高中生如何鍛鍊增強體質
本文轉自：焦作日報
深蹲過頭推
16次×4組
雙腳開啟與肩同寬，膝關節朝腳尖方向，雙手放置於胸前，吸氣時下蹲至雙手剛好觸碰地面，保持挺胸收腹；呼氣時腿部發力回到身體直立，雙手向上推至頭頂上方。
熊式支撐
40秒×6組
身體跪姿俯身在瑜伽墊上，大腿與小腿夾角為90度，手掌支撐地面，雙手與肩同寬，雙腳腳尖的距離與手的距離一樣，發力時膝關節離開地面，腹部收緊，其間保持呼吸勻速。
螃蟹式
12次×4組
身體屈膝坐在瑜伽墊上，手反向支撐，雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝外，膝關節朝腳尖方向；呼氣時臀部發力，頂髖向上，軀幹平行地面，四肢垂直地面，吸氣時還原初始動作。
木杆過頭深蹲
16次×4組
雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝外，左腳朝十一點鐘方向，右腳向一點鐘方向，膝關節朝腳尖方向，雙手正握木杆，將木杆放置頭頂上方，吸氣時屈膝屈髖下蹲至大腿平行地面，雙手保持不動，呼氣時還原初始動作。
木杆早安式
20次×4組
身體挺直，挺胸收腹下顎微收，雙腳開啟與肩同寬，雙手掌心朝前將木杆放置於上背部；吸氣時屈髖向前俯身，呼氣時身體直立。
木杆站姿過頭扭轉
20次×4組
身體直立，挺胸收腹，下顎微收，雙腳開啟，腳距比肩略寬，雙手正握木杆，距離比肩略寬，放置頭頂正上方，發力時身體旋轉至一側，稍微停留3秒，還原時回到原始動作。
教學示範：李一博，焦作市毛慶運動訓練俱樂部教練，國家一級社會體育指導員，國家皮划艇退役運動員。
圖文製作：本報記者 孫 軍
推送單位：焦作市社會體育指導員協會、MQ體能訓練中心、焦作睿健體育運動有限公司。
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