鍛鍊代償是什麼意思
導語：
對於背部肌肉的鍛鍊，一直都是很多的健身人士在健身方面感受到十分難的一點。因為在我們的日常生活中，背部的肌肉的使用率往往都是比較低的，再加上它的受力感很弱，因此在鍛鍊的時候就很難去找到我們背部肌肉正確的發力方式，慢慢地，倘若發力方式不正確，
就很容易會導致我們的手臂肌肉以及其他部位的肌肉出現力量代償的情況，甚至還會使我們的斜方肌變大。
對於這種情況的發生，
下面給大家介紹兩個有關於我們背部肌肉訓練的重要動作。學會後，對於背部代償的情況，
也就不會常有發生了。
01
拒絕背部其他肌肉代償，不妨嘗試傳統划船和潘德雷划船
一般情況下，大部分的健身愛好者都會優先去選擇鍛鍊他們的背部，
而在鍛鍊背部的時候，這是因為在做某個動作的時候出現發力方式不正確，這就會導致我們的手臂肌肉以及其他部位的肌肉出現力量代償的情況，
而為了避免這種力量代償情況的出現，我們可以選擇去嘗試傳統划船，又或者是潘德雷划船來去訓練。
（一）傳統划船
大多數情況下，傳統的划船姿勢主要是用來鍛鍊我們背部所有的肌肉群的，比如說像菱形肌以及斜方肌等等。
像背部的大肌群，透過傳統划船，是能夠在短時間內有效提高我們背部肌肉的耐力的。
（二）潘德雷划船
相比於傳統划船，潘德雷划船更多的是提高我們背部肌肉的爆發力，
透過大重量的練習，是能夠讓大部分的健身人士在短時間內快速地突破鍛鍊的瓶頸期的。在鍛鍊整個過程當中
，倘若各位健身愛好者想要在背部肌肉上有所鍛鍊，又想要提高背部的耐力，可以選擇結合傳統划船以及潘德雷划船來去提高鍛鍊的效率。
02
傳統划船的正確姿勢是什麼呢？
要想做好一個正確的傳統划船，首先我們就要先從槓鈴的握法開始
，講起在對於大部分的健身愛好者們而言，他們對於槓鈴的握法往往有兩種看法，第一種則是正向的握住槓鈴，而另一種則是反向的握住槓鈴
，而這兩種握住槓鈴的方法，在一定程度上都是能夠刺激我們的肌肉群的。而在刺激肌肉群的過程當中，我們刺激的部位也是有所不同的，正向握住槓鈴的時候，更多地是刺激我們的菱形肌，而反向握住槓鈴的時候，更多的則是刺激到我們的背闊肌。
在做傳統划船的知識，只有明確我們要鍛鍊的肌群，才能夠正確地選擇，我們如何去握住我們的槓鈴？
接著才能夠開始，我們的一個傳統的划船運動。接下來就講一下傳統划船的正確姿勢是什麼？
1、在做傳統划船的整個過程當中
，我們應該要保持我們雙腳之間與我們的胯部的寬度是相同的，並且要保持在同一水平，向上腳尖與我們的膝蓋方向也應該是正向前方的，
並且雙手的握距要保持與肩同寬，除此之外，我們身體的上半身與地面也要保持一個成45度角的姿勢，慢慢地在彎曲我們的肘關節將槓鈴向上提拉。這樣之後，我們是能夠充分地感受到我們背部的收縮感以及拉伸感的。
2、在做傳統划船的時候，我們也要注意吸氣與呼氣的調節，在做動作的時候，我們應該使用呼氣，而在還原動作的時候，應該吐氣，除此之外，我們還要保持下肢的穩定，
不能夠讓我們的手在空中隨意的晃動，時刻都要收緊核心，只有這樣之後才能夠讓我們保持正確的肌肉發力感。
03
究竟如何才能夠做好一個潘德雷划船呢？
相比於傳統划船，潘德雷划船更多的是訓練，我們背部肌肉的爆發力
，而在做潘德雷划船的時候，更多的則是追求速度。
1、在做潘德雷划船的時候，我們要注意的是槓鈴不需要完全的還原到地面上
，手臂也不需要完全的伸直，在訓練的整個過程當中，我們也不用釋放手中的重量。更多的是應該提速
，並且讓我們的力量在提速的過程中有所爆發。
2、在最後潘德雷划船的整個過程當中，我們應該讓我們的手臂保持大幅度的升值，只有這樣才能夠在一定程度上刺激到我們的背闊肌，在做向上提拉的動作時，也應該儘可能的讓我們的幅度擴大，
只有這樣才能夠由此而刺激到我們的斜方肌，再爆發的過程當中，肌肉在不停地被刺激，也就會因此而被訓練到。
結語：
背部的鍛鍊一直都是大多數健身愛好者所願意鍛鍊的部位，
而在鍛鍊背部的時候，我們不妨嘗試著使用傳統划船以及潘德雷划船這兩種方式來去結合鍛鍊到我們的背闊肌，以菱形肌
，這樣之後，我們的背部肌肉增長速度就會在短時間內開始有一個快速提升的空間了。