富貴包有危機嗎
眼鏡蛇式是一種背部彎曲（後彎）體式，活動下背部和脊柱。此外，它促進了整個軀幹靈活性，有助於開啟胸腔，並促進呼吸能力。
除此之外，它也有助於加強手腕，前臂，肩膀，下背部和肌肉連線到脊柱。由於這個體式屬於初級水平，所以是最容易的後彎之一，幾乎所有年齡段的人都可以做。
Bhujangasana是眼鏡蛇式的梵語，“Bhujang”的意思是“蛇”，“asana”的意思是“姿勢”。因此，當練習者完全掌握這個體式時，這個體式
象
一條帶兜帽的蛇。因此，它讓練習者在練習中像蛇一樣的靈活。
如何做體式
俯臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳趾相觸。
手掌牢牢地放在地上，肘部彎曲。手掌壓向地板，抬起上半身。
現在，將壓力放在你的臀部和大腿以及肩胛骨上。這將保持頸部和背部的活動。
保持20到30秒。然後慢慢回來，減少頸部、背部和胸部的彎曲，頭觸地。手掌相疊，把頭靠在上面。深呼吸，然後放鬆。
提示
當抬起上半身時，練習者應該把注意力集中在手的位置上。雙手之間的空間不能太大或太小。應該在你的肩膀下對齊。
應該避免猛抬上半身，這對下背部肌肉不好。當練習者開始將身體抬離地面時，確保下半身或腿保持伸直。這可能會導致膝蓋向身體的一側擺動，透過按壓你的恥骨和腳的前部來防止這種情況。
腰部和頸部僵硬的初學者應該避免在眼鏡蛇式拉伸中用力。頸部不適者凝視地面或避免向上凝視。根據柔韌性彎曲背部。
初學者由於缺乏經驗，可能會用手掌來抬高軀幹，認為可以加深後彎。應該致力於脊柱的伸展
初學者很難保持這個姿勢，因為僵硬的身體不允許他們在那裡待更長時間。所以，不要擠壓你的臀部，應該捲起大腿內側來拉長尾骨。
修改
為了避免背部受傷，可以練習變化：
手肘的擺動是練習者在練習時面臨的常見問題之一。因此，可以在肘部纏上一條帶子，以防止肘部晃動。
要增加挑戰。可以在手掌下放瑜伽磚來提高基礎，這使得脊柱形成更深的曲線，也增強了靈活性。
體式益處
經常練習該體式會影響我們身體的新陳代謝，這有助於減少體內多餘的卡路里和脂肪。
該體式拉伸胸部、肩部、背部、小腿和大腿肌肉。軀幹的抬高使腹部受到壓力。這給位於腹腔內的器官帶來按摩效果，從而改善血液迴圈。後彎可以啟用骨盆區域。這增強了生殖系統的血液迴圈，從而在整個練習中滋養生殖器官。