單腿深蹲對膝蓋有傷害嗎
體壇上流傳著這樣一句話“男人練深蹲，女人不能忍受；女人練深蹲，床不能忍受”，長期堅持練深蹲，你的效能力就會大大提高。這就是下蹲的最大意義！
初學時，每天堅持50次深蹲，以3-5組完成中間休息30 S，這樣，在堅持一個月後，你就會發現自己的體能得到了很大提高，比以前更加精力充沛，而且腿部肌肉明顯感到了粗壯。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受得住嗎？
實際上這個問題也是很重要的，我每天要蹲多少次，才會有效果呢？並且保證你的膝蓋不會受到任何傷害！深蹲是一種需要全身肌群協調完成的運動，只有各肌群做好各自的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
但深蹲必須保持正確的姿勢，並做好運動準備。這可以保護你的腰、膝、肌。不然將事與願違。康復師李醫生昨天剛剛回答了關於深蹲訓練是否會傷害膝關節的問題，有興趣的朋友可以看一下。
從一名康復科醫生角度出發，深蹲可以讓你的臀中肌，臀大肌得到鍛鍊，變得更發達，從外觀上來說更挺翹。
同時也讓的腿部股四頭肌，股二頭肌，以及小腿的腓腸肌等得到鍛鍊，因為訓練時必須腿部肌肉收縮不要放鬆，否則會造成損傷。會讓你腿部肌肉更緊緻，線條更有型。
感覺走路輕快了，腿部力量和腰部力量都增強了，精神狀態也會更好，呼吸更加伸長平穩。也會增加夫妻感情。
如果負重深蹲，那麼要根據你的負重量來決定，我建議前期不要增加負重，至少訓練3個月後考慮在加負重。
腿和臀部的肌肉非常結實，而且還有些線條。眾所周知，深蹲是可以翹臀的，這一點並不明顯，也許力度不夠吧，上器械也許有效果，但是我暫時沒有這個打算，畢竟想練到像歐美人那樣的翹臀在我看來有點過頭了。
感覺下盤比以前穩了，單腿站立堅持的時間也長了。以前單腿站立不一會支撐腳就會抖，現在強了好多，走路也比以前輕快，可能是下肢力量增長的結果。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。重心在腳跟！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
尤其是在健身後，你會發現你的腿肌肉非常充血，練習後你會覺得自己很強壯。女人堅持蹲下臀部會明顯上翹，男人的下肢會明顯加強，氣色會改變。個別好處，不堅持運動的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。
深蹲動作技術：
1。雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右
2。注意伸髖和伸膝的配速和幅度
3。膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠
4。身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地
5。蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向
6。蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋