疏鬆？那這鈣究竟是補到哪裡去了呢？
小馬有一說一：
如果每天光是吃鈣片補鈣，其實是不夠的，後期還是會骨質疏鬆。歡迎大家來看看今天小馬的科普。
我們先了解一下骨質疏鬆，究竟是怎麼個回事。
骨質疏鬆症
此症是嚴重危害中老年群體的一種常見疾病，患上骨質疏鬆症之後，
全身骨礦含量低下、骨脆性增加、骨折風險增加、且會長期骨痛
。
中老年群體、絕經女性群體、以及產後女性群體
較為常見。
患上骨質疏鬆症後，會長期骨痛，腰背部等全身性疼痛，活動受限。且骨質較為脆弱，脊柱、髖部、手腕部容易骨折，生活質量下降，嚴重影響個人幸福度。
引發骨質疏鬆症的原因，有些原因是無法避免的，諸如家族史、性別、種族、年齡等，這些都是必然因素。但是其他一些已知的危險因素卻是可以避免的。我們看一下骨質疏鬆的導致因素。
骨質疏鬆症的危險因素
①藥物（某些面板病藥物）
②運動過少
③日照不足
④飲食不健康
⑤吸菸、喝酒
⑥高齡
⑦女性絕經
⑧體重過輕
骨質疏鬆症，其對人體的影響較為巨大，我們確實每天都需要去補鈣。不過，可能大家的補鈣方式存在誤區，因此導致雖然每天都在補鈣，骨質疏鬆症還是“如約而至”。關於正確補鈣、預防骨質疏鬆，小馬也做出了一些科普。
預防骨質疏鬆症
1。 正確補鈣
說到補鈣，其實我們終其一生，都在進行此事。從出生開始，到兒童時期，時至青春期、中老年時期，都在增加鈣的攝入。除了每天堅持吃鈣片之外，大家還需堅持多吃富含鈣的食物，
如：豆製品，奶製品，堅果，深色蔬菜。
2。 補充維生素D
維生素D是為了促進鈣質吸收，促進骨骼生長，如若缺乏，也會導致骨質疏鬆症。可以補充維生素D膠囊，或者攝入富含維生素D的食物，
如：魚肝油、蛋黃、動物肝臟、勤曬太陽。
3。 科學運動
科學運動也是預防骨質疏鬆症的重要方式。中老年人要注重運動的量，也可以選擇負重運動或者抗阻運動之類的活動。另外，也需定期進行骨密度檢查，及早干預。
【PS】
請注意，牛奶跟鈣片，是最佳的補鈣方式！
但是，這兩種都不適合空腹食用，搭配食物或者餐後10分鐘進補比較好。我們老年人運動時，要把握量，不能過分勞累，也要注意安全、防止摔倒。
很多人對補鈣存在諸多誤區，甚至也都是“老生常談”的“耳熟能詳”的方式。其實並不然，錯誤的補鈣方式，可能會增加身體其他功能負擔。小馬也一併給大家講一講。
補鈣的錯誤方式
誤區1：筒子骨湯補鈣
不是很建議喝筒子骨湯，甚至是筒子骨骨髓，含鈣量有限，並且富含過多油脂，不僅影響鈣吸收，而且還會長胖。
誤區2：吃蝦皮
雖說蝦皮的鈣含量較高，並不建議大家去吃蝦皮。大量吃蝦皮，會導致鈉的攝入過高，存在高血壓隱患。
誤區3：豆漿代替牛奶
豆漿中富含鈣，但是鈣含量取決於大豆的含水量，如果水量較高，就會影響鈣質的吸收。其補鈣水準就遠遠低於喝牛奶啦。
誤區4：吃過多保健品和營養品
攝入過多保健品以及營養品，極有可能會引起肝損傷。科學、合理、適量補充，方為最佳。
總而言之，要實現補鈣“最佳”，遠離骨質疏鬆症，小馬建議，需由內而外地補充。營養要跟上，運動也要跟上。
合理飲食、科學鍛鍊、積極增加戶外活動
，才可以提升自己的補鈣效果哦！
