骨在什麼的牽拉下圍繞什麼運動
關注骨盆健康，不分年齡和性別。
很多人為了體態，會了解到骨盆前傾這樣一個問題，但另一個骨盆異常現象，通常總是被忽略——那就是骨盆後傾。
不喜歡運動，整天坐在辦公桌前或者喜歡久坐不動的人，是骨盆後傾常見群體。
骨盆後傾不僅影響美觀，也會間接造成身體骨骼其他問題，尤其是脊柱。
01 什麼是骨盆後傾？
骨盆的最佳位置是中立水平位。骨盆後傾時，恥骨的上端會向後，而恥骨的下端會向前。腰椎前凸角度變小，胸椎上端接近腰椎的位置也會比較直，肩胛骨突出，側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態，看起來很沒有精神。
骨盆後傾的肌肉失衡分析
骨盆後傾會導致什麼問題？
當存在骨盆後傾時，我們的上背部和頸部會試圖彌補骨盆的異常位置，而努力將身體向前拉。
所以除了骨盆後傾，可能還會存在圓肩、頭前傾的不良體態。
隨著時間的推移，它會增加背部的壓力，也就是增加脊柱的壓力，從而間接造成腰背部、臀部、腿部等的疼痛。
膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害。
骨盆本身承載著生殖系統，撐託著內臟器官，對內分泌系統和生殖系統的影響也不能忽視。
為什麼會出現骨盆後傾？
骨盆向後傾斜，最主要的原因是周邊的肌肉發生了變化。
當肌肉出現不平衡時，會慢慢牽拉改變我們的骨盆位置，最終造成骨盆在體態上的變化。
那肌肉又是如何發生變化的呢…
原因很簡單，就是坐著！坐的太久、坐姿錯誤！
像前面所說，我們經常使用的坐姿就是臀部向前，半躺在椅子上。
這樣的姿勢會造成腹肌、大腿後肌群、臀肌等肌肉縮短緊張，而髖部屈肌和背肌被拉長變弱。
如果這樣的狀態持續時間過長，且不經常做伸展的話，肌肉便會逐漸適應這個狀態，不平衡的肌力就會讓骨盆產生傾斜。
除了以上原因，錯誤的睡覺姿勢、站立姿勢、長期持重物（用臀部支撐重物），以及運動（導致腹肌、大腿肌等相對背肌過度發達）也可能增加骨盆後傾的風險。
如何評估是否骨盆後傾？
可以進行托馬斯試驗：（如圖左），如果大腿與床面出現間隙（如圖右）則可能是骨盆後傾。
骨盆後傾如何自我矯正練習
骨盆後傾的矯正方法很多，原則是放鬆緊繃的肌肉，加強無力的肌肉。
放鬆練習：
1。 用球按摩放鬆大腿後側（也可以選擇泡沫軸）
2。 坐姿腿部拉伸
3。 大腿後側的拉筋
4。 身體前側拉筋
5。放鬆胸肌
加強練習：
1。弓箭步
2。抬腿屈髖練習
3。腰背肌練習
3。划船，加強斜方肌和菱形肌
