跑步岔氣了該怎麼做
在這個全民健身的時代，很多人也是加入了這個大潮，其中跑步應該是最常見的健身運動了。很多人剛開始，很多人堅持了很久，但這其中總會出現一些常見的問題。那麼今天的分享就是關於跑步跑岔氣了這件事。
這應該是大家遇到的最常見的問題，本來心情愉快去跑個步健身一下，結果跑著跑著岔氣了，不僅影響心情，更影響鍛鍊效果。在這之前，田子給大家科普一下什麼是岔氣和岔氣是怎麼引起的。岔氣“又叫急性胸肋痛。主要是因為劇烈運動前沒有充分地熱身，而突然地劇烈運動會讓肌肉突然進入緊張狀態，而內臟卻由於惰性沒有馬上活動起來。而此時肌肉卻同樣需要大量的營養物質和氧氣，這時呼吸肌便會因為過度緊張而痙攣。或者是運動強度過大需要大量氧氣而呼吸方法不對也會引起相同的症狀。同樣像這種冷天也會引起不同程度的痙攣。那麼平時又該怎麼去預防這種問題呢？其實只要在劇烈運動之前做這些小調整就可以了。
首先當然是要在跑步之前做好充分的熱身了。熱身不僅可以使肌肉關節甦醒過來減少受傷機率，更重要的是讓內臟也甦醒過來，這樣內臟和肌肉才能同步執行，岔氣也就會隨之消失。
二是在天氣比較冷的時候，比如現在的秋季，或者是一早一晚跑步時，一定要準備好保暖的衣服。先熱身保證體溫上來之後再脫掉衣服。如果空氣確實特別冷特別乾燥，建議全程用鼻子呼吸，然後可以戴個跑步專用的口罩。一是可以過濾空氣中的大顆粒灰塵，二是可以增加空氣進入肺部時的溫度，降低空氣與肺部間的溫差，這樣一來就可以有效減少發生痙攣的機率了。
三是在跑步時一定要控制速度，最理想的應該是先緩慢加速，然後持續勻速，最後適當衝刺，停下來之前應該慢跑或者快走一段距離。這樣下來才能使呼吸肌有充分的時間準備，有助於穩定地把握呼吸節奏，當呼吸節奏把握好之後，才能避免呼吸急促的現象，從而避免導致痙攣的發生。
跑步雖然是比較簡單的健身運動，但不注意還是會發生很多問題。像痙攣這種，相信大家只要注意以上的問題就會避免發生，但如果你還是不幸發生了該怎麼辦呢？這時候肯定要停止劇烈運動，但不要完全靜止不動，應該慢走或快走，然後用力按住疼痛的部位，再用力深呼吸，以便補充氧氣，放鬆呼吸肌，減緩痙攣程度。
目前已經是深秋了，天氣也越來越冷，所以在戶外健身跑步的朋友們一定要注重熱身，注意保暖，降低痙攣發生的機率。跑步作為一項健身的經典運動必須要重視起來的，不是說要加大跑步量，而是要注重跑步過程中的細節，比如長期給自己身體的反饋，是越跑越輕鬆，氣色精力越來越好，還是相反？所以不要盲目地去堅持，去扣每天必須跑多少公里這種標籤，最重要的是要會根據自己的身體素質去調節。