生啦孩子6年了小腹凸出怎麼瘦
女性在生完孩子後的前4-8周都會有一點小腹，在子宮縮小到原來的大小之前。但對我們中的一些人來說，“懷孕5個月”的樣子可能持續數月甚至數年。遺傳學，你的健康水平，以及你身體在懷孕和分娩期間所經歷的拉伸程度和其他身體變化，都是影響你身體“反彈”速度的因素。
很多明星媽媽生育後身材仍然保持地很苗條，但是作為常人我們首先得知道的一點是：嬰兒的生長和生育能力是相當驚人的，孩子的強壯和健康遠比我們苗條的身材更重要。所以媽媽們不要為了變瘦而在餵奶期間少食或吃各種減肥藥，這絕對不是一個健康的減肥模式。
那麼該如何修復產後凸起的腹部？下面幾項可以嘗試：
1。針對性的骨盆底肌鍛鍊
一個人的成長需要九個月的時間，在這段時間裡，你的身體會經歷一些重大的生理變化。在開始一項鍛鍊計劃之前，建議讓骨盆底肌物理治療師評估一下，檢查一下是否有直腸舒張，確保你的骨盆底肌和其他核心肌肉功能正常。
透過有針對性的鍛鍊，你可以重新訓練核心肌肉，讓它們正常協同工作。關鍵是要學會控制核心部位，重新獲得一些張力，這會讓你的腹部看起來更平坦。
2。如果你做過剖腹產，對自己要特別放鬆
建議剖腹產的婦女考慮按摩甚至針灸（在切口完全癒合後），以放鬆疤痕組織。一些女性可能喜歡產後幾周裹腹，以保持骨盆底的壓力。然而，沒有證據表明長期裹腹會使腹部變平。
3。固定你的姿勢和方向
懷孕、生孩子後給嬰兒穿衣服、經常抱著嬰兒走來走去，這些動作往往會導致“晃背，香蕉形”姿勢：腹部和骨盆向前。向前傾去哺乳，腹肌也很難恢復。站立和坐著的時候要挺拔有力。透過蹲坐（如果你的骨盆底可以承受的話）和架橋來加強臀大肌，同時也要儘量保持上背部和肩膀伸展和放鬆。
4。注意心理健康
女性產後可接受心理諮詢，以幫助她們達到更積極的狀態。把自己的疑慮和委屈全都說出來，有人傾聽還有人給你出謀劃策以及鼓勵你，相信會變得更自信。
2014年的一項研究發現，在懷孕35周時，所有女性都會沿著白線（白線是沿腹部中心垂直向下延伸的結締組織線）進行一定程度的分離。到產後6個月，超過三分之一的女性體內的組織無法重新組織在一起，從而導致腹部變圓。
（以上圖片均來源於谷歌，如有版權問題可聯絡本人刪除）