為什麼兒童睡覺不閉眼
睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。
對於大多數人來說，每晚關燈、放下手機的那一刻才迎來真正的放鬆。
不過，也有不少人喜歡開著燈睡覺！
開燈睡覺危害大
01
影響睡眠質量
夜間開燈入睡，人眼的視網膜感知到可見光後，會將訊號傳遞至下丘腦，對其形成刺激，從而抑制褪黑素的分泌。
而褪黑素是一種有助於人體進入深度睡眠狀態的激素。
若褪黑素分泌不足，人很難真正進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。
02
身材變胖
褪黑素分泌不足還會使人體內的棕色脂肪相對減少，影響體內白色脂肪和棕色脂肪的平衡。
要知道，棕色脂肪有產熱、維持體溫的作用，而白色脂肪則更能夠使體重增加，導致肥胖。
03
增加患癌風險
褪黑素能夠增強人體免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，會使得人體免疫力和抵抗力下降。
此外，睡眠質量下降，會讓夜間有益神經活動不足，可能導致患癌風險增加。
04
容易造成近視
睡覺時，閉眼能讓眼睛處於休息狀態，但開燈時的光線會對眼睛造成一定刺激，導致眼球和睫狀肌仍然處於工作狀態，不能得到充分休息。
長此以往，可能對視力發育不利，容易造成近視。
05
影響兒童生長髮育
生長激素的分泌具有晝夜節律性，通常在深睡眠時分泌旺盛。
開燈影響兒童的睡眠質量，使生長激素分泌減少，也會影響兒童的正常生長髮育。
06
傷害心臟
有研究表明，在強光下入睡，會使身體進入警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加可能會使心臟健康受到威脅。
一
點
建
議
睡眠時，應儘量減少室內光線。
如照顧老人或者嬰幼兒需要留燈，可以選擇0。8～2瓦的小夜燈，擺放在低於床面的位置，不要直射面部，更不能正對眼睛。
夜燈應避免選擇白光或藍光，可選擇琥珀色、紅色或者橙色等對大腦刺激比較小的顏色。
睡前這6件事也別做
除了開燈，下列這6件事也會使睡眠質量下降。
01
喝酒
微醺的狀態雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠較短，且多會讓人停在淺睡期。
既有可能出現早醒，又使睡眠質量降低，身體得不到充分的休息，醒來後通常會覺得更累。
02
刷劇
睡前玩手機，容易使大腦神經細胞興奮。
再加上手機螢幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，更讓人難以入睡。
03
運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
04
洗澡
剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。
平時，大家最好選擇在睡前2小時左右洗澡，人體經過體溫上升隨後下降的過程，反而更容易產生睡意。
05
進餐
進餐後雖然更容易出現睏倦之感，但睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，同樣會破壞睡眠質量。
如果實在太餓，可以少量進食一些易於消化的低熱量食物，更有益健康和睡眠。
06
想工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，想著想著思想負擔就來了。
事實上，睡前應該儘可能“放空”，只有真正地在心理上遠離工作壓力，才有助於大腦的恢復。
原標題：《睡覺時千萬不能做的一件事！毀睡眠、傷心臟、還促癌……》