什麼叫身體被掏空
你是不是經常有這樣的感受：
做什麼都提不起勁來。
每次想做點什麼事情，需要花費很多的時間精力，才能勉強行動起來。
這樣的情緒成為了許多現代人的生活常態。
背後感到的是深深的累和疲憊。
為什麼會這樣呢？
1、你是否常常到深深的累和疲憊
“有人宣稱我們的時代是壓力最大的時代，對能源的需求量空前絕後。然而感覺自己壓力山大的並不只有我們這一代，各個歷史時期都有，只是壓力的來源各不相同，累和疲憊的感受便隨之出現。”
其實，心理疲勞跟生理疲勞不一樣，早期的人類肯定比我們在肉體上遭受了更多磨難。但縱觀歷史，心理疲勞並不罕見，而今天我們把這叫做“身體被掏空”的感覺。
活得很累的人，究竟累在哪？
現實中你是否看到這樣的人。他們好像每天都有忙不完的事，做不完的任務，急匆匆忙碌碌。即便給他們一個假期，他們也能安排得妥妥當當，決不允許自己“浪費光陰”，讓自己陷入了另一種匆忙。但細細去看他們的生活，還真不一定做出了很多東西，除非是被逼到不得不做的地步。對於他們而言，不再只是身體的忙，更經常的是精神上的慌張，從而感到疲憊。
心理的疲勞一般不像身體的疲勞發生得那樣迅速，所以一個人有了強烈的學習動機和積極的學習態度，就能夠較長時間地持續學習而不感到十分疲勞。但是，集中精力持續學習時間過長，就會產生疲勞，使學習的質量和效率受到影響，所以，自控力也是會消耗我們的心理能量的。
許多研究指出：需要緊張的注意、積極的思維和記憶的學習活動，都容易發生疲勞。不愉快的作業較愉快的作業更容易疲勞，學習內容的單調也會引起心理的疲勞。另外，在異常的氣溫、溼度、缺氧、噪音、光線不良等外界環境條件影響下學習，也容易疲勞。
大部分的任務都會導致心理上的疲憊，至少對於職業人士和知識從業者來說更是如此。畢竟，我們不斷地進行需要做出決定或控制自己的活動。
降低心理疲憊的關鍵就在於，首先要分辨出哪些工作最容易極大地消耗你的心理能量。那麼接下來，在進行這些需要自己百分百投入的工作之前，一定要儘可能地避免做那些消耗心理能量的事。
2、增加疲憊感的錯誤心理
1、你認為你是個失敗者
內心充滿恐懼，心中充滿了災難化的思維：如果不做到什麼什麼樣，人生就會毀掉。在臨床上，很多把自己搞得很累的人，背後都有這種思維，他們從小被灌輸了很多恐嚇性的大道理。心理上無法將無法承受的“壓力性恐懼”錯誤的當做了“生存恐懼”加重了焦慮情緒的產生。
如果換個角度思考，就算真的失敗了，真的要面對的是“生存威脅”，還是我們幻想出來的生存焦慮呢？他們害怕做不到某些要求，就會變成不好的人，差勁的人，人生就會完蛋等等，所以強迫自己去達到這些要求，從表面看，他們非常自覺，而不是發自本能喜歡這件事。
我們大多數人都可能有過一種失敗的感覺，這種感覺是一種對我們自身和成就持否定態度的情感。失敗者的心態會阻止你努力。這種心態會在父母的批評中不斷生根發芽。
失敗者心態可能成為一個自我應驗的預言。你可能會拖延，而不是及時完成工作的，或變得過於完美主義，太過專注於細節。你可能因為知道自己工作不好而粗心工作。
克服失敗者心態的第一步是認識到它的存在，但並不相信自己真的是失敗者。每一個新的機會，都是一個嶄新的開始，並有機會從以前的錯誤中學習，和採取不同的行動。
2。想要成為一個完美主義者
你經常會批評自己？你認為自己在任何方面做的都不夠好，不能滿足自己的標準？完美主義可能是由剛性的心態所導致的。它可能導致猜測、拖延，讓你感到不堪重負，讓你選擇放棄。
完美主義對你的身心都不健康：關於普通心理學的文章發現完美主義者更加容易患有抑鬱或焦慮，更容易自殺。
完美主義者也更容易患上慢性疲勞綜合症或病症纖維肌痛。沒有人可以一直做得很好。為了擺脫完美主義，因為，大家用一個標準衡量出一個“完美”來了，可是，您要知道，從另外一個角度來看，換了一個標準，則原來的評價都是失效的。而且，如果有一個更“美”的出來，您剛才那個“美”，就變成“醜”了。
所以，如果能夠儘量不去比較，則人生會減少很多壓力。
3、那麼，如何緩解心理疲憊呢？
1、每天花點時間運動
輕到中等的運動，每天10分鐘以上；這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來；中等強度運動，如做健身操，每天30分鐘。
想要改變不良的生活狀態，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。體能適應性運動，超過20分鐘的中等-高強度運動，如騎腳踏車，每週三次。
2、學會勞逸結合
當我們累了的時候，允許我們累和休息，並且和我們說不用急，會讓我們更安心地放鬆自己。學會勞逸結合心理疲勞一定程度上就是對現在的工作產生厭倦，工作要學會合理安排時間和分清輕重緩急，重要的工作先完成，同時養成良好規律的生活習慣，重視積極性休息。
原來不逼著自己，放鬆下來，反而做事情更投入了；原來有很多事情，不做也沒有關係，反而有精力去集中做更重要的事情；原來沒有很快達到很高的要求也不會怎麼樣，做到一點是一點，畢竟需要時間。。。。。
3、與人為善，處理好人際關係
人生活在融洽、快樂的氛圍中才會有愉快的心境、積極樂觀的性格、健康的心理，儘量和親友、同事等搞好關係，營造出和諧的人際環境。最後還應該培養起堅強的意志，勝不驕敗不餒，這樣才能在生理疲勞的時候更頑強的生存下去，克服不良情緒的產生。
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