含肩收胸是怎麼樣的
小編經常聽說不管小白還是老鐵，對練胸都情有獨鍾，但訓練時間長了，對胸肌的刺激不復以前。今天小編整理了一系列全面鍛鍊胸肌的計劃分享給大家。這些動作會給你帶來飽滿圓潤厚實性感的胸肌，但我要提醒一下的是，你要對這些動作有自己的判斷。你今天想著重練哪個部分的胸肌。你今天要是想要練上胸，你就沒必要跑到健身房裡做一堆下胸的訓練，這是常識對吧~
動作一 槓鈴臥推
在做槓鈴臥推的時候第一件事就是讓你的身體處於一個正確的位置。當起槓時，放到正確的位置後，收回肩膀然後開始動作。你要保證你在一整租訓練過程中，肩膀的起伏正確。所以即便你半途要調整姿勢，在槓鈴推到最高點的時候稍微調整一下。因為如果你肩膀太往前的話，受到的壓力會很大。這樣就很可能讓你的肩膀或者其他地方收到損傷。記住我們的訓練目的，我們是讓胸部極可能多的受力。
所以這裡告訴你一個
小技巧
：在做槓鈴臥推的時候，我們的腦子裡要想象把手往中間推，所以當我們想著把手去併攏，胸肌的受力就自然增加了。我們知道握距不同會產生不同的效果。所以，我們應該經常改變握距。握得越窄能練到的三頭越多。
動作二 上斜啞鈴臥推
小編把這個動作排在上斜槓鈴臥推之上。只是因為上斜啞鈴臥推能讓我們的胸肌更好的收縮，並且讓我們可以有更大的動作幅度。所以在做上斜啞鈴臥推時，其中的關鍵是我們要變換板凳的角度。如果一直做一個角度，那每次用到的肌肉纖維都是同一部分的。所以要經常變換。從45°一直到20°都是可以的。
重申一下
在所有胸部訓練動作中，你要儘可能地讓你的肩膀往後，小編認為在這個動作裡，大部分人都會不自覺地讓肩膀向前 。因為這個角度很容易讓人這樣 ，所以寧願換個小點重量的啞鈴，然後保證力都可以作用在胸肌上。如果你不能在動作的頂端擠壓胸肌或者說你在哪個位置不能感受到壓力，可能是動作有問題，或者重量大了點，所以把重量降一些，讓胸部訓練的效率最大化。我們應該想象著啞鈴在底部的時候，一邊推一邊讓我們的手肘靠近，然後讓手肘貼起來。這樣想的話，會讓我們在動作的頂端有一個很好的肌肉收縮。
動作三 上斜繩索飛鳥
選擇這組動作的主要原因是繩索對我們的雙手有一個向外的反作用。這個力從頭到尾都是持續的，這樣你就可以很好地去擠壓你的胸肌。相比於啞鈴飛鳥，當你把啞鈴舉到你的正上方時候，重力度直接作用到手臂上了，這樣就很難去收縮你的胸肌。很多人在頂點都放鬆了。但是繩索會一直把你的手向外拉，你便會一直保持一個緊張不放鬆狀態。和所有胸肌訓練動作一樣，讓你的肩膀儘可能後收，在頂端擠壓和收縮。小編也是建議進場變換角度，來刺激胸部的不同的肌肉纖維。小編認為這個動作是對上胸的增長有很大的幫助的。在做動作的頂端去讓手肘併攏，當重量回落的時候，手肘可以稍微彎曲一些來減輕肩膀上的壓力。但是當你把手柄拉到最高處，你必須把手臂伸直，手肘靠近。
動作四 下斜啞鈴推舉
推薦仍是用啞鈴，因為使用啞鈴動作形成更長。肌肉將會得到更好的收縮效果。小編認為這個動作挺棒的，主要是因為軀幹的角度很容易讓我們的肩膀保持向後的狀態。這個動作對胸部外沿也有很好的作用。
所以你可以看到小編選取的幾組動作中涵蓋了身體的各個角度，從上斜一直到下斜。如果你想要一個立體飽滿的胸肌，你就要嘗試這些各種不同的動作。
動作五 站姿繩索夾胸
小編看到不少夥伴做這個動作都不是很標準，因為首先他們做得太重導致肩膀向前，這樣的話就不能得到很好的刺激和收縮。把肩膀放在應該放的位置，如果做錯的話，就都是肩膀在發力了。所以保持身體垂直穩定，不要讓肩膀向前，適當減輕重量。
和之前的繩索飛鳥一樣，讓手肘儘量靠近，在動作的底部。你的胸部要做的就是帶著你的手肘讓繩索在你胸前交叉，儘量去擠壓你的兄胸肌。不要讓手肘彎曲，只是讓雙手靠攏。
以上就是小編在針對胸肌訓練時選擇的排名前五的訓練動作，認真咀嚼一些文字的詳細解釋，分解一些自己日常練胸所忽略的小細節，相信會對你練胸有一定的幫助。