騎在肩膀上的姿勢叫什麼
天堂鳥姿勢看起來很有挑戰性。這個姿勢有很多事情發生，包括綁腿、單腿站立和
腿筋伸展
。當你逐步分解它時，它開始變得更有意義。
類別：站立
據有關瑜伽士練習得出的體驗
：
這個姿勢可以加強腿部和核心。
它伸展手臂並開啟臀部和腿筋。
它還可以改善平衡。
進入姿勢
：從
捆綁式擴充套件側角姿勢開
始。
1。
轉動你的頭，讓你的目光轉向你的前腳。
2。
將後腳向前邁一步，使雙腳與墊子的前部平行。
執行此操作時保持繫結。
如果你需要幾步才能讓後腳向前，那沒關係。
現在你正向前彎曲，雙臂纏繞在一條腿上。
保持雙膝略微彎曲。
3。
將你的重量轉移到你的自由腿（未繫結的腿）。
堅定地站在那隻腳上。
4。
將另一隻腳抬離地面。
慢慢讓自己站起來，保持束縛，因此將束縛的腿與您一起抬起。
5。
當您在站立位置感覺穩定時，開始將被束縛的腿伸直任意量。
將目光移到對面的肩膀上，遠離伸出的腿。
6。
要出來，重新彎曲被束縛的腿，然後慢慢地把那隻腳放低到地板上。
當你將你的自由腿踩到墊子的後面時，保持繫結，扭轉你用來進入姿勢的過程。
你最終會回到繫結側角姿勢。
7。
釋放繫結並在另一側重複。
姿勢要點：
1。你的肩膀應該向後拉，永遠不要駝背。
2。如果您有束縛但平衡對您來說非常具有挑戰性，請在您的日常生活中 新增一些
受瑜伽啟發的仰臥起坐。
調整
姿勢：
1。
當您發現自己需要釋放繫結時停止。
如果您想繼續，您可以使用帶子而不是用手捆綁。
要有耐心。
首先在牆壁附近練習以防止跌倒。
2。
伸直你抬起的腿是最後的步驟，但完全取決於你的臀部和腿筋的靈活性。
這會隨著時間的推移而改善，所以不要強迫任何事情。
練習時間的長度：
初學者：30秒–1分鐘
中級
學者
：1-2分鐘
高階
學者
：2-4分鐘
注意事項：
1
如果您的腿、膝蓋、臀部、背部或肩部受傷，請不要練習此姿勢。
2。
作為平衡姿勢，懷孕期間和高血壓患者應不要練習
此姿勢
。
3。
如果您的大腿內側或上臂有任何疼痛，則可能是您扭傷了肌肉或神經。請停止練習此
姿勢。